Design your mind – Denkfallen entlarven und überwinden (eBook)

Dr. Martin Sauerland ist Wirtschaftspsychologe und lehrt und forscht an der Universität Koblenz-Landau zu Themen der Mitarbeitermotivation sowie Führungskräfteentwicklung. Er erhielt bereits zahlreiche Auszeichnungen und Preise und publizierte in renommierten internationalen Fachzeitrschriften. Darüber hinaus ist er als selbständiger Berater, Trainer und Coach für internationale Wirtschaftsunternehmen tätig.

Danksagung 5
Inhaltsverzeichnis 6
Der Autor 10
Kapitel 1 11
Einleitung 11
Literatur 16
Kapitel 2 17
Das Konzept der dysfunktionalen Kognitionen 17
2.1?????Was sind Kognitionen? 17
2.2?????Was bedeutet „dysfunktional“? 18
2.3?????Wann sind berufsbezogene Kognitionen dysfunktional? 21
2.4?????Wie entstehen dysfunktionale Kognitionen? 22
2.5?????Beziehungen zu anderen Termini 24
Literatur 26
Kapitel 3 28
Dysfunktionale Denkmuster 28
3.1?????Diesseits von Gut und Böse – dichotomes Denken oder Schwarz-Weiß-Denken 28
3.2?????Traumwelten – kontrafaktisches Denken 32
3.3?????Dein Auto, dein Haus, dein Boot – unfaire soziale Vergleiche 35
3.4?????Zwischen Anspruch und Wirklichkeit – perfektionistisches Denken 38
3.5?????Nicht der Rede wert – Minimierung 40
3.6?????Und Überhaupt … – Übergeneralisierungen 42
3.7?????Mücke oder Elefant? – Übertreibungen 44
3.8?????Nichts sehen, nichts hören, nichts sagen … – ungeprüfte Projektionen 46
3.9?????Ich denke, dass du denkst, dass ich denke … – Mind-Reading 49
3.10?????Mussturbationen und andere unangenehme Dinge – Du?Musst-/Du?Sollst-Imperative 52
3.11?????Wenn ich wüsste, dass morgen die Welt unterginge … – Katastrophisierungen 55
3.12?????In Gedankenschleifen gefangen – Ruminieren 57
3.13?????Einzig und allein – Reduktionismus 59
3.14?????Auch gute Regeln können scheitern – heuristisches Denken 62
3.15?????Einer dieser Tage – selektive Wahrnehmung 65
3.16?????Schlussbemerkungen zur Identifikation und Verbreitung dysfunktionaler Denkmuster 68
3.16.1?????Die Identifikation und Messung dysfunktionaler Denkmuster 68
3.16.2?????Die Verbreitung dysfunktionaler Kognitionen im Arbeitsalltag 71
Literatur 73
Kapitel 4 75
Die Reduktion dysfunktionaler Kognitionen 75
4.1?????Schritt 1: Die Relativität von Überzeugungen erkennen – Loslösung von der Idee wahrer Gedanken 79
4.2?????Schritt 2: Motive und Ziele identifizieren – definieren, was man will 82
4.2.1?????Phantasiefragen 82
4.2.2?????Verstärkerliste 84
4.3?????Schritt 3: Ideale zielführende Gedanken ermitteln – hypothetisch analysieren, welche Gedanken- und Verhaltensmuster günstig wären 85
4.3.1?????Reverse Storytelling 85
4.4?????Schritt 4: Eigene Gedankenmuster entlarven – ermitteln, ob und inwieweit die eigenen Gedankenmuster dysfunktional sind 86
4.4.1?????Hinweise finden wie ein Detektiv! – die Detektion von Negationen 88
4.4.2?????Doch mal vom Schlimmsten ausgehen! – das Worst?Case-Szenario 91
4.4.3?????Hinterfragen wie ein Philosoph! – die Sokratische Methode 92
4.4.4?????Auf den Punkt bringen! – die Begründungssequenz 94
4.4.5?????Die wahren Motive entlarven! – die Wirkungsanalyse 96
4.4.6?????Daten analysieren wie ein Wissenschaftler! – das Verhaltensexperiment 98
4.4.7?????Mach genau das Gegenteil! – das intentionale Verstoßen (Acting-As-If) 100
4.4.8?????Du darfst! – die paradoxe Intention 101
4.4.9?????Auf sprachliche Feinheiten achten! – die Distanzierung 102
4.4.10?????Andere sind noch schlimmer! – das Merkmalskontinuum 104
4.4.11?????Man gönne ihm nichts! – die Schade?deinem?Feind-Methode 105
4.4.12?????Kontrolle gewinnen! – das konkrete Ausmalen 106
4.4.13?????Mit den Gedanken vertragen! – Kontrakte schließen und Stopp?Signale festlegen 107
4.4.14?????Wer ist schuld? – Anteilsermittlung (Re-Attribution) 108
4.4.15?????Jammerschleifen sprengen! – Denken in Lösungen 109
4.5?????Schritt 5 – ideale Gedanken mit der Funktion eigener Gedankenmuster kombinieren – funktionale Gedanken- und Verhaltensmuster entwickeln 112
4.5.1?????Reaktionsliste 113
4.5.2?????Hardiness 113
4.5.3?????Ressourcen-ABC & Ressourcen-Reload
4.6?????Zusammenfassung des Beispiels 117
Literatur 118
Kapitel 5 120
Denkhilfen für spezielle Herausforderungen 120
5.1 Leistung 120
5.1.1 Leistungseinbußen aufgrund dysfunktionaler Kognitionen 120
5.1.2 Ein Training zur Reduktion demotivierender, leistungsmindernder Kognitionen 125
5.2 Stress und Burnout 130
5.2.1 Stressgedanken 130
5.2.2 Hardiness als Stresspuffer 131
5.3 Absentismus und Präsentismus 133
5.3.1 Fehlzeiten aufgrund irrationaler Überzeugungen 133
5.3.2 Gesundes Führen zur Vermeidung von Absentismus und Präsentismus 135
5.4 Change-Prozesse 136
5.4.1 Widerstand gegen Veränderungen 136
5.4.2 Die geistige Offenheit für Veränderungen 138
5.5 Weitere Bereiche 141
Literatur 147
Kapitel 6 153
Fazit und Zusammenfassung 153
6.1 Fazit 153
6.2 Zusammenfassung 154