Sport in der Schwangerschaft (eBook)

Marion Sulprizio, Psychologisches Institut, Abt. Gesundheit und Sozialpsychologie, Deutsche Sporthochschule Köln.Prof. Dr. med. Jens Kleinert, Psychologisches Institut, Deutsche Sporthochschule Köln.

Vorwort 5
Die Herausgeber 6
Inhaltsverzeichnis 7
Autorenverzeichnis 10
1 Einleitung 11
1.1 Hintergrund und Buchidee 12
1.2 Autorengruppe und Ziel 12
Literatur 14
I Grundlagen 15
2 Grundlagen von Beratung, Betreuung und Coaching 16
2.1 Beratung, Betreuung, Coaching – ein Klärungsversuch 17
2.2 Ziel und Absicht – zentrale Merkmale der Beratungs- oder Betreuungshandlung 19
2.3 Die Beratungs- und Betreuungssituation – mal hilfreich, mal hinderlich 20
2.4 Beratungs- und Betreuungskompetenzen – Basis für erfolgreiche Arbeit 21
2.5 Vertrauen – Basis für eine gute Betreuungsbeziehung 23
Literatur 25
3 Prinzipien sportbezogener Beratung und Betreuung in und nach der Schwangerschaft 27
3.1 Die Ausgangssituation – betreuungsrelevante körperliche und psychische Bedingungen 29
3.2 Grundlegende Regeln der Sportberatung und - betreuung in und nach der Schwangerschaft 32
3.3 Der Coaching-Cycle – Phasen der Verhaltensänderung in der sport- und bewegungsorientierten Beratung und Betreuung 34
3.4 Organisation der Beratung und Betreuung 41
Literatur 42
4 Online-basierte Beratung zu Sportaktivität in und nach der Schwangerschaft 43
4.1 Einleitung 44
4.2 Historie und Entwicklung des Online-Coaching 44
4.3 Inhaltsspektrum des Online-Coachings 45
4.4 Prozedere des Online-Coachings 46
4.5 Evaluation und Nachbetrachtung der einzelnen Beratungen 49
4.6 Vor- und Nachteile der internetgestützten Bewegungsberatung 50
Literatur 52
II Effekte von Sport 53
5 Effekte von Sport in und nach der Schwangerschaft 54
5.1 Physiologische Effekte 55
5.2 Psychische Effekte 60
Literatur 65
6 Kontraindikationen von Sportaktivität in der Schwangerschaft 70
6.1 Einleitung 71
6.2 Leitlinienempfehlungen 71
6.3 Absolute und relative Kontraindikationen 72
6.4 Warnsignale 73
Literatur 73
III Praxis 74
7 Trainingsempfehlungen zum Sport in und nach der Schwangerschaft 75
7.1 Einleitung 76
7.2 Zielstellung und ärztliche Abklärung 76
7.3 Intensität und Steuerung 76
7.4 Umfang und Trainingshäufigkeit 78
7.5 Geeignete Sportarten 79
7.6 Empfehlungen für Einsteigerinnen 82
7.7 Empfehlungen für Freizeit-/Breitensportlerinnen 83
7.8 Empfehlungen für Leistungssportlerinnen 83
7.9 Empfehlungen zum Sport nach der Schwangerschaft 84
Literatur 86
IV Ausgewählte Themen zu Sport und Schwangerschaft 87
8 Beckenboden 88
8.1 Körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft 89
8.2 Einfluss von Sport und Bewegung auf den Beckenboden 94
8.3 Thema Beckenboden – Sport – Schwangerschaft 101
8.4 Physiotherapie für den Beckenboden 115
Literatur 119
9 Prävention und Therapie der Adipositas und schwangerschaftsbedingter Erkrankungen durch Sport 126
9.1 Einleitung 127
9.2 Physiologische Veränderungen in der Schwangerschaft 127
9.3 Die Bedeutung der körperlichen Aktivität in der Prävention schwangerschaftsbedingter Erkrankungen 129
Literatur 141
10 „9+12 Gemeinsam gesund“ – Frühkindliche Prävention durch einheitliche Beratungen zu Ernährung und Bewegung im Rahmen der Mutterschafts– und Kindervorsorgeuntersuchungen 145
10.1 Einleitung 146
10.2 Wissenschaftlicher Hintergrund 146
10.3 Metabolische Programmierung 147
10.4 Prä- und postnatale Bewegung der (werdenden) Mutter 147
10.5 Das 1. Lebensjahr 148
10.6 Das Konzept von „9+12“ 149
Literatur 161
Serviceteil 165
Anhang: Take Home Messages 166
Stichwortverzeichnis 170