Werde ein geschmeidiger Leopard - aktualisierte und erweiterte Ausgabe - Kelly Starrett, Glen Cordoza

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Werde ein geschmeidiger Leopard - aktualisierte und erweiterte Ausgabe (eBook)

Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern

Kelly Starrett, Glen Cordoza (Autoren)

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2016 | 1. Auflage
480 Seiten
Riva Verlag
978-3-95971-023-7 (ISBN)

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Ebook-Leseprobe (PDF)

Menschen wollen Leistung erbringen, aber fehlerhafte Bewegungsmuster können den Körper blockieren. Oft bleiben diese leistungslimitierenden Faktoren sogar erfahrenen Trainern verborgen. Werde ein geschmeidiger Leopard macht das Unsichtbare sichtbar. Kelly Starrett zeigt in diesem Buch seine revolutionäre Herangehensweise an Beweglichkeit und Erhalt der Leistungsfähigkeit und liefert den Masterplan für effektive und sichere Bewegungsabläufe in Sport und Alltag. Hunderte Schritt-für-Schritt-Fotos veranschaulichen nicht nur, wie Trainingsübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütz, Kettlebell Swing oder Snatch, Clean und Jerk richtig ausgeführt werden, sondern auch wie die häufigsten Fehler vermieden oder korrigiert werden können. Kelly Starrett gliedert den menschlichen Körper in 14 Zonen und zeigt Mobilisationstechniken, mit denen man seine Beweglichkeit zurückgewinnen kann. Die überarbeitete und um 80 Seiten erweiterte Ausgabe des Bestsellers bietet Dutzende Strategien, mit denen gezielt auf einzelne Einschränkungen, eine Verletzung oder einen hartnäckigen Bewegungsfehler eingegangen werden kann. Mit einem 14-Tage-Programm lässt sich der ganze Körper in nur zwei Wochen neu mobilisieren.

Dr. Kelly Starrett ist Trainer, promovierter Physiotherapeut und Autor. Gemeinsam mit seiner Frau betreibt er eine bewegungsorientierte orthopädische und sportmedizinische Praxis im San Francisco CrossFit. Zu seinen Klienten gehören Olympiasieger, Tour-de-France-Teilnehmer und Gewichtheber ebenso wie CrossFit-Games-Medaillengewinner, Balletttänzer und Soldaten. Seit 2009 ist Starrett in den USA unterwegs, um Trainer und Athleten davon zu überzeugen, dass optimale Beweglichkeit und korrekte Bewegungsausführung der Schlüssel zu bestmöglicher Leistung sind. Glen Cordoza ist einer der am meisten gelesenen Autoren weltweit, wenn es um Mixed Martial Arts (MMA), Brasilianisches Jiu-Jitsu, Muay Thai und Fitness geht. Er hat bereits 20 Bücher veröffentlicht. Darüber hinaus hat er sich als Fitnesstrainer, professioneller Mixed-Martial-Arts-Kämpfer und Muay-Thai-Boxer einen Namen gemacht.

Dr. Kelly Starrett ist Trainer, promovierter Physiotherapeut und Autor. Gemeinsam mit seiner Frau betreibt er eine bewegungsorientierte orthopädische und sportmedizinische Praxis im San Francisco CrossFit. Zu seinen Klienten gehören Olympiasieger, Tour-de-France-Teilnehmer und Gewichtheber ebenso wie CrossFit-Games-Medaillengewinner, Balletttänzer und Soldaten. Seit 2009 ist Starrett in den USA unterwegs, um Trainer und Athleten davon zu überzeugen, dass optimale Beweglichkeit und korrekte Bewegungsausführung der Schlüssel zu bestmöglicher Leistung sind. Glen Cordoza ist einer der am meisten gelesenen Autoren weltweit, wenn es um Mixed Martial Arts (MMA), Brasilianisches Jiu-Jitsu, Muay Thai und Fitness geht. Er hat bereits 20 Bücher veröffentlicht. Darüber hinaus hat er sich als Fitnesstrainer, professioneller Mixed-Martial-Arts-Kämpfer und Muay-Thai-Boxer einen Namen gemacht.

VORWORT ZUR ERWEITERTEN UND AKTUALISIERTEN AUSGABE 8
EINLEITUNG:EINE NEUE EPOCHE MENSCHLICHER BEWEGUNG 15
TEIL 1: PRINZIPIEN UND THEORIE 33
DIE STABILISATION DER MIDLINE (BIOMECHANIK DER WIRBELSÄULE) 34
DIE EIN-GELENK-REGEL 57
DIE GESETZE DES DREHMOMENTS 64
DIE KÖRPERARCHETYPEN UND DER TUNNEL 92
DIE HIERARCHIE DER BEWEGUNGEN 118
MOBILITÄT UND MOBILISATION – EIN SYSTEMATISCHER ANSATZ 131
TEIL 2: KATEGORIEN DER BEWEGUNG 161
KATEGORIE-1-BEWEGUNGEN 162
KATEGORIE-2-BEWEGUNGEN 234
KATEGORIE-3-BEWEGUNGEN 259
TEIL 3: MOBILISATIONSTECHNIKEN 283
ZONE 1: KIEFER, KOPF, HALS 288
ZONE 2: OBERER RÜCKEN (BRUSTWIRBELSÄULE, RIPPEN,TRAPEZIUS, SCHULTERBLATT) 293
ZONE 3: HINTERER SCHULTERBEREICH, LATISSIMUS, SERRATUS 310
ZONE 4: VORDERER SCHULTERBEREICH, BRUST 323
ZONE 5: ARME (TRIZEPS, ELLENBOGEN, UNTERARM, HANDGELENK) 336
ZONE 6: RUMPF (LENDENMUSKEL, UNTERER RÜCKEN, SCHRÄGE BAUCHMUSKELN) 349
ZONE 7: GESÄSSMUSKELN, HÜFTGELENKKAPSELN 368
ZONE 8: HÜFTBEUGER, QUADRIZEPS 385
ZONE 9: ADDUKTOREN 398
ZONE 10: HINTERE OBERSCHENKELMUSKULATUR 404
ZONE 11: KNIE 413
ZONE 12: SCHIENBEIN 420
ZONE 13: WADE 425
ZONE 14: SPRUNGGELENK, FUSS, ZEHEN 432
TEIL 4: BEWEGLICHKEITSREZEPTE 443
REZEPTE FÜR GELENKE UND SCHMERZENDE KÖRPERBEREICHE 468
14-Tage-Ganzkörpermobilisationsprogramm 471
REGISTER 475

Erscheint lt. Verlag	15.2.2016
Verlagsort	München
Sprache	deutsch
Themenwelt	Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
Schlagworte	adduktoren dehnen • Alltag • anfänger workout für zuhause • bänderdehnung • Becoming a Supple Leopard • beine dehnen • Bestseller • Beweglichkeit • Beweglichkeitstraining • Beweglichkeitsübungen • Bewegungsfehler • Bewegungstherapie • Buch • Bücher • clean • CrossFit • Dehnen • dehnen für anfänger • Dehnübung • Dehnübungen • Dehnübungen Beine • dehnübungen für anfänger • dehnübungen ganzkörper • Dehnübungen Rücken • Dehnungsübung • Dehnungsübungen • Fitness • Fitnessratgeber • Fitnessübungen für Zuhause • fitness übungen zuhause • fitnessübungen zuhause • fitness workout für zuhause • ganzkörper dehnübungen • ganzkörper workout frauen • ganzkörper workout für zuhause • ganzkörper workout ohne geräte • geschmeidiger Leopard • Gesundheit • Gesund leben • grundübungen fitness • grundübungen muskelaufbau • home workout ganzkörper • home workout männer • home workout rücken • home workout übungen • hüftbeuger dehnen • hüftbeuger dehnung • hüften dehnen • iliopsoas dehnen • Jerk • Kelly Starrett • Kettlebell • Kettlebell Swing • kniebeuge • Körperliche Leistungsfähigkeit • Kraftsport • Krafttraining Übungen • Kreuzheben • Leistungsfähigkeit • Leistung steigern • Liegestütz • Mobilisation • muskelaufbau übungen • Muskelzerrung • muskelzerrungen • Prellung • psoas dehnen • richtig dehnen • rücken dehnen • Rücken Dehnübungen • rücken übungen muskelaufbau • schritt für schritt • schulter dehnen • SNATCH • Sport • Sportliche Leistungsfähigkeit • Sportübungen • sportübungen für zuhause • Sportverletzungen • Stretching • trainieren zu hause • trainieren zuhause • Training • Trainingsprogramm • Übungen zu Hause • unteren Rücken dehnen • Verletzung • Verletzungen • waden dehnen • workout für zuhause trainingsplan • workouts für zu hause • workout übungen • Workout zu Hause • Zerrung • zerrung behandlung
ISBN-10	3-95971-023-2 / 3959710232
ISBN-13	978-3-95971-023-7 / 9783959710237

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