Januar

1. Januar

Zeit für einen achtsamen Neuanfang

Heute ist ein guter Tag, um etwas ganz Neues anzufangen und Altes loszulassen. Vielleicht hast du ja schon einige Vorsätze für das neue Jahr. Dann möchten wir dir einen weiteren nahelegen: Nutze dieses Jahr, um aufzuwachen und achtsam zu leben.

Möglicherweise weißt du längst, was Achtsamkeit ist. Falls nicht, hier das Wichtigste in Kürze:

• Achtsamkeit ist absichtlich. Du kannst nur bewusst achtsam sein – du musst dich wirklich dafür entscheiden.

• Achtsamkeit ist gegenwärtig. Du kannst nur jetzt achtsam sein.

• Achtsamkeit ist nicht wertend. Werde zum Beobachter, nicht zum Richter deiner Erfahrungen.

Probiere dieses Jahr öfter mal aus, was passiert, wenn du zwischendurch kurz innehältst und nur beobachtest, was gerade da ist – gelassen und ohne zu bewerten oder zu analysieren.

Achtsamkeit schenkt dir die Kraft, alte Muster loszulassen und dich mutig ins Abenteuer deines Lebens zu stürzen. Sie lehrt dich, deine Schritte bewusst zu gehen. Mit Liebe, Mitgefühl und Achtsamkeit verwandelst du dein Leben. Der Weg liegt offen vor dir – ein Pfad voller Entdeckungen und Überraschungen.

2. Januar

Lenk deine Aufmerksamkeit auf das Jetzt

Es gibt sehr viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Aber letztlich geht es dabei vor allem um eines, nämlich darum, innezuhalten, mal etwas genauer und länger hinzusehen, hinzuhören oder hinzuspüren und deine Aufmerksamkeit ganz auf diesen einen Augenblick – auf das Jetzt – zu richten.

Deine Aufmerksamkeit und dein Bewusstsein sind das Wertvollste, was du hast. Und das Jetzt ist die einzige Zeit, in der es möglich ist, aufzuwachen.

3. Januar

Hallo Füße!

Werde dir der Tatsache bewusst, dass du Füße hast. Hast du deine Füße schon einmal begrüßt – zum Beispiel morgens, wenn du sie aus dem Bett hebst und auf den Boden stellst? »Hallo Füße! Wie geht’s euch?«

Hast du dich schon einmal bei ihnen dafür bedankt, dass sie dich durchs Leben tragen, seit du laufen kannst?

Bringe deinen Füßen Achtsamkeit entgegen – am besten jetzt gleich. Wie fühlen sie sich an? Sind sie warm oder kalt? Kannst du die Fußsohlen spüren – oder vielleicht sogar die Fußrücken? Die Berührung mit dem Boden?

Deine Achtsamkeit auf die Füße zu lenken, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Grübeln zu stoppen und Stress zu lindern.

4. Januar

Inmitten des Sturms Ruhe bewahren

Gelassenheit ist die Fähigkeit, ruhig und ausgeglichen zu bleiben, auch wenn es in deinem Leben turbulent wird. Es ist die innere Ruhe, die dir dabei hilft, klare Entscheidungen zu treffen, Stress zu bewältigen und in Harmonie mit dir selbst zu leben. Gelassenheit ist keine Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, das heißt, du kannst lernen, gelassen zu handeln.

Jede Art der Achtsamkeitspraxis fördert deine Gelassenheit. Wenn du achtsam bist, erkennst du schnell, wenn dich etwas aus der Fassung zu bringen droht. Und du erkennst, was du loslassen solltest. In achtsamer Gelassenheit findest du die Stärke, den Stürmen des Lebens zu trotzen, und die Weisheit, inmitten der Turbulenzen ruhig zu bleiben.

5. Januar

Frag dein Herz

Was brauche ich gerade – Aktivität oder Ruhe?

Manchmal ist es wichtig, aktiv zu werden und Probleme zu lösen. Manchmal ist es aber auch besser, den Dingen einfach ihren Lauf zu lassen.

Wenn du achtsam auf dich hörst, kannst du schnell herausfinden, ob du im Moment eher loslassen und dich entspannen oder handeln solltest.

Wie ist es gerade jetzt – genau in diesem Augenblick?

6. Januar

Stress dich nicht

Du musst nicht perfekt sein – allein schon deshalb nicht, weil das gar nicht möglich ist. Es ist völlig normal,

• wenn du manchmal an dir selbst zweifelst,

• wenn manche Leute dich nicht mögen,

• wenn du manchmal unglücklich oder frustriert bist,

• wenn du deine Ruhe brauchst, um mal wieder durchatmen zu können,

• wenn du nicht mehr weißt, wie es weitergehen soll, und du die Orientierung verloren hast,

• wenn du Konflikte mit anderen Menschen hast,

• wenn es Dinge in deiner Vergangenheit gibt, die du heute bereust.

7. Januar

Reminder

Was bereits passiert ist oder was morgen oder nächstes Jahr passieren wird, kannst du nicht beeinflussen. Doch das Jetzt ist immer hier – genau in deinem Einflussbereich. Das Jetzt ist die einzige Zeit, die du nutzen kannst. Nutze sie gut.

8. Januar

Erlaube dir, ganz du selbst zu sein

Wir leben in einer Welt, in der andere ständig versuchen, uns zu etwas anderem zu machen als der Mensch, der wir wirklich sind. Du brauchst etwas Mut, um authentisch zu sein, denn das kann ziemlich unbequem werden. Öffne dich dafür, Risiken einzugehen, Fehler zu machen und dich selbst so zu zeigen, wie du wirklich bist.

Erlaube dir, deinen eigenen Weg zu gehen und deinem Herzen zu folgen – und du wirst frei sein.

9. Januar

Wirklich?

Was ist in diesem Augenblick wirklich da? Was passiert hier und jetzt gerade in der wirklichen Welt um dich herum? Oft sehen wir nur die Welt in unserem Kopf und vergessen die Schönheit des Augenblicks.

Öffne alle deine Sinne für das, was ist: Was kannst du gerade sehen, hören, riechen, schmecken oder spüren?

10. Januar

Die Quelle der Heilung

Selbstliebe, oder genauer Selbstmitgefühl, hat nichts mit Egoismus zu tun: Es ist die Anerkennung und Wertschätzung dessen, was du wirklich bist. Mitgefühl und Selbstmitgefühl sind weise Begleiter auf deinem Lebensweg – sie helfen dir, dich mit dir selbst zu verbinden und auch schwere Zeiten zu überstehen. Doch (Selbst-)Mitgefühl bedarf der Achtsamkeit. Damit du dich und andere wirklich verstehen kannst, musst du in der Lage sein, deine Gedanken, Stimmungen und Gefühle ebenso wie die Nöte anderer Menschen klar wahrzunehmen.

Werde deine beste Freundin oder dein bester Freund. Niemand kennt dich so gut wie du dich selbst. Durch achtsames Selbstmitgefühl kommst du dir selbst und anderen näher und du beginnst, das Leben wirklich zu berühren.

11. Januar

Atembremse

Diese einfache Atemtechnik hilft dir, Stress abzubauen, dir deiner Atmung bewusster zu werden und gleichzeitig deine Lunge zu stärken:

Atme tief und langsam durch die Nase ein. Spitze dann die Lippen wie beim Pfeifen, die Oberlippe allerdings leicht über die Unterlippe gestülpt. Atme nun so langsam wie möglich durch die so verengte Atemöffnung aus. Beim Ausatmen sollte ein leichtes Strömungsgeräusch zu hören sein. Wiederhol die Übung drei- bis fünfmal.

12. Januar

Aus dem Herzen sprechen

Achtsam zu sprechen ist eine gute Übung mit der Nebenwirkung, dass sich die Beziehung zu deinen Mitmenschen verbessern wird. Ist es dir nicht auch schon mal passiert, dass dir etwas Unbedachtes, etwas Verletzendes oder etwas Grobes »herausgerutscht« ist?

Wenn du Achtsamkeit beim Sprechen übst, wird das nicht so leicht geschehen. Dabei ist es nicht etwa so, dass Achtsamkeit »Zensur« ausübt. Du nimmst einfach nur deine Gefühle achtsamer wahr, erkennst, was du wirklich sagen willst, und findest zur natürlichen Sprache deines Herzens zurück.

Achte darauf, dass deine Worte freundlich sind, vermeide es, die Unwahrheit zu sagen, unnötigen Klatsch zu verbreiten und achte vor allem darauf, andere durch deine Worte nicht zu verletzen. Das gilt übrigens auch für dich selbst und die Art und Weise, wie du mit dir sprichst.

13. Januar

Grün

Diese einfache Übung hilft dir, deinen Blick zu weiten und deine Umgebung achtsamer wahrzunehmen. Schau dich heute immer wieder einmal um und achte auf die Farbe Grün. Welche grünen Dinge kannst du sehen? Schau dich im ganzen Raum oder im Freien um, je nachdem, wo du gerade bist.

Nimm dir am besten jetzt gleich eine oder zwei Minuten Zeit, um es auszuprobieren.

14. Januar

Die Kraft, voranzugehen

Mut und Achtsamkeit sind Verbündete, die dir dabei helfen, dich selbst zu verwirklich.

Mut ist die Fähigkeit, trotz Angst und Unsicherheit voranzuschreiten. Doch wahrer Mut entsteht nicht aus Impulsivität, sondern aus Achtsamkeit. Wenn du besser auf dich achtest, wirst du deine Ängste erkennen und ihnen mit mehr Klarheit und Verständnis begegnen können. Und indem du präsent und fokussiert bist, wird es dir leichtfallen, mutige Entscheidungen mit Weitsicht zu treffen und dich auf den Weg zu deinem Ziel zu machen.

15. Januar

Kalt oder warm?

Richte deine Achtsamkeit zwischendurch immer wieder einmal auf die Temperatur. Wie ist die Raum- und Umgebungstemperatur? Wie warm oder...