Führen und gesund bleiben (eBook)

Andreas Zimber, Diplom-Psychologe, Master Personalentwicklung und Professor für Wirtschafts- und Gesundheitspsychologie, arbeitet als Hochschullehrer, Unternehmensberater, Fachreferent und Fachbuchautor. Er berät Unternehmen und öffentliche Institute bei der Gestaltung des Wandels der Arbeitswelt und beim Aufbau ihres betrieblichen Gesundheitsmanagements. In seinen Büchern, Vorträgen, Seminaren und Coachings zeigt er Möglichkeiten auf, wie wir auch bei sehr hohen beruflichen Anforderungen leistungsfähig und gesund bleiben können. Komplexe psychologische Sachverhalte versucht er empirisch fundiert und allgemein verständlich darzustellen. Besonders freut es ihn, wenn er seine Leser, Zuhörer oder Klienten dazu anregen kann, besser zu arbeiten und gesünder zu leben.

Vorwort 5
Inhaltsverzeichnis 9
Über den Autor 14
1 „Man sitzt zwischen fünf Stühlen und macht es keinem recht“: Gesundheitsrisiken in Sandwich-Positionen 15
1.1Typische Belastungen mittlerer Führungskräfte 16
1.1.1Bessere Bezahlung, aber mehr Arbeit und mäßige Arbeitsbedingungen 17
1.1.2Mächtige Mittler oder zahnlose Tiger? Die Position mittlerer Führungskräfte im Unternehmen 19
1.1.3„Zwischen Baum und Borke“: Rollenkonflikte in der Sandwich-Position 21
1.2Haben mittlere Führungskräfte ein erhöhtes Gesundheitsrisiko? 25
1.3Wie Beeinträchtigungen bei Führungskräften entstehen 28
1.4Sieben Sensoren helfen, einen Crash zu verhindern 31
1.5Das PsyGeMa-Präventionsprogramm 36
2 „Eine aufregende Zeit, aber Überstunden ohne Ende“: Modul 1: Belastungen reduzieren 41
2.1Um welche Belastungen geht es? 42
2.2Wie der Arbeitgeber Belastungen senken kann 46
2.3Wie mittlere Führungskräfte ihre Belastungen senken können 49
2.3.1Überhöhte Leistungsansprüche abbauen 50
2.3.2Belastungen senken durch Aufgabendelegation 55
3 „Total vollgepumpt mit Adrenalin“: Modul 2: Mit Belastungssituationen konstruktiv umgehen 60
3.1Wie wir uns unter Stress verhalten 61
3.1.1Was in unserem Körper passiert 62
3.1.2Was mit unserer Psyche passiert 64
3.2Stresssymptome erkennen und beeinflussen 66
3.2.1Vier Arten von Stresssymptomen 67
3.2.2Wie reagieren Sie in Belastungssituationen? 68
3.2.3Stresssituationen alternativ bewerten 69
3.2.4Was nach einer Stressreaktion hilft 72
3.2.5Alles nur Stress? 73
3.3Mehr Gelassenheit entwickeln, Ärger kontrollieren 75
3.3.1Ärgerreaktionen einschätzen 76
3.3.2Ärgerreaktionen abschwächen 77
3.4Sich von beruflichen Anforderungen distanzieren 78
3.5Problemlösestrategien entwickeln 81
4 „Nicht nein sagen können, weil man die menschliche Nähe braucht“: Modul 3: Gesundheitsgefährdende Einstellungen erkennen und ändern 85
4.1Zur Entstehung „innerer Antreiber“ 86
4.2Bei mittleren Führungskräften verbreitete Einstellungs- und Verhaltensmuster 89
4.2.1Starkes Leistungsstreben und Perfektionismus 90
4.2.2Hohe Verausgabungsbereitschaft 92
4.2.3Ausgeprägtes Pflicht- und Verantwortungsgefühl 94
4.2.4Streben nach Erfolg und Status 96
4.2.5Streben nach Harmonie 97
4.3Exkurs: Arbeitssucht 98
4.4Wie Sie Einstellungs- und Verhaltensmuster ändern 101
4.5Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl fördern 109
4.6Wie Sie eigene Interessen selbstsicher vertreten 112
5 „… dass ich was ändern muss, bevor ich kollabiere“: Modul 4: Sich gesundheitsbewusst verhalten 115
5.1Einfach immer so weiter? Wie Sie innere Widerstände erkennen und überwinden 116
5.2Wie Sie für sich und Ihre Gesundheit sorgen lernen 120
5.2.1Wie Sie sich erholen und entspannen können 121
5.2.2Bewegung und moderater Sport 127
5.2.3Wie Sie Dinge (wieder) genießen können 129
5.2.4Wie Sie lernen, für sich und andere achtsam zu sein 131
5.2.5Wie Sie Ihr soziales Netzwerk ausbauen und nutzen 135
6 „Führungskräfte sind solange gesund, bis sie tot umfallen“: Modul 5: Aus dem Teufelskreisaustreten 139
6.1Berufliches Scheitern: immer noch ein Tabuthema 140
6.1.1Führungspositionen sind oft „Schleudersitze“ 140
6.1.2Besonders gravierend: die Angst vor dem Machtverlust 142
6.2Wie Sie mit Misserfolg, Niederlagen und Krankheit umgehen 143
6.3Wie Sie Krisen verarbeiten und den Neuanfang gestalten 147
6.3.1Die negativen Gefühle verarbeiten 148
6.3.2Die richtigen Lehren aus der Misserfolgserfahrung ziehen 150
6.3.3Die Weichen für einen Neuanfang stellen 151
6.3.4Zukunftspläne erfolgreich umsetzen 152
6.4Wie Sie die Eskapismus-Falle meiden 153
6.4.1Klären, welche Bedürfnisse hinter den Phantasien stecken 155
6.5Wie Sie endlich zu leben anfangen 159
Literatur 162