Schmerzen verlernen (eBook)

Dr. phil. Jutta Richter, Psychologin und Physiotherapeutin. Arbeitet seit 20 Jahren mit Patienten mit chronischen Schmerzen in der Klinik und eigener Praxis. Hält Fortbildungen, Kurse und Vorträge zum Thema „Schmerz, Stressverarbeitung und Kommunikation“.

Danksagung 5
Geleitwort 6
Vorwort 8
Inhaltsverzeichnis 10
Vorbemerkungen 13
Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt? 16
Auswertung 18
Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten 19
Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten 20
Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung 22
Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung 24
Schmerz verstehen 26
Das Schmerzsystem 27
Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen 29
Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung 38
Anwendungshinweise 40
Das Schmerzprotokoll 42
Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung 46
Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen 46
Übung 2: Gedankenstopptechnik 48
Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit 52
Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber 53
Übung 5: Perspektivenwechsel 54
Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze 56
Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen 57
Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung 63
Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung 63
Übung 9: Genusstraining 65
Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben 66
Übung 11: Körperantworten 70
Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz 71
Ruhe- und Entspannungstechniken 73
Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren 74
Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist 75
Einleitung der Entspannung 77
Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson 78
Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform 80
Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform 84
Übung 15: Konzentrative Entspannung 87
Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur 89
Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen 92
Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz 93
Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung 94
Übung 19: Körperwanderung 94
Übung 20: Der gute Ort 96
Übung 21: Sinneskanäle 96
Übung 22: Der Apfel 98
Übung 23: Berührungspunkte 99
Entspannung durch Atmung 100
Übung 24: Atemwahrnehmung 101
Übung 25: Spezielle Atemtechniken 102
Entspannung durch Fantasiereisen 106
Übung 26: Am Strand 106
Übung 27: Wasserfall 107
Selbsthypnose – Tiefenentspannung 109
Übung 28: Selbsthypnose 111
Übung 29: Schmerzgestalt 115
Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt 117
Übung 31: Handschuhanästhesie 119
Übung 32: Schmerzverschiebung 120
Übung 33: Schmerzintensivierung 122
Schmerzmodulation durch mentale Steuerung 123
Biofeedback 123
Übung 34: Schmerzfeedback 124
Übung 35: Mentales Bewegungstraining 124
Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen 127
Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können 128
Körperliche Bewegung 131
Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen 134
Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig? 135
Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben? 137
Stress und Überforderung 138
Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse 140
Erkennen und Verändern innerer Einstellungen 141
Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration 142
Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien 144
Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung 147
Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten? 150
Anhang 155
Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll 156
Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften 158
Literatur 159
Stichwortverzeichnis 161