Reise aus dem Stress (eBook)

Dr. med. Monika Flasnoecker ist Ärztin für Innere Medizin und Arbeits- und Sozialmedizin. Schwerpunkte ihrer Arbeit liegen auf Gesundheitscoaching, indvidueller Prävention, Ernährungsberatung und der Begleitung von Veränderungsprozessen.

Inhalt

Was will dieses Buch?
Einführung

Reisevorbereitungen
Stress bestimmt unser Leben - Stress ist für das Überleben notwendig
Stressreaktion
Die Treppenfunktion im Stressgeschehen
Stresserleben - Körper, Geist und Psyche gehören zusammen
Das vegetative Nervensystem
Wie gestresst bin ich?
Hormone und Neurotransmitter - die Kurierflotte im Organismus
Die Hierarchie der Stresshormone
Funktionen und Aufgaben
Zeichen einer neuroendokrinen Funktionsstörung
Hormonmessung in Speichel und Urin
Der Einfluss der Sexualhormone Testosteron und Östradiol
Aminosäuren - Bausteine für Proteine und Hormone
Aufgaben der Aminosäuren
Die wichtigsten Aminosäuren, die an der Stressverarbeitung beteiligt sind
Wann kommt es zu Störungen?
In welchen Situationen ist es empfehlenswert, Aminosäuren
zuzuführen?
Das Immunsystem - die körpereigene Abwehr
Barrieresysteme der Abwehr
Die Arbeitsweise des Immunsystems
Der Abwehrkampf - die Immunantwort
Immunkompetenz
Störungen und Erkrankungen des Immunsystems
Test: Wie gestresst bin ich?

Reiseetappen
Chronischer Stress und seine Folgen
Die Folgen für Körper, Geist und Psyche
Test: Wie gut ist meine körperliche Belastbarkeit?
Burn-out - Erschöpfung oder psychische Erkrankung?
Der lange Weg in die totale Erschöpfung
Mein Burn-out-Check
Vorbeugen ist besser als heilen - die ganzheitliche Balance
Wie kann ich mich schützen?
Schlafstörungen
Was lässt uns nicht schlafen?
Sonderfall Tagesmüdigkeit
Der Weg zu einem erholsamen Schlaf
Was im Schlaf passiert
Warum schlechter Schlaf krank macht
Schlafstörungen behandeln
Konzentrationsstörungen - Studentenfutter oder Hirndoping?
Wie muss eine Nährstoffversorgung aussehen, um geistig fit zu bleiben?
Was gilt es zu beachten?
Die wichtigsten Nährstoffe fürs Gehirn
Hirndoping - Neuro-Enhancement
Hirndoping ist im Alltag angekommen
Depressive Verstimmung - Höhen gehören ebenso zum Leben wie Tiefen
Zeichen einer depressiven Verstimmung
Ursachen einer depressiven Verstimmung
Was geschieht?
Stimmung machen
Test: Wie gut ist meine körperliche Belastbarkeit?
Mein Burn-out-Check
Aufmerksamkeitsdefizitstörungen (ADS) und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
ADS und ADHS betrifft Kinder, Jugendliche und Erwachsene
Ursachen
Womit kann ADHS verwechselt werden?
Behandlungsmöglichkeiten

Ein Abstecher
Wie lässt sich Belastung messen?
Fragebogen
Bestimmung der Stresshormone im Labor
Analyse der Herzfrequenzvariabilität

Reiseziele
Belastungen erfolgreich meistern
Bewegung
Welche Bewegung ist für mich die Richtige?
Was ist sonst noch zu beachten?
Ernährung
Anforderungen
Essen im Rhythmus der Tagesleistungskurve
Eine ausgewogene Ernährung ist bunt
Ernährungsempfehlungen
Entspannung
Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training
Meditation
Yoga
Tesst: Welche Entspanung passt zu mir?
Fit durch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente
Welche Aufgaben haben Vitamine?
Warum reicht eine ausgewogene Ernährung oft nicht aus?
Die Aufgaben von Vitaminen bei Stress, chronischem Stress und seinen Folgen
Welche Aufgaben haben Mineralstoffe und Spurenelemente?
Die Aufgaben von Mineralstoffen und Spurenelementen bei Stress, chronischem Stress und seinen Folgen

Anhang
Literatur
Nachwort
Index