Handbuch der Progressiven Muskelentspannung für Kinder (Leben Lernen, Bd. 232) (eBook)

Claudia Reeker-Lange ist Physiotherapeutin, Entspannungspädagogin und Psychologische Beraterin; seit 10 Jahren in eigener Praxis in Wuppertal tätig. Patricia Aden Dr., ist als Ärztin in Essen tätig; ihr Arbeitsschwerpunkt seit Jahren: Entspannungstherapien für Kinder. Sabine Seyffert, staatlich anerkannte Erzieherin, Psychologische Beraterin und Entspannungspädagogin in Wuppertal; zahlreiche Buchveröffentlichungen.

Vorwort 11

Einführung 13

1. Was ist Progressive Muskelentspannung? 15

Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung 15

Die Progressive Muskelentspannung als Entspannungsmethode 17

2. Aufbau und Funktion von Muskeln 19

Schlüssel rolleder Muskeln bei der PME 19

Funktion des Skelettmuskels 20

Die acht Muskelgruppen 22

Eingeweide-und Herzmuskulatur 29

3. Wie wirkt Progressive Muskelentspannung? 31

4. Vegetatives Nervensystem 33

5. Herz und Atmung 36

6. Das Stresskonzept 38

Die Stress-Reaktion 39

Eustress und Disstress 41

Kriterien für Stress 42

Stressfaktoren erkennen 44

Mit Progressiver Muskelentspannung dem Stress entgegenwirken 49

7. Wann wird Progressive Muskelentspannung eingesetzt? 51

Indikationen. 51

Konzentrationsstörungen 51

Schlafstörungen 52

Hyperaktivität 53

Schulstress 54

Depressive Verstimmung 54

Ängste 54

Kopfschmerzen 55

Bauchschmerzen 55

Allergie 56 Neurodermitis 57

Asthma 57

Bluthochdruck 57

8. Kontraindikationen für die Progressive Muskelentspannung 59

Akute fieberhafte Infekte 59

Verletzungen 60

Epilepsie 60

Depression 60

Behinderung 60

9. Progressive Muskelentspannung für Kinder 61

9.1 Voraussetzung und Vorbereitung 62

Für welches Alter eignet sich die Progressive Muskelentspannung? 62

Gruppengröße 63

Übungsraum 64

Übungshaltungen 65

Kleidung 66

Regeln 66

Elternarbeit 67

Übungsplan 68

9.2 Die Grundlagendes Übens 69

Dauer der Anspannung und Entspannung 70

Zurücknehmen 70

Mögliche Schwierigkeiten und Körperreaktionen 71

Wichtiges vor Übungsbeginn 72

Ankommübungen - Einstimmungsübungen 78

Weg des Atems 78

Reise durch den Körper 79

Ort der Fantasie - Ort der Ruhe 80

Gedankenwolken 80

Musik 81

10. Übungen der Progressiven Muskelentspannung 82

10.1 Übung mit acht Muskelgruppen 82

Überblick: acht Muskelgruppen 82

Anleitung des Verfahrens 83

10.2 Übung mit vier Muskelgruppen 86

Überblick: vier Muskelgruppen 86

Anleitung des Verfahrens 86

10.3 Vergegenwärtigung 88

11. Grundkurs Progressive Muskelentspannung 90

11.1 Was vor Kursbeginn beachtet werden sollte 90

Ärztliche Abklärung / Progressive Muskelentspannung als Begleiter 90

Freiwilliges Erlernen der Progressiven Muskelentspannung 91

Atemeinsatz 92

Veränderung der Angabe für die An- und Entspannung 93

11.2 Stundenaufbau und Kursgestaltung für einen Grundkurs 94

Grundsätzliches 94

11.3 Beispiel für einen Grundkurs mit acht Kurseinheiten über 60 Minuten mit 4-6 Kindern 95

1. Stunde 95

2. Stunde 98

3. Stunde 99

4. Stunde 100

5. Stunde 100

6. Stunde 102

7. Stunde 102

8. Stunde 103

11.4 Konzept für einen Grundkurs 104

11.5 Einzelsitzungen 107

11.6 Praktische Übungen zur Progressiven Muskelentspannung für ältere Kinder und Jugendliche 108

Übung mit Schwämmen 108

Strandspaziergang 110

12. Fantasiegeschichten mit acht und vier Muskelgruppen 113

12.1 Acht Muskelgruppen 113

Ein Nachmittag im Baumhaus 113

Im Schlosspark 116

Komm doch, lieber Frühling 119

Der Herbst ist bunt 122

Komm, wir gehen auf den Spielplatz 125

Ein Tag am Meer 128

Im Dschungel 131

Heute besuchen wir den Zoo 134

12.2 Fantasiegeschichten mit vier Muskelgruppen 137

Ein Piratenabenteuer 137

Keine schlechte Laune mehr! 139

Fips der Affe 141

Im Schnee 143

Auf der Kirmes 145

13. Spielideen und Tänze zum Anspannen und Entspannen für den Alltag und zwischendurch 149

Achtung, aufgepasst! 149

Stopptanz 150

Von Kopf bis Fuß 151

Der Tanz der Farben 151

Kleiner Angsthase 152

Stark wie ein Riese 152

Im Auto 153

14. Entspannungsübungen und Spielideen rund um die Muskelgruppen 155

14.1 Gesicht 155

Fratzen ziehen 155

Ihhh, wie ekelig 156

Zähne putzen, das macht Spaß 157

Kerzen pusten 157

Pusteblumen pusten 158

14.2 Schultern 159

Ein kleiner Pinguin 159

Brr, ist das kalt! 159

Mein bunter Drache flattert im Wind 161

Mein schwerer Rucksack 161

Die Last auf meinen Schultern 162

Keine Ahnung 163

14.