Stressmanagement (eBook)

Vorwort 6
Inhaltsverzeichnis 7
Über den Autor 11
1 Einleitung 12
Literatur 13
2 Ein Theorie- und Praxismanual für wen? 14
3 Was ist Stress? 15
3.1Allgemeines 15
3.2Stressbewältigung 18
3.3Stressmanagement 18
Literatur 19
4 Einführung in die Stresstheorie 20
4.1Stresstheorie nach Cannon: „Fight-or-flight-Response“ 20
4.2Stresstheorie nach Selye: „Allgemeines Adaptionssyndrom“ 22
4.3„Transaktionales Stressmodell“ nach Lazarus 23
4.4„Reaktionszentriertes Stressmodell“ nach Levi 24
4.5„Misfit-Modell“ von Harrison 24
4.6„Fraktionierungstheorie“ nach Lacey 25
4.7„Life-Event-Theorie“ nach Holmes & Rahe
4.8„Imbalance-Modell“ nach McGrath 27
4.9„Theorie der Ressourcenerhaltung“ nach Hobfoll 28
4.10„Salutogenese“ nach Antonovsky 29
Literatur 35
5 Belastung und Beanspruchung 37
5.1Belastung und Beanspruchung nach DIN EN ISO 10075 38
5.2Das Belastungs-Beanspruchungs-Modell nach Rohmert & Rutenfranz
5.3Das Auftrags-Auseinandersetzungs-Konzept nach Hacker & Richter
5.4Das Arbeitsanforderungs-Tätigkeitsspielraum-Modell oder Job Demand Control Model (JDC) nach Karasek & Theorell
5.5Das Gratifikationskrisenmodell oder Effort Reward Imbalance Model (ERI) nach Siegrist 43
5.6Arbeitsanforderungs-Arbeitsressourcen-Modell oder Job Demands-Ressources- Modell nach Bakker & Demerouti
5.7Das „Arbeitspsychologische Stressmodell“ 45
5.8Arbeitsbedingte Belastungsfaktoren nach dem Bündnis Gemeinsame Deutsche Arbeitsschutzstrategie (GDA) 47
Literatur 50
6 Stressreaktion 52
6.1Das Nervensystem 52
6.2Auswirkungen von Stress 54
6.3Wirkungen kurz- und langfristiger Stressbelastungen 56
6.4Stresstypen 58
Literatur 61
7 Exkurs: Vom Stress zum Burnout 62
Literatur 65
8 Stressorenanalyse 66
8.1Allgemeines 66
8.2Individuelle Stressanalyse 68
8.3Stresstests und Selbstdiagnose über das Internet 70
Literatur 70
9 Stressvermeidung und Stressbewältigung 72
9.1Stressbewältigung nach Lazarus 73
9.2Rational-Emotive Therapie nach Ellis 76
9.3Stressimpfungstraining (SIT) nach Meichenbaum 80
9.4Stressbewältigungsprogramme für Erwachsene 81
9.5Stressbewältigungsprogramme für Kinder und Jugendliche 81
9.6Stressbewältigungsprogramme für Paare 84
9.7Ärgermanagement nach Novaco 86
Literatur 88
10 Kognitive Strategien 90
10.1Entkatastrophisieren… oder wie man aus einer Mücke keinen Elefanten macht 91
10.2Hypothesen testen 92
10.3Gedankenstopptechnik 92
10.4Positive Selbstinstruktion 95
10.5Arbeit mit inneren Bildern 96
Literatur 97
11 Komponenten des Stressmanagementtrainings 99
11.1Entspannungsverfahren 99
11.1.1Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen 100
11.1.2Autogenes Training (AT) nach Schultz 102
11.2Genusstraining 103
11.3Achtsamkeitstraining 104
11.4Problemlösetraining 106
11.5Kommunikationstraining nach Schulz von Thun 108
Literatur 110
12 Motivation 112
12.1Motivation 112
12.2Motivationstheoretische Ansätze 113
12.2.1Inhaltstheoretische Ansätze 114
12.2.2Prozesstheoretische Ansätze 116
Literatur 117
13 Zeitmanagement 118
13.1Ziele S.M.A.R.T. formulieren 119
13.2ABC-Analyse 120
13.3Pareto-Prinzip 123
13.4ALPEN-Methode 123
13.5Entwicklung eines eigenen Zeitmanagements 125
13.6Elektronisches Zeitmanagement 126
Literatur 128
14 Pädagogisch-didaktische Kompetenzen von Stressmanagementtrainer/innen 129
14.1Entwicklung von Kurs- und Seminarkonzepten 130
14.2Gestaltung von Stressmanagement-Kursen 131
14.2.1Der Stressmanagementkurs im Überblick 131
14.2.2Die einzelnen Module 133
14.3Inhaltliche Gestaltung eines Workshops: Stressmanagement 144
14.3.1Der Workshop im Überblick 145
14.3.2Die einzelnen Module 147
14.4Umgang mit Gruppen und Störungen 158
14.4.1Definition der Gruppe 159
14.4.2Voraussetzungen für das Lernen in Gruppen 159
14.4.3Phasen der Gruppenentwicklung nach Tuckman (1965) 160
14.4.4Die soziale Architektur der Gruppe nach Redlich (1997) 167
14.4.5Die Rolle der/des Gruppenleiters/in 168
14.4.6Informationsprozesse in der Gruppe 169
14.4.7Konflikte – das Salz in der Gruppe 171
14.5Feedback-Regeln 174
Literatur 175
15 Ergänzende Materialien und Tipps 176
15.1Test: Welcher Stresstyp bin ich? 176
15.2Überprüfungsfragen – Multiple Choise 183
Antwortbogen/Lösungsschema 188
Literatur 189
Glossar 190