Gelassen und sicher im Stress (eBook)

Prof. Dr. Gert Kaluza ist psychologischer Psychotherapeut und als Trainer, Coach und Autor im Bereich der individuellen und betrieblichen Gesundheitsförderung tätig. Nach über 20jähriger Tätigkeit an verschiedenen Universitäten gründete er 2002 sein eigenes Fortbildungs- und Trainingsinstitut, das GKM-Institut für Gesundheitspsychologie. Das Magazin Focus empfahl ihn bereits im Jahr 1994 als einen der besten Stressmanagement-Trainer Deutschlands. Im Jahr 1998 erhielt er den 1. Preis des Continentale Förderpreises für Naturheilkunde.

Vorwort 5
Inhaltsverzeichnis 7
Über den Autor 9
I Stress erkennen und verstehen 10
1 Stress – was ist das eigentlich? Eine Einführung 11
1.1 ?Die Stresstrias 13
1.2 ?Stressoren – was uns stresst 16
Fazit 19
1.3 ?Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen 19
Fazit 21
1.4 ?Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress 21
Fazit 23
1.5 ?Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur 23
2 Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit 25
2.1 ?Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom 27
2.2 ?Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht 29
2.3 ?Stress entsteht im Gehirn 30
2.4 ?Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … 33
2.5 ?Die zwei Achsen der Stressreaktion – Trockene und nasse Kommunikationswege 34
Fazit 37
2.6 ?Stress formt das Gehirn 37
2.7 ?Stressreaktionen sind individuell 40
2.8 ?Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen 41
Fazit 42
2.9 ?Macht Stress krank? – Wie Stress die Gesundheit gefährdet 42
2.10 ?Erschöpfung total – das Burnout-Syndrom 49
2.11 ?Checkliste: Warnsignale für Stress 52
3 Was uns stresst – Stressoren in Beruf und Alltag 55
3.1 ?Anforderungen fördern Entwicklung 56
3.2 ?Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress 57
3.3 ?Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand 61
3.4 ?Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen 62
3.5 ?Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit 64
3.6 ?Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer 69
3.7 ?Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt 71
3.8 ?Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl 73
3.9 ?Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank? 74
3.10 ?Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie 76
4 Persönliche Stressverstärker – Wie wir uns selbst unter Stress setzen 79
4.1 ?Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen 80
4.2 ?Stressverschärfende Denkmuster 83
4.3 ?Fünf Stressverstärker und was dahinter steckt 87
4.4 ?Perfektionistische Kontrollambitionen 90
4.5 ?Arbeitssucht 91
4.6 ?Checkliste: Persönliche Stressverstärkers 94
II Stress bewältigen 97
5 Was können wir tun? – Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick 98
5.1 ?Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten 101
5.2 ?Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln 102
5.3 ?Regeneratives Stressmanagement: Entspannen und erholen 103
5.4 ?Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden 104
6 Anforderungen aktiv begegnen – Instrumentelle Stresskompetenz 107
6.1 ?Lernen – Eine Aufgabe für das ganze Leben 109
6.2 ?Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer 111
6.3 ?Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten 117
6.4 ?Selbstmanagement: Sich selbst führen 121
7 Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln – Mentale Stresskompetenz 134
7.1 ?Das Annehmen der Realität: Einfach und doch so schwer 137
7.2 ?Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten 140
7.3 ?Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz 147
7.4 ?Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat 150
8 Ausgleich schaffen – Regenerative Stresskompetenz 159
8.1 ?Erholung aktiv gestalten 160
8.2 ?Genießen im Alltag 171
8.3 ?Entspannen und loslassen 180
8.4 ?Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen 191
9 Für den Akutfall: Die 4-A- Strategie 200
9.1 ?Annehmen 201
9.2 ?Abkühlen 202
9.3 ?Analysieren 203
9.4 ?Ablenkung oder Aktion 203
10 Den eigenen Weg finden 205
10.1 ?Das 3 × 4 der Stresskompetenz 206
10.2 ?Ein Wort zum Schluss 206
Literatur 210
Stichwortverzeichnis 212