Achtsamkeit und Schmerz (eBook)

Claus Derra, Dr. med., ist Arzt und Diplom-Psychologe, Facharzt für Psychiatrie, psychosomatische Medizin und Psychotherapie mit dem Spezialgebiet Schmerztherapie, tätig in eigener psychotherapeutischer Praxis in Bad Mergentheim und Berlin. Corinna Schilling, Dr. med., ist Fachärztin für Anästhesiologie, spezielle Schmerztherapie und Palliativmedizin, Weiterbildung in Mediation und Fortbildung in Akupunktur, Hypnose und manueller Medizin. Sie arbeitet als niedergelassene Schmerztherapeutin in Berlin. Zur Homepage der Praxis für Schmerztherapie von Frau Schilling: >> www.vivantes-mvz.de/kfh-schmerztherapie

Cover 1
Inhalt 6
Einführung 10
1 Achtsamkeit, Gesundheit und Gutes Leben 16
Was bedeuten Achtsamkeit, Gesundheit und Gutes Leben? 16
Psychosoziale Aspekte des Krankseins – das Bio-Psycho-Soziale Modell 21
Von der Pathogenese zur Salutogenese 24
Das Bio-Psycho-Soziale Gesundheitsmodell: Was hält uns gesund? 29
Wie halte ich meinen Körper gesund? 31
Was tue ich für meine Seele? 34
Wie gestalte ich meine Beziehungen? 37
Wie kann ich meine Konflikte gut lösen? 42
Wie bin ich im Leben verwurzelt? Wo gehöre ich hin? 44
Schutzfaktoren für gesundes Leben und Resilienz 48
Achtsamkeit in der Alternativmedizin 50
Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) und Akupunktur 54
Wie wir uns beeinflussen können – Imagination und Autosuggestion 57
2 Körperschmerz – Seelenschmerz 62
Akuter Schmerz versus chronischer Schmerz 64
Warum Schmerz immer im Gehirn entsteht 67
Wie kommt es zu chronischen Schmerzen? 79
Schmerztagebuch und Achtsamkeit 85
Welchen Schmerz habe ich eigentlich – das bio-psycho-soziale Schmerzmodell 104
Warum leiden Frauen 3?× häufiger unter Schmerz als Männer? 111
Was kann ich vom Arzt/Therapeuten erwarten – was muss ich selbst tun? 114
3 Stress, Burn-out, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen 116
Stress und Stressbewältigung, wirksamer Stressabbau 116
Strategien der Stressbewältigung 123
Zur Stressimmunisierung 130
Stress, Burn-out und Depression 131
Depression 136
Ängste und Angststörungen 138
Zusammenhang zwischen Angst und Schmerz 145
Schlafstörungen 147
Wenn Stress chronische Schmerzen macht 154
Zusammenarbeit bei der Behandlung 159
4 Täglich 37 achtsame Minuten gegen Stress und Schmerz 165
Warum 37 Minuten? 165
Bewegungsübungen 170
Der Schrankenwärter 171
Der Kirschenklauer 172
Der Stadtrat 173
Frau Müller – Frau Meier 174
Nein, Waldi, der Kühlschrank bleibt heute zu 175
Zeitrahmen und Wiederholungen der Bewegungsübungen 176
Die Entspannungsübungen – Aktive Entspannung 176
Achtsamkeit und Aufmerksamkeitslenkung 181
Das Schmerz-lass-nach-Ritual 183
Starker Schmerz, was hilft dann? 187
Autosuggestion – die Kraft unserer Gedanken 188
Entwickeln 190
Wiederholen 192
Verändern 194
Anwenden 194
5 Lebensstiländerungen beginnen morgens 196
Was Sie tun können, damit dieses Buch nicht im Bücherschrank landet 196
Bohnen und Rosinen für die Achtsamkeit 198
Alltagsstrategien der Achtsamkeit 201
Tagebuch Gutes Leben – 15 achtsame Momente, die zu beachten sind 207
Welche Erfahrungen und Werte sind mir wichtig? 213
Wie kann ich mit »Rückfällen« umgehen? 217
Wie kann nun die Idee einer Lebensstiländerung nachhaltig wirken? 218
Nachwort 221
Anhang 223
Hinweise zum Online-Material 223
Erklärung der verwendeten Symbole 224
Kopfkino zum Ausprobieren – Inhalt der CD 225
Umgang mit der CD – was gilt es zu beachten? 226
Nützliche Adressen von Selbsthilfegruppen 229
Literatur für Patientinnen und Patienten 230
Literatur für Therapeutinnen und Therapeuten 232
Literaturverzeichnis zum Buch 233
Über die Autoren 236