Perfektionismus überwinden (eBook)

Dipl.-Psych. Nils Spitzer ist Psychologischer Psychotherapeut mit eigener Praxis. Er schreibt Bücher und Zeitschriftenbeiträge, ist Dozent in Psychotherapieausbildungen wie auf Fachkongressen und hat in dieser vielseitigen Beschäftigung dieses Anti-Perfektionismus-Programm und seine Lockerungsübungen für ein perfektionsfreies Leben entwickelt.

Inhaltsverzeichnis 9
1 Was ist das eigentlich – Perfektionismus? 12
1.1 Wenn das Streben nach dem Maximum zum Problem wird – klinischer Perfektionismus 15
1.1.1 Die sehr ehrgeizigen Maßstäbe von klinischen Perfektionisten 17
1.1.2 Was muss, das muss – das starre Verfolgen der ehrgeizigen Maßstäbe 19
1.1.3 Perfektionistische Maßstäbe – in welchen Lebensbereichen? 21
1.1.4 Erfolgsabhängiger Selbstwert bei klinischem Perfektionismus 22
1.2 Die Dynamik des klinischen Perfektionismus – wie hohe starre Maßstäbe und erfolgsabhängiger Selbstwert ineinandergreifen 24
1.2.1 Auf dem Weg, die Maßstäbe zu erfüllen 24
1.2.2 Nach dem Verfehlen der eigenen Maßstäbe 25
1.2.3 Beim Erreichen eigener Maßstäbe 26
Literatur 28
2 „Besser werden!“ – Perfektionismus in einer Optimierungsgesellschaft 29
2.1 Selbstverbesserung – die Natur des Menschen? 30
2.2 Die Optimierung des Menschen – ein Projekt der Moderne 31
2.3 Und heute? Eine ganze Gesellschaft im Optimierungsfieber 32
2.3.1 Genötigt und erschöpft – die Zumutungen einer Optimierungsgesellschaft 34
2.4 Perfektionismus und Optimierung – zwei ungleiche Schwestern 36
Literatur 38
3 Facettenreicher Perfektionismus – die vielen Formen eines Phänomens 40
3.1 Selbstwert- und Katastrophenperfektionismus 41
3.2 Primärer oder sekundärer Perfektionismus – Die Suche nach dem, was zuerst da war 44
3.3 Ziel und Quelle der hohen Maßstäbe – wer will hier eigentlich was von wem? 46
3.4 Gibt es einen positiven erstrebenswerten Perfektionismus? 50
Literatur 52
4 Wie Perfektionismus das Leben belasten kann 53
4.1 Überanstrengen und Aufschieben – die Auswirkungen von Perfektionismus auf das Handeln 54
4.2 Scham und Schuld – wie sich Perfektionismus auf die Gefühle auswirkt 56
4.3 Folgen von Perfektionismus für das eigene Selbst 57
4.4 Und die Liebe? Perfektionismus und die Folgen für die Partnerschaft 60
4.5 Perfektionismus, der Körper und der Stress 61
4.6 Psychische Krankheiten und Perfektionismus 63
4.6.1 Die perfekte Kontrolle – Zwänge 63
4.6.2 Was werden die nur denken, wenn ich das nicht perfekt erledige – soziale Phobie 64
4.6.3 Schon wieder nicht erreicht, was ich wollte – Depressionen 65
4.6.4 Idealgewicht? – Essstörungen 66
Literatur 67
5 Selbsthilfe bei klinischem Perfektionismus 69
5.1 Flexiblere Maßstäbe und stabilerer Selbstwert 70
5.2 Die Ambitionen und Maßstäbe elastischer machen 72
5.2.1 Schritt 1: Sich die eigenen inneren Forderungen nach Perfektion bewusst machen 73
5.2.2 Schritt 2: Die Forderungen nach Perfektion kritisch hinterfragen 73
5.2.3 Schritt 3: Perspektivwechsel – Die Vor- und Nachteile der starren Maßstäbe aus einem anderen Blickwinkel sehen 79
5.2.4 Schritt 4: Die Sache mit den Fehlern – Irrtümer lieben lernen 82
5.2.5 Schritt 5: Das Optimale statt des Perfekten wollen – sich die Grundeinstellung eines flexiblen Perfektionisten aneignen 84
5.2.6 Schritt 6: Das neu gewonnene flexible Exzellenzstreben vertiefen 86
5.3 Den Selbstwert gegen Misserfolge immunisieren 88
5.3.1 Schritt 1: Sich die Gestalt eines aktuell „normalen“ Selbstwerts bewusst machen 88
5.3.2 Schritt 2: Den typischen Selbstwert klinischer Perfektionisten erkennen 90
5.3.3 Schritt 3: Erfolgsabhängiger Selbstwert für kluge Perfektionisten – den Selbstwert breiter aufstellen und geschickter bewirtschaften 91
9.1 Experte und Dilettant 123
9.2 Der Perfektionist als Experte 124
9.3 Übungen in vergnügter Stümperei 125
Literatur 126
10 Die Gelassene 127
10.1 Falsche Gelassenheiten 129
10.2 Ist ein gelassener Perfektionismus möglich? 130
10.3 Übungen in Gelassenheit 131
Literatur 132
11 Der Laue 133
11.1 Der Perfektionist als Temperamentsbolzen 135
11.2 Übungen im Lausein 135
Literatur 137
12 Die Müßiggängerin 138
12.1 Der Flaneur als ein Virtuose des Müßiggangs 140
12.2 Der Anti-Müßiggänger: Perfektionisten als Ziel- und Planfetischisten 141
12.3 Übungen im Müßiggehen 142
Literatur 144
13 Zehn häufig gestellte Fragen zum Perfektionismus 145
Serviceteil 152
Stichwortverzeichnis 153