Kopftraining (eBook)

Petra Binder, Diplomabschluss als Biomedizinische Analytikerin, Trainerin für Lern- und Gedächtnistraining, Trainerin für Speedreading, Dipl. NLP-Practitionerin, Entspannungstrainerin nach Jacobson.

Danksagung 5
Die Autorin 6
Inhalt 7
Einleitung 10
Gedächtnis und Alter 12
Den richtigen Rahmen schaffen 14
Das Gehirn, das zentrale Steuerungsorgan 15
Die Gliederung des Gehirns 16
„Unsere kleinen grauen Zellen“ 18
Die Zellen des zentralen Nervensystems 18
Die richtigen Voraussetzungen 19
An erster Stelle steht das Wollen 19
Die richtige Einstellung 19
Interesse 19
Aufmerksamkeit 19
Ziele 20
Motivation 22
Energielieferant 22
Positiv denken 22
Zeit 22
Richtiges Umfeld 23
Wohlfühloase schaff en 23
Überblick behalten 23
Vermeidbare Störungen ausschalten 23
Bequemer und gesunder Stuhl 23
Ausreichend Licht und Sauerstoff 23
Konzentration 30
Faktoren für eine gute Konzentration 33
Persönliche Konzentrationsphasen 33
Dauer der Konzentrationsfähigkeit 33
Konzentration schwankt von Start bis Ende einer Phase 33
Konzentrations-schwierigkeiten 34
Zerstreutheit 34
Ablenkung 34
Unruhe 34
Reizüberlastung 34
Arbeitsüberlastung/Überforderung 34
Körperliches Unwohlsein 35
Psychisches Unwohlsein 35
Monotonie, Langeweile, Unterforderung 35
Wie funktioniert unser Gedächtnis? 40
Schutzfunktion „Filter“ – der Wächter 42
Funktionen unseres Gehirns 44
Wichtige Gedächtnisfunktionen: 44
Wahrnehmen – Ultrakurzzeitgedächtnis 52
Wie trainieren Sie nun Ihr Ultrakurzzeitgedächtnis? 54
Akustische Wahrnehmung – das Hören 54
Visuelle Wahrnehmung – das Sehen 54
Olfaktorische Wahrnehmung – das Riechen 55
Gustatorische Wahrnehmung – das Schmecken 55
Taktile Wahrnehmung – das Tasten 55
Lernen mit allen Sinnen 55
Enkodieren – Kurzzeitgedächtnis 60
Die Verweildauer von Informationen ist kurz 61
Das Kurzzeitgedächtnis ist sehr störanfällig 61
Gedächtnis mit begrenzter Speicherkapazität 62
Übertragung von Informatio-nen in den Langzeitspeicher 62
Konzentration 62
Wiederholung 62
Zusammenfassen, ordnen, systematisieren, strukturieren 62
Elaboration (= vertieftes Verarbeiten) 65
Motivation 65
Dekodieren – Langzeitgedächtnis 72
Organisation des Langzeitgedächtnisses 74
Unbewusstes Gedächtnis – implizit „wissen, WIE“ 74
Bewusstes Gedächtnis – explizit „wissen, DASS“ 74
Informationen ins Gedächtnis zurückrufen 75
Warum vergessen wir? 82
Die Erinnerung bricht zusammen 83
Drei Ursachen des Vergessens 83
Zerstreutheit 84
Vergessen durch Überlagerung 84
Verzerrte Erinnerungen 84
Verdrängte Erinnerungen 84
Drogen, Medikamente und Alkohol 85
Krankheit 85
Dinge, welche uns im Gedächtnis bleiben 85
Dinge, welche wir leicht vergessen 85
Vergessenskurve nach Ebbinghaus 85
Entspannung und Bewegung 92
Wie viel Entspannung braucht der Mensch? 94
Haben Sie heute schon gelacht? 95
Sitzen Sie richtig? 95
Einfache und schnelle Entspannungsübungen fürs Büro und für den Alltag 95
1. Übungen für das Atmen 95
2. Übungen zur Entspannung 96
3. Entspannung für die Augen 97
4. Förderung der Durchblutung 97
5. Lösen von Verspannungen 97
6. Bewegungsübungen fürs Gehirn 98
Alltagstipps 104
Organisieren Sie Ihren Alltag 105
Kreieren Sie eine To-do-Liste 105
Prägen Sie sich Abläufe bewusst ein 105
„Ordnung ist das halbe Leben“ 106
Modus operandi oder: Wie Sie fi t in den Tag starten 106
Multi-Taskting 106
Have a break! – Gönnen Sie sich eine Pause 106
Schlussgedanken 107
Lösungen 122
Quellenangaben 140
Weiterführende Literatur 140
Bildnachweis 141