Gelassen und sicher im Stress (eBook)

Prof. Dr. Gert Kaluza ist psychologischer Psychotherapeut und als Trainer, Coach und Autor im Bereich der individuellen und betrieblichen Gesundheitsförderung tätig. Nach über 20jähriger Tätigkeit an verschiedenen Universitäten gründete er 2002 sein eigenes Fortbildungs- und Trainingsinstitut, das GKM-Institut für Gesundheitspsychologie. Das Magazin Focus empfahl ihn bereits im Jahr 1994 als einen der besten Stressmanagement-Trainer Deutschlands. Im Jahr 1998 erhielt er den 1. Preis des Continentale Förderpreises für Naturheilkunde.

Vorwort 5
Der Autor 7
Inhaltsverzeichnis 8
I Stress erkennen und verstehen 10
Stress - was ist das eigentlich? Eine Einführung 11
1.1 Die Stresstrias – 5 1.2 Stressoren – was uns stresst – 8 1.3 Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen – 10 1.4 Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress – 12 1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur – 14 11
Die Stresstrias 13
Stressoren was uns stresst 16
Stressreaktion Antworten auf allen Ebenen 18
Persönliche Stressverstärker hausgemachter Stress 20
Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur 22
Stress bewältigen 23
Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit 24
2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom – 18 2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht – 21 2.3 Stress entsteht im Gehirn – 22 2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … – 24
Die Antwort des Körpers auf Stress das allgemeine Anpassungssyndrom 25
Der Sinn der körperlichen Stressantwort Vorbereitung auf Kampf oder Flucht 28
Stress entsteht im Gehirn 29
Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen R 31
Die zwei Achsen der Stressreaktion Trockene und nasse Kommunikationswege 32
Stress formt das Gehirn 35
Stressreaktionen sind individuell 37
Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen 38
Macht Stress krank? Wie Stress die Gesundheit gefährdet 40
Erschöpfung total das Burnout- Syndrom 46
Checkliste: Warnsignale für Stress 48
Was und stresst - Stressoren in Beruf und Alltag 52
3.1 Anforderungen fördern Entwicklung – 46 3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress – 47 3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand – 50 3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen – 52 3.5 Ress 52
Anforderungen fördern Entwicklung 53
Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress 54
Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand 57
Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen 59
Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit 60
Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer 65
Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt 67
Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl 68
Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank? 69
Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie 73
Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter Stress setzen 74
4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen – 68 4.2 Stressverschärfende Denkmuster – 71 4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt – 74 4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen – 77 4.5 Arbeitssucht – 78 4.6 Checkliste: Persönli 74
Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen 75
Stressverschärfende Denkmuster 78
Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt 81
Perfektionistische Kontrollambitionen 84
Arbeitssucht 85
Checkliste: Persönliche Stressverstärker 87
II Stress bewältigen 90
Was können wir tun? - Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick 91
Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten 94
Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln 95
Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen 96
Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden 96
Anforderungen aktiv begegnen - Instrumentelle Stresskompetenz 100
Lernen Eine Aufgabe für das ganze Leben 101
Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer 104
Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten 110
Selbstmanagement: Sich selbst führen 113
Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln - Mentale Stresskompetenz 126
Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer 129
Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten 131
Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz 136
Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat 139
Ausgleich schaffen - Regenerative Stresskompetenz 147
Erholung aktiv gestalten 148
Genießen im Alltag 159
Entspannen und loslassen 167
Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen 178
Den eigenen Weg finden 185
Das 3 × 4 der Stresskompetenz 186
Ein Wort zum Schluss 186
Literatur 189
Stichwortverzeichnis 193