Funktionelles Training mit Hand- und Kleingeräten (eBook)

Hans-Dieter Kempf (Karlsruhe), Mitbegründer/Vorstandsmitglied des FoBi-Anbieters „Forum Gesunder Rücken“; seit 1993 selbständig tätig als Trainer, Projektleiter, Berater und Buchautor (ca. 20 Publikationen: Ratgeber u. Fachbücher um die Themen „Rücken“ und „Fitness“). Referent und Lehrbeauftragter an den Universitäten Heidelberg, Darmstadt, Köln, Karlsruhe sowie in Sport- und Sportfachverbänden, Institutionen (Arbeitsgemeinschaft Sportpsychologie, SRH-Gruppe Fachhochschule Heidelberg, Akademie für Fitness- und Gesundheitssport usw.), Krankenkassen, Ärzte- und Physiotherapieverbände, Volkshochschulverband, Schulbehörden, Firmen usw. und auf zahlreichen Symposien und Kongressen (Sportwissenschaft, Physiotherapie, Medizin).

Vorwort 5
Inhaltsverzeichnis 6
Autorenverzeichnis 8
1Thera-Band-Übungen 9
1.1Armzug (Drehmomente) 10
1.2Gesäßheben und Beine nach oben schieben, Reverse Curl-up 12
1.3Ganzkörperübungen in Seitenlage und Seit-/Unterarmstütz 14
1.3Ganzkörperübungen in Seitenlage und Seit-/Unterarmstütz (Fortsetzung) 16
1.4Armheben in U-Halte, diagonales Armheben 18
1.5Schulterheben 20
1.6Stoßund Wurfbewegung 22
1.6Stoßund Wurfbewegung (Fortsetzung) 24
1.7Kniebeuge 26
1.7Kniebeuge (Fortsetzung) 28
1.8Hüftdrehen einund auswärts 30
1.8Hüftdrehen einund auswärts (Fortsetzung) 32
1.9Training der Fußmuskulatur 34
2Gymstick-Übungen 36
2.1Rückenheben 37
2.2Rückenstrecken 39
2.3Rumpfdrehen in Vorund Rückbeuge 41
2.4B auchpresse, Sit-up 43
2.5Gesäßheben 45
2.6A rmbeugen, Armstrecken 47
2.7Armrückheben 49
2.8Ausfallschritt 51
2.9Beinabspreizen, Beinrückführen 53
3Hantel-Übungen 55
3.1Oberkörperstrecken 56
3.1Oberkörperstrecken (Fortsetzung) 58
3.2Beinund Rumpfseitheben, Seitstütz 60
3.3Rudern vorgebeugt 62
3.4Schulterheben, Powerzug 64
3.5Armbeugen 66
3.6Löffeln und Eingießen, Beugen und Strecken 68
4Medizinund Gewichtsballübungen 70
4.1Gewichtsballwerfen im Stand 71
4.2Rotationswurf (mit Partner, Wand) 73
4.3Achterkreisen, Bauch Curl 75
4.4Scheibenwischer 77
4.5Rumpfdrehen, Rocky gebeugt 79
4.6Diagonal Crunch, Medizinball-Sit-up, Zehenschnappen 81
4.7Liegestütz 83
4.8Kniebeugevariationen 85
4.9Beinabspreizen mit Gewichtsball 87
5Fitnessball-Übungen 89
5.1Stabilisation im Sitz 90
5.2Vierfüßler, Waage, Maikäfer 92
5.2Vierfüßler, Waage, Maikäfer (Fortsetzung) 94
5.3Ausrollen im Unterarmstütz 96
5.4Seitheben 98
5.5Seitstütz 100
5.6Kniebeuge Fitnessball 102
5.7Brücke am Boden 104
6 FLOWIN®- Übungen 106
6.1Slide: Rutschen seitwärts 107
6.2Kobra, Kraulen 109
6.3Wischen 111
6.4Beineanziehen, Brücke 113
7SchlingentrainerÜbungen 115
7.1Breitbeiniger Golfschwung 116
7.2Crunch mit Power-Lift 118
7.3Bizeps Curl, Trizeps Curl, Armzug zurück 120
7.4Oberschenkel Curl 122
8Übungen mit dem Stabilisationstrainer 124
8.1Arme bewegen 125
8.2Schwingstab (Propriomed) 127
8.2Schwingstab (Propriomed) (Fortsetzung) 129
8.3Beine bewegen 131
8.4Gehen 133
8.5Hüpfen einbeinig, Laufen 135
8.6Sitz auf einer instabilen Unterlage 137
8.7Ball rollen und Beine senken 139
8.8Käfer, Frosch 141
8.9Brücke 143
8.10Diagonales Armund Beinheben 145
9Stab-Übungen 147
9.1Stabumgreifen, Stabwerfen und -fangen 148
9.2Stabumgreifen, Stabwerfen und -fangen (Fortsetzung) 150
Serviceteil 152
Stichwortverzeichnis 153