Erfolgreich gegen Zwangsstörungen (eBook)

Geleitwort 5
Vorwort 6
Inhaltsverzeichnis 8
Teil I: Theoretische Ausführungen 11
Metakognition – Das Denken über das Denken 12
Ziele, theoretischer Hintergrund und Aufbau 13
Ziel des Trainings 13
Hinweise zur Arbeit mit dem Metakognitiven Training 14
Theoretischer Hintergrund 16
Zwangsgedanken 18
Zwangshandlungen 18
Zwangsgedanken 19
Zwangshandlungen 19
Vermeidung 20
Jetzt geht’s endlich los! 23
Was ist Metakognition? 24
Trainingsinhalte 24
Denkverzerrungen 25
Teil II: Häufige Denkverzerrungen bei Zwang 26
Denkverzerrung 1 Schlechte Gedanken sind nicht normal? Verbreitung zwanghafter Befürchtungen 27
Einführung ins Thema 28
Was ist normal? 28
Übergang von »normal« zu »zwanghaft« 34
Bewertung 35
Scham, gesellschaftliches Tabu 36
Strenge Moral, Religion 36
Teufelskreis: Aggression – Schuld – Enttäuschung 37
Übungen 39
Austausch 39
Grenzen setzen 40
Streit ansprechen und austragen 40
Kühlen Kopf bewahren 40
Sich selbst loben 41
Körperlicher Ausgleich 41
Denkverzerrung 2 Schlimme Gedanken führen zu schlimmen Taten? Denken . Handeln 42
Einführung ins Thema 43
Diskussionspunkte: Du bist nicht der Gedanke! 44
Übungen 45
Gedanken-Handlungs-Verschmelzung im engeren Sinne 45
Gedanken-Objekt-Verschmelzung 45
Gedanken-Ereignis-Verschmelzung 45
Bei Gedanken-Handlungs-Verschmelzung im engeren Sinne (Gedanken veranlassen Handlungen) 48
Bei Gedanken-Objekt-Verschmelzung (Gedanken verändern Objekte) 48
Bei Gedanken-Ereignis-Verschmelzung (Gedanken beeinflussen Ereignisse) 48
Denkverzerrung 3 Die Gedanken müssen dem eigenen Willen gehorchen? Die Gedanken sind frei! 49
Einführung ins Thema 50
Beispiele 51
Übungen 52
Denkverzerrung 4 Die Welt ist gefährlich? Katastrophisieren 53
Einführung ins Thema 54
Gründe für Fehleinschätzungen 55
Unrealistischer Pessimismus 55
Falsche Wahrscheinlichkeitsberechnung 55
Fortschreibung von Gefahr 55
Wahrnehmungsverzerrung 55
Übertreibung 55
Übungen 56
Wieso reicht Einsicht allein nicht aus 61
Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung 62
Ohne Netz und doppelten Boden 62
Vorher-nachher-Vergleich 62
Geduld 62
Gedanken-Konfrontation 62
Wann ist Schluss? 62
Vorbereitung 64
Erstellen Sie Ihre eigene Angstleiter 65
Denkverzerrung 5 Schlechte Gedanken müssen unterdrückt werden? Gedankenkontrolle 67
Einführung ins Thema 68
Übertriebene Folgerung 70
Korrekte Bewertung 70
Übungen 71
Denkverzerrung 6 Gefühle signalisieren echte Gefahr? Zwang und Emotion 73
Einführung ins Thema 74
Übungen 77
Schlaflosigkeit, Drogen, Kaffee 78
Musik 78
Beispiel 1 80
Beispiel 2 80
Denkverzerrung 7 Die Zwänge vergiften die Gedanken? Das Netzwerk des Zwangs 82
Einführung ins Thema 83
Assoziationsspaltung 83
Organisation des Gedächtnisses 84
Technik der Assoziationsspaltung 85
Übungen 86
Denkverzerrung 8 Ich bin für alles und jeden verantwortlich? Übertriebenes Verantwortungsempfinden 88
Einführung ins Thema 89
Übungen 90
Beispiel 91
Weiteres Beispiel 91
Nun sind Sie an der Reihe 92
Denkverzerrung 9 Gut ist nicht gut genug? Perfektionismus 93
Einführung ins Thema 94
Perfektion – ein überhöhter Anspruch 94
Übungen 97
Auf scheinbar perfekte Personen achten 97
Machen Sie bewusst Fehler 97
Welche konkreten Befürchtungen bestehen? 97
Denkverzerrung 10 Man muss alles ganz genau wissen? Suche/Sucht nach Wahrheit 98
Einführung ins Thema 99
Übungen 100
Denkverzerrung 11 Grübeln hilft Probleme zu lösen? Gefangen in der Endlosschleife 101
Einführung ins Thema 102
Übungen 103
Denkverzerrung 12 Zwang ist eine Hirnstörung – da kann man wenig machen? Zwang und Gehirn 105
Einführung ins Thema 106
Denkverzerrung 13 Ich kann und bin nichts? Selbstzweifel und Depression 107
Einführung ins Thema 108
Übungen 110
Nicht gleich von sich auf andere schließen! 111
Vorgehen 112
Denkverzerrung 14 Ich werde verrückt? Zwang . Psychose 115
Einführung ins Thema 116
Wahnideen sind nicht immer behandlungsbedürftig! 116
Zwang . Psychose 117
Teil III 118
Zu guter Letzt… 119
Übung macht den Meister! 120
Rückmeldung 121
Danke! 122
Anhang 123
Abbildungsnachweis 124