Stressmanagement im Fernstudium (eBook)

Prof. Dr. Viviane Scherenberg MPH ist seit Mitte 2009 als Autorin und Lehrbeauftragte für den Bereich Public Health und seit April 2011 als Dekanin Prävention und Gesundheitsförderung an der APOLLON Hochschule für Gesundheitswirtschaft in Bremen tätig. Zuvor studierte sie Betriebswirtschaft (Schwerpunkt Marketing) an der AKAD Hochschule, Angewandte Gesundheitswissenschaften und Public Health an der Universität Bielefeld und promovierte am Zentrum für Sozialpolitik (Universität Bremen) bei Herrn Prof. Dr. Gerd Glaeske. Sie verfügt zudem über eine Ausbildung als psychologische Beraterin (ALH). Vor ihrer Hochschultätigkeit war sie 8 Jahre in der Industrie und 13 Jahre in einer Marketingagentur tätig (u. a. Leitung des Bereichs Health- & Socialcare). Sie ist Autorin zahlreicher Publikationen und engagiert sich ehrenamtlich in diversen Verbänden (z. B. BDVB: Fachgruppe s3 – Soziale Sicherungssysteme, Gesundheitsökonomie; Gesellschaft für Nachhaltigkeit).Prof. Dr. Petra Buchwald, Diplom-Pädagogin, Dr. phil., Studium der Erziehungswissenschaft, Psychologie und Soziologie, arbeitet an der Bergischen Universität Wuppertal am Institut für Bildungsforschung in der School of Education. Im Anschluss an ihre Promotion habilitierte sie sich an der Heinrich-Heine-Universität in Düsseldorf im Bereich der Stressforschung. Für ihr Forschungsprojekt „Stress gemeinsam bewältigen“ erhielt sie im Jahr 2000 den Bennigsen-Foerder-Preis des Landes Nordrhein-Westfalen für außergewöhnliche wissenschaftliche Leistungen. Petra Buchwald ist Autorin bzw. Herausgeberin von vielen Büchern und Artikeln und war Präsidentin der internationalen Stress and Anxiety Research Society (STAR).

Vorwort 5
Inhaltsverzeichnis 7
Die Autorinnen 10
Abkürzungsverzeichnis 11
Abbildungsverzeichnis 12
Tabellenverzeichnis 13
Kapitel-1 14
Einleitung 14
Kapitel-2 17
Was heißt Stress im Fernstudium? 17
2.1 Was sind die Besonderheiten eines Fernstudiums? 18
2.2 Was ist Stress und was löst Stress im Fernstudium aus? 24
2.3 Wie entsteht Stress allgemein und im Fernstudium? 30
2.3.1 Einfluss früherer Erfahrungen auf akute Stresssituationen 35
2.3.2 Die stressreiche Situation 36
2.3.3 Ressourcenbilanz 37
2.4 Was sind typische Stressreaktionen? 40
2.5 Wann ist Stress gesundheitsschädlich? 42
2.6 Wann kann Stress im Fernstudium nützlich sein? 47
2.7 Wie sieht Ihr persönliches Stressprofil aus? 49
2.8 Handlungsplan 50
Kapitel-3 52
Wie können Sie Stress im Fernstudium bewältigen? 52
3.1 Stressbewältigung durch mentale Entspannungstechniken 57
3.1.1 Stopp negativer Gedanken 63
3.1.2 Aufbau positiver Gedanken 64
3.1.3 Handlungsplan 67
3.2 Stressbewältigung durch körperliche Entspannungstechniken 68
3.2.1 Atementspannung 68
3.2.2 Progressive Muskelentspannung 72
3.2.3 Handlungsplan 74
3.3 Stressbewältigung und -vermeidung im sozialen Umfeld 75
3.3.1 Stressvermeidung durch das soziale Umfeld 78
3.3.2 Stressvermeidung durch unangemessene Hilfe 79
3.3.3 Stressbewältigung durch soziale Unterstützung 80
3.3.4 Professionelle Hilfe bei schwerwiegenden Stressbelastungen 82
3.3.5 Handlungsplan 84
Kapitel-4 85
Wie können Sie Stress im Fernstudium vorbeugen und langfristig reduzieren? 85
4.1 Stressprävention durch die „innere Einstellung“ 87
4.1.1 Positiver Nutzen von Misserfolgen und Rückschlägen 87
4.1.2 Positiver Nutzen einer optimistischen und dankbaren Grundhaltung 93
4.1.3 Relativierung und Umgang mit negativen Gedanken 95
4.1.4 Sinnsuche und Sinnstiftung im Fernstudium 96
4.1.5 Humor und sein Nutzen im Fernstudium 98
4.1.6 Handlungsplan 99
4.2 Stressprävention durch verbesserte Kommunikation 100
4.3 Stressprävention durch optimiertes Zeitmanagement 107
4.3.1 Entlarvung unnötiger Zeitfresser 108
4.3.2 Wirkungsvolle Ziel- und Prioritätensetzung im Fernstudium 114
4.3.3 Schaffung von Belohnungen und Ritualen im Fernstudium 116
4.3.4 Handlungsplan 122
4.4 Stressprävention durch ausreichende Bewegung, gesunde Ernährung und erholsamen Schlaf 123
4.4.1 Ausreichende Bewegung 124
4.4.2 Gesunde Ernährung 128
4.4.3 Erholsamer Schlaf 131
4.4.4 Handlungsplan 135
4.5 Stressprävention durch Ablenkung und Erholung 136
4.6 Stressprävention durch die Inanspruchnahme von Unterstützungen 146
4.6.1 Vielfache Möglichkeiten: Unterstützungsangebote im Fernstudium 147
4.6.2 Gemeinsam statt einsam: Schriftliche Arbeiten im Fernstudium 150
4.6.3 Falscher Stolz: Hilfe annehmen heißt Stärke zeigen 152
4.6.4 Handlungsplan 153
4.7 Stressprävention durch effektives Selbstmanagement 154
Kapitel-5 169
Nachwort 169
Literatur 171
Sachverzeichnis 178