Gelassen und sicher im Stress (eBook)

Prof. Dr. Gert Kaluza ist psychologischer Psychotherapeut und als Trainer, Coach und Autor im Bereich der individuellen und betrieblichen Gesundheitsförderung tätig. Nach über 20jähriger Tätigkeit an verschiedenen Universitäten gründete er 2002 sein eigenes Fortbildungs- und Trainingsinstitut, das GKM-Institut für Gesundheitspsychologie. Das Magazin Focus empfahl ihn bereits im Jahr 1994 als einen der besten Stressmanagement-Trainer Deutschlands. Im Jahr 1998 erhielt er den 1. Preis des Continentale Förderpreises für Naturheilkunde.

Vorwort 5
Der Autor 7
Inhaltsverzeichnis 8
Teil I 10
Stress erkennen und verstehen 10
Kapitel-1 11
Stress – was ist das eigentlich? Eine Einführung 11
1.1Die Stresstrias 13
1.2Stressoren – was uns stresst 16
1.3Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen 18
1.4Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress 20
1.5Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur 22
Kapitel-2 24
Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit 24
2.1Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom 25
2.2Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht 28
2.3Stress entsteht im Gehirn 29
2.4Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … 31
2.5Die zwei Achsen der Stressreaktion – Trockene und nasse Kommunikationswege 32
2.6Stress formt das Gehirn 35
2.7Stressreaktionen sind individuell 37
2.8Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen 38
2.9Macht Stress krank? – Wie Stress die Gesundheit gefährdet 40
2.10Erschöpfung total – das Burnout-Syndrom 46
2.11Checkliste: Warnsignale für Stress 48
Kapitel-3 52
Was uns stresst – Stressoren in Beruf und Alltag 52
3.1Anforderungen fördern Entwicklung 53
3.2Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress 54
3.3Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand 57
3.4Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen 59
3.5Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit 60
3.6Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer 65
3.7Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt 67
3.8Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl 68
3.9Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank? 69
3.10Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie 73
Kapitel-4 74
Persönliche Stressverstärker – Wie wir uns selbst unter Stress setzen 74
4.1Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen 75
4.2Stressverschärfende Denkmuster 78
4.3Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt 81
4.4Perfektionistische Kontrollambitionen 84
4.5Arbeitssucht 85
4.6Checkliste: Persönliche Stressverstärker 87
Teil II 90
Stress bewältigen 90
Kapitel-5 91
Was können wir tun? – Die dreiSäulen der Stresskompetenzim Überblick 91
5.1Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten 94
5.2Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln 95
5.3Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen 96
5.4Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden 96
Kapitel-6 100
Anforderungen aktiv begegnen – Instrumentelle Stresskompetenz 100
6.1Lernen – Eine Aufgabe für das ganze Leben 101
6.2Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer 104
6.3Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten 110
6.4Selbstmanagement: Sich selbst führen 113
Kapitel-7 126
Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln – Mentale Stresskompetenz 126
7.1Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer 129
7.2Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten 131
7.3Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz 136
7.4Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat 139
Kapitel-8 147
Ausgleich schaffen – Regenerative Stresskompetenz 147
8.1Erholung aktiv gestalten 148
8.2Genießen im Alltag 159
8.3Entspannen und loslassen 167
8.4Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen 178
Kapitel-9 185
Den eigenen Weg finden 185
9.1Das 3 × 4 der Stresskompetenz 186
9.2Ein Wort zum Schluss 186
Literatur 189
Stichwortverzeichnis 193