RELAX – Endlich stressfrei in fünf Schritten (eBook)
XVI, 210 Seiten
Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH (Verlag)
978-3-658-07137-0 (ISBN)
Stress, Überbelastung und Dauerdruck sind für die Mehrheit der Berufstätigen inzwischen zum Normalzustand geworden. Auch Wochenende und Urlaub bringen kaum Entspannung - dank Smartphone sind wir überall und jederzeit erreichbar. Und in Gedanken sind wir ohnedies ständig beim Job und damit beschäftigt, unsere Probleme zu wälzen. Viele wollen diesem Hamsterrad entkommen, doch wissen nicht wie. Es bleibt oft bei erfolglosen Versuchen.
Wie also kann es gelingen, dauerhaft zu einem entspannten (Arbeits-)Leben zu finden? Indem wir uns bewusst machen, dass wir es selbst in der Hand haben, Stress zu reduzieren. Dazu müssen allerdings verschiedene Hebel gleichzeitig betätigt werden, mit einem Yogakurs oder einem Zeitmanagementseminar allein ist es nicht getan. Ein umfassender Ansatz ist nötig. Diesen liefert Professor Dr. Martin-Niels Däfler mit seiner RELAX-Methode.
Die RELAX-Methode ist ein Selbsttrainings-Programm, das sich an Berufstätige aus allen Branchen und Karrierelevels wendet. Jeder Leser wird von den praxiserprobten und wissenschaftlich fundierten Tipps profitieren. Die Buchstaben R-E-L-A-X stehen dabei für die fünf Aufgabenbereiche, die anzugehen sind, um Stress nachhaltig einzudämmen:
- Ressourcen aufbauen
- Entscheidungen treffen
- Lean (Selbst-)Management anwenden
- Achtsamkeit praktizieren
- XS-Glück suchen.
Professor Dr. Martin-Niels Däfler unterstützt in Coachings, Vorträgen und Seminaren Menschen dabei, empathischer zu kommunizieren, effizienter zu arbeiten und entspannter zu leben. An der FOM Hochschule in Frankfurt am Main lehrt er im Fachbereich Kommunikation.
Professor Dr. Martin-Niels Däfler unterstützt in Coachings, Vorträgen und Seminaren Menschen dabei, empathischer zu kommunizieren, effizienter zu arbeiten und entspannter zu leben. An der FOM Hochschule in Frankfurt am Main lehrt er im Fachbereich Kommunikation.
Vorwort: Muss das sein? 7
Inhaltsverzeichnis 12
Kapitel-1 14
Einführung: Volkskrankheit Stress 14
1.1 Was ist Stress eigentlich? 15
1.2 Wie gestresst sind wir wirklich? 22
1.3 Selbsttest: Was stresst und was entspannt mich grundsätzlich? 25
1.4 Ist Stress ein neues Phänomen? 28
1.5 Warum empfinden wir mehr Stress als früher? 30
1.6 Welche negativen Folgen hat Stress für Menschen? 32
1.7 Welche negativen Folgen hat Stress für Unternehmen? 34
1.8 Selbsttest: Wie stressresistent bin ich? 44
Kapitel-2 50
Gesundheit: Ressourcen aufbauen 50
2.1 R1: Achte ich auf meine (grundlegenden) körperlichen Bedürfnisse? 56
2.2 R2: Bewege ich mich regelmäßig? 57
2.3 R3: Schlafe ich ausreichend? 60
2.4 R4: Ernähre ich mich abwechslungsreich? 62
2.5 R5: Ist mein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet? 68
2.6 R6: Mache ich (ausreichend) Pausen? 70
Kapitel-3 75
(Lebens-)Ziele: Entscheidungen treffen 75
3.1 E1: Weiß ich, wie es um meine „Life Balance“ bestellt ist? 77
3.2 E2: Kenne ich mich eigentlich selbst? 83
3.3 E3: Habe ich meine Lebensziele vor Augen? 102
3.4 E4: Verfüge ich über einen Plan, wie ich meine Ziele erreiche? 113
Kapitel-4 122
Selbstorganisation: Lean (Selbst-)Management anwenden 122
4.1 L1: Weiß ich, was mich derzeit beschäftigt? 123
4.2 L2: Plane und priorisiere ich meine Tätigkeiten? 125
4.3 L3: Konzentriere ich mich bei meiner Arbeit? 133
4.4 L4: Beherrsche ich die Grundregeln der Selbstorganisation? 135
4.5 L5: Löse ich Probleme systematisch? 149
Kapitel-5 154
Verhalten: Achtsamkeit praktizieren 154
5.1 A1: Verhalte ich mich freundlich? 155
5.2 A2: Versuche ich, den Standpunkt anderer zu verstehen? 158
5.3 A3: Kommuniziere ich empathisch? 162
5.4 A4: Spreche ich Dank und Anerkennung aus? 169
5.5 A5: Löse ich Konflikte konstruktiv? 172
Kapitel-6 179
Einstellung: XS-Glück suchen 179
6.1 X1: Lebe ich im Hier und Heute? 180
6.2 X2: Kann ich in belastenden Situationen gelassen reagieren? 185
6.3 X3: Pflege ich meine Beziehungen? 195
6.4 X4: Genieße ich mein Leben? 198
Kapitel-7 205
Schlusswort: Wie geht’s weiter? 205
7.1 Tipp 1: Visualisieren Sie Ihre (stressfreie) Zukunft! 205
7.2 Tipp 2: Gehen Sie nach dem „Pippi-Langstrumpf-Prinzip“ vor! 206
7.3 Tipp 3: Nehmen Sie sich nicht zu viel vor! 206
7.4 Tipp 4: Seien Sie ein bisschen diszipliniert! 207
7.5 Tipp 5: Emanzipieren Sie sich! 208
7.6 Tipp 6: Akzeptieren Sie sich! 209
7.7 Tipp 7: Vertrauen Sie darauf, dass alles gut wird! 210
Anhang 212
Literatur 213
| Erscheint lt. Verlag | 29.4.2015 |
|---|---|
| Zusatzinfo | XVI, 210 S. 23 Abb. |
| Verlagsort | Wiesbaden |
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Medizin / Pharmazie |
| Wirtschaft ► Allgemeines / Lexika | |
| Wirtschaft ► Betriebswirtschaft / Management ► Personalwesen | |
| Schlagworte | Anti-Stress-Therapie • Burnout • Gelassen leben • Psychische Erkrankungen • Ressourcen aufbauen • Stress-Bewältigung • stress management • Stressmanagement • Stressprävention • Stressvermeidung • Vermeidung von Fehltagen • Zeitmanagement |
| ISBN-10 | 3-658-07137-0 / 3658071370 |
| ISBN-13 | 978-3-658-07137-0 / 9783658071370 |
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