Hochintensives Intervalltraining vs. extensive Dauermethode (eBook)

Inhaltsverzeichnis 6
Abbildungsverzeichnis 9
Tabellenverzeichnis 10
Abkürzungsverzeichnis 12
Problemstellung 14
1 Ausdauer, Training und Ausdauertraining 20
1.1 Ausdauer 20
1.1.1 Arten der Ausdauer 20
1.1.1.1 Anteil der beanspruchten Muskulatur 21
1.1.1.2 Arbeitsweise der Skelettmuskulatur 22
1.1.1.3 Spezifität 22
1.1.1.4 Vorrangige Energiebereitstellung 23
1.1.1.5 Zeitdauer der Belastung 27
1.1.1.6 Wechselbeziehungen zu anderen konditionellen Fähigkeiten 28
1.1.2 Diagnostik der Ausdauer 30
1.1.2.1 Diagnostik der aeroben Ausdauer 31
1.1.2.2 Diagnostik der anaeroben Ausdauer 33
1.2 Training 35
1.2.1 Anpassung an Training 36
1.2.2 Trainingsprinzipien 39
1.2.2.1 Belastungsreiz 41
1.2.2.2 Belastungssteigerung 41
1.2.2.3 Belastung und Erholung 42
1.2.2.4 Kontinuität 42
1.2.2.5 Variation und Wechsel 43
1.2.2.6 Periodisierung und Zyklisierung 44
1.2.2.7 Spezialisierung 46
1.2.2.8 Belastungsfolge 47
1.2.2.9 Individualität 49
1.2.3 Belastungsnormative 49
1.2.4 Belastung und Beanspruchung 51
1.3 Ausdauertraining 52
1.3.1 Messgrößen zur Steuerung der Intensität 52
1.3.1.1 Laktatkinetik von Stufentests 53
1.3.1.2 Maximale Sauerstoffaufnahme 54
1.3.1.3 Maximale Herzfrequenz 54
1.3.1.4 Leistung 55
1.3.2 Belastungsbereiche 57
1.3.2.1 Proportionierung der Belastungsbereiche 59
1.3.3 Methoden des Ausdauertrainings 61
1.3.3.1 Dauermethode 61
1.3.3.2 Intervallmethode 63
1.3.3.3 Wiederholungsmethode 66
1.3.3.4 Wettkampfmethode 67
1.3.3.5 Hochintensives Intervalltraining 68
2 Ausdauertraining mit adoleszenten Jugendlichen im Sportunterricht 76
2.1 Ausdauertraining mit adoleszenten Jugendlichen 76
2.1.1 Empfehlungen für ein Ausdauertraining mit adoleszenten Jugendlichen 77
2.1.2 Empirische Evidenzen zum Ausdauertraining mit adoleszenten Jugendlichen 78
2.1.2.1 Interventionsstudien zur Dauermethode mit adoleszenten Jugendlichen 79
2.1.2.2 Interventionsstudien zum HIIT mit adoleszenten Jugendlichen 80
2.2 Ausdauertraining im Sportunterricht 90
2.2.1 Empfehlungen für ein Ausdauertraining im Sportunterricht 91
2.2.2 Empirische Evidenzen zum Ausdauertraining im Sportunterricht 93
2.2.2.1 Interventionsstudien zur Verbesserung der Ausdauer im Sportunterricht 94
2.2.2.2 Interventionsstudien zum HIIT im Sportunterricht 105
3 Erfahrungen im Handlungskontext des ausdauernden Laufens 117
3.1 Der Sport als Bewegungskultur 117
3.1.1 Subjektive Dimension 118
3.1.2 Gesellschaftliche Dimension 120
3.2 Empirische Evidenzen zum Sport als ästhetische Praxis 125
3.3 Folgerungen 128
4 Untersuchungsansatz 132
4.1 Versuchspersonen 132
4.2 Untersuchungsdesign 133
4.2.1 Operationalisierung Ausdauerleistungsfähigkeit 135
4.2.2 Operationalisierung Trainingsqualität 137
4.2.3 Weitere Daten 145
4.3 Intervention 146
4.3.1 Hochintensives Intervalltraining 148
4.3.2 Extensive Dauermethode 150
4.3.3 Kontrollgruppe 151
4.4 Hypothesen 152
4.4.1 Ausdauerleistungsfähigkeit 152
4.4.2 Trainingsqualität 152
4.4.3 Zusammenhang Ausdauerleistungsfähigkeit und Trainingsqualität 153
4.4.4 Zusammenhang Trainingsqualität und Ausdauerleistungsfähigkeit 154
4.5 Auswertungsverfahren 154
5 Ergebnisse 156
5.1 Treatment integrity 156
5.1.1 HIIT-Gruppe 158
5.1.2 Dauermethoden-Gruppe 168
5.1.3 Kontrollgruppe 169
5.2 Stichprobe 170
5.2.1 Dropout 172
5.2.2 Fallausschluss 173
5.2.2.1 Fallauschluss I 173
5.2.2.2 Fallauschluss II 174
5.2.3 Endgültige Stichprobe 174
5.3 Überprüfung der Hypothesen 176
5.3.1 Ausdauerleistungsfähigkeit 176
5.3.2 Trainingsqualität 180
5.3.3 Zusammenhang zwischen Ausdauerleistungsfähigkeit und Trainingsqualität 184
5.3.4 Zusammenhang zwischen Trainingsqualität und Ausdauerleistungsfähigkeit 185
6 Diskussion 186
6.1 Ergebnisse 186
6.2 Methodenkritik 188
6.3 Forschungsdesiderate 190
6.4 Ableitungen für die Praxis 193
Literaturverzeichnis 195
Anhang 207
Semantisches Differential zur Trainingsqualität 207
Fragebogen zum Aktivitätsniveau neben dem Sportunterricht 208