Adelgazar gracias al ayuno terapéutico (eBook)
132 Seiten
Books on Demand (Verlag)
978-3-7597-6300-6 (ISBN)
El autor de este innovador libro sobre el ayuno terapéutico aporta a las páginas de esta guía no sólo sus amplios conocimientos, sino también una gran experiencia personal. Como alguien que ha recorrido él mismo el desalentador camino a través del laberinto de las dietas, desde la baja en carbohidratos a la paleo pasando por los planes de alimentación cetogénica, conoce como nadie los altibajos de la pérdida de peso. A pesar de los éxitos iniciales, todas las dietas acaban provocando la inevitable sensación de restricción y el consiguiente efecto yo-yo. Estas luchas personales y la búsqueda constante de una solución sostenible le llevaron finalmente al ayuno terapéutico, un enfoque que resultó ser un verdadero punto de inflexión. En el ayuno terapéutico, el autor descubrió no sólo una forma sencilla y eficaz de perder peso, sino también un camino hacia un autoconocimiento más profundo y un mayor bienestar general. A lo largo de su viaje, se dio cuenta de que el verdadero reto no está en comer menos, sino en el arte de abstenerse temporalmente de la comida por completo, una práctica que puede ser sorprendentemente más fácil y gratificante de lo que uno podría suponer en un principio. Su objetivo en este libro es compartir los conocimientos y las ideas que ha adquirido para ayudar a otros a experimentar la misma liberación y los mismos beneficios para la salud que ofrece el ayuno terapéutico. No sólo comparte los principios científicos y los beneficios para la salud del ayuno, sino también consejos prácticos y reflexiones personales para ayudar a los lectores a que su propio ayuno sea un éxito. Con un estilo de escritura abierto, honesto y motivador, el autor Wolf anima a sus lectores a pensar más allá de los conceptos dietéticos tradicionales y a considerar el ayuno como un enfoque holístico para promover la salud, perder peso y mejorar la calidad de vida. Su libro sirve de guía, inspiración y apoyo para cualquiera que esté dispuesto a experimentar la transformación a través del ayuno terapéutico.
Índice
- Prólogo
- Presentación personal y motivación
- Objetivo del libro
- Capítulo 1: Fundamentos del ayuno terapéutico
- ¿Qué es el ayuno terapéutico?
- Visión histórica del ayuno
- Diferentes tipos de ayuno:
- Fundamentos científicos: ¿Cómo actúa el ayuno en el organismo?
- Capítulo 2: Beneficios del ayuno terapéutico para la salud
- Mejorar la salud física
- Introducción a los beneficios para la salud física
- Desintoxicación y limpieza
- Mejorar la salud del corazón
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
- Reducción de la inflamación
- Mejora de la sensibilidad a la insulina y prevención de la diabetes
- Favorece la pérdida de peso y la reducción de la grasa corporal
- Mejorar la salud cerebral y la función cognitiva
- Ralentizar el proceso de envejecimiento
- Mejora de la salud de la piel
- Aumento del rendimiento físico
- Conclusión y motivación
- El descubrimiento de la autofagia
- ¿Cómo funciona la autofagia?
- El papel de la autofagia en el ayuno
- Beneficios de la autofagia para la salud
- Autofagia: un acto de equilibrio
- Cómo promover la autofagia de forma segura
- Conclusión
- La libertad de no comer
- La desaparición de la sensación de hambre
- Limpieza emocional y autorreflexión
- Reforzar la disciplina mental
- Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés
- Renovar la relación con la comida
- Fomento del sueño profundo
- Aumentar la creatividad y la capacidad de resolver problemas
- Mejora de la resiliencia emocional
- Profundización de las experiencias espirituales
- Reflexiones finales
- Rejuvenecimiento a nivel celular
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
- Mejorar la salud metabólica
- Prevención de enfermedades neurodegenerativas
- Promoción de la salud mental
- Hábitos alimentarios sostenibles
- Control del peso a largo plazo
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
- Mejorar la calidad de vida
- Mejora de la salud digestiva
- Fomento de la autonomía sobre la propia salud
- Reflexiones finales
- El difícil camino para cambiar de dieta
- El ayuno terapéutico como alternativa
- La psicología del ayuno
- Beneficios del ayuno a largo plazo
- El reto de la disciplina
- Lidiar con la presión social y los hábitos
- Autopercepción y autoaceptación
- Integración en la vida cotidiana
- Escucha tu intuición
- Perspectiva a largo plazo
- Conclusión
- El comienzo del viaje
- El efecto psicológico de perder peso rápidamente
- Disciplina después del ayuno
- Los efectos a largo plazo
- Los retos
- Conclusión
- El dilema de las dietas tradicionales
- Liberación mediante el ayuno terapéutico
- El efecto psicológico
- Efectos a largo plazo y sostenibilidad
- La importancia de la personalización
- El papel de la orientación y el apoyo
- Integración en la vida cotidiana
- Beneficios para la salud más allá del peso
- Conclusión
- Capítulo 4: Guía práctica del ayuno terapéutico
- Preparación para el ayuno: sintonización física y mental
- La importancia de la nutrición durante el ayuno
- El papel de la nutrición en el mantenimiento del peso
- Consejos prácticos para una nutrición eficaz durante el ayuno
- Días previos al ayuno: preparación suave
- Días después del ayuno: la ruptura consciente del ayuno
- Estrategias nutricionales a largo plazo
- Conclusión
- Comprender las recaídas
- Establecer objetivos claros
- Entorno de diseño
- Alimentación consciente
- Replantearse las rutinas y los hábitos
- Practicar la autocompasión
- Los pequeños pasos cuentan
- Mantener la flexibilidad
- Aprender de las recaídas
- En busca de apoyo
- Cuidados personales regulares
- Conclusión
- Capítulo 6: Mi viaje con el ayuno terapéutico
- La integración del ayuno espontáneo en la vida cotidiana
- El comienzo de un viaje de ayuno
- La decisión a favor del ayuno espontáneo
- La flexibilidad del ayuno espontáneo
- Los retos y cómo superarlos
- El papel del autocuidado
- Las recompensas del ayuno espontáneo
- Compartir la experiencia
- Aumentar la concienciación nutricional
- Integrar el ejercicio regular
- Mindfulness y gestión del estrés
- Apoyo social y comunidad
- Autorreflexión y adaptación continuas
- La educación como proceso continuo
- El papel del ayuno terapéutico en la asistencia sanitaria a largo plazo
- Conclusión
- Libertad en el vacío
- Corto y dulce: La estrategia del ayuno corto
- Primeros pasos y resultados inmediatos
- Transformación a largo plazo
- La realización del equilibrio
- Capítulo 7: Preguntas frecuentes y malentendidos sobre el ayuno
- Aclaración de mitos y desinformación
Erscheint lt. Verlag | 7.5.2024 |
---|---|
Sprache | spanisch |
Themenwelt | Medizin / Pharmazie ► Naturheilkunde |
ISBN-10 | 3-7597-6300-6 / 3759763006 |
ISBN-13 | 978-3-7597-6300-6 / 9783759763006 |
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