Achtsamkeit und Humor (Wissen & Leben) (eBook)

Dr. Michael Stefan Metzner, Promovierter Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut, seit 2003 tätig in der Schön Klinik Roseneck in Prien am Chiemsee, zunächst auf verschiedenen Stationen für Depression, Angst, Zwang und Schmerz, Tinnitus, Traumafolgeerkrankungen, Borderline und Essstörungen, seit 2010 in der Abteilung Biofeedback. Interessensschwerpunkt: Achtsamkeitsbasierte Therapie.

Cover 1
Zum Herausgeber 3
Impressum 5
Widmung 6
Geleitwort 7
So eine Art Vorwort: „Entschuldigen Sie bitte!“ 9
Inhalt 13
1 Einleitung: Die AcH-Lymphozyten 16
2 Achtsamkeit 19
2.1 Worum geht es? 19
2.2 Mit Leib und Seele ganz bei Sinnen 25
2.3 Stress und Regeneration 29
2.4 Wie wir die Welt wahrnehmen 32
2.5 Depressive Rückfälle vermeiden: Die „Grübelfalle“ 38
2.6 Über Weltbilder und heilige Kühe 42
2.7 Sich sorgen oder für sich sorgen? 45
2.8 Achtsam im Alltag 49
2.9 Gehen, um zu gehen: Über Weg und Ziel 51
2.10 Zeit, Bewusstsein und Identität 56
3 Humor 63
3.1 Alles lustig oder was? 64
3.2 Das erheiterte Gehirn 70
3.3 Wie im Spiel 77
3.4 Lachen ist die beste Medizin! 80
3.5 Was sich liebt, das neckt sich: Die Provokative Therapie 85
3.6 Spielarten des Narzissmus: Der arrogante Sack und die tote Katze 92
3.7 Perfektionismus und Liebe zur Unvollkommenheit Wo sind deine Muttermale? 97
3.8 Angst und Mut 103
3.9 Ärger: Aus dem Häuschen oder im Häuschen? 105
3.10 Begeisterung und Leidenschaft 107
3.11 Vergänglichkeit und Leerheit 109
3.12 Expertise und Anfängergeist 112
3.13 Schwangerschaft, Geburt und Kindererziehung 114
3.14 Politik und Weltanschauliches 116
4 Praxis 117
4.1 Meditation: Zunächst ganz formlos 119
4.2 Traditionelle Achtsamkeitsübungen 121
4.2.1 Sitzmeditation 121
4.2.2 Gehmeditation 125
4.2.3 Meditation im Liegen: Der Bodyscan 127
4.2.4 Achtsame Bewegungsübungen: Yoga 133
4.2.5 Hörmeditation: Auf Klang gerichtete Achtsamkeit 143
4.2.6 Praxisfragen: Die FAQs der Meditation 145
4.3 Achtsames Essen 165
4.4 Die Piranha-Frage: „Wer oder was bin ich?“ 169
4.5 Stabilisieren mit 3-2-1 173
4.6 Spielerische Achtsamkeitsübungen 174
4.6.1 Mit dem Rücken sehen 174
4.6.2 „Ich sehe was, was du nicht siehst“ 175
4.6.3 Reaktionsimpulse beobachten 175
4.6.4 Das Expertengespräch 176
4.7 Humorvolles Schmunzeln lernen 178
4.7.1 Die „totale Katastrophe“ 178
4.7.2 Wie im Comic 180
4.7.3 Von einem anderen Stern 183
4.7.4 Das abwesende Leid 185
4.7.5 Stopp: „Peanuts!“ 186
4.7.6 Bitte lächeln! 187
5 Schluss mit lustig: Der Ernst des Lebens 192
Literatur 195
Personen- und Sachverzeichnis 203