Kraftzentrum Beckenboden: Ganzheitsmedizinische Therapie bei Blasenschwäche mit Beckenbodentraining für Frauen ab 50 plus (eBook)
128 Seiten
Diametric (Verlag)
978-3-938580-35-6 (ISBN)
Dr. med. Brigitte Kita ist Ärztin für Medizinische Genetik und Naturheilverfahren, die viele Jahre Kurse für Beckenbodengymnastik sowie autogenes Training geleitet hat. Ihr Buch bietet eine kompetente Hilfestellung für betroffene Frauen, die durch eigenes Zutun eine dauerhafte Besserung erzielen möchten. Ein regelmäßiges, gezieltes Training der Beckenbodenmuskeln kann dabei erfolgreich helfen, Harninkontinenzbeschwerden zu beseitigen und einer Genitalsenkung vorzubeugen.
Da Blasenschwäche nicht gleich Blasenschwäche ist, werden ergänzend zum praktischen Übungsteil die Ursachen und Auswirkungen einer Beckenbodenschwäche, die diagnostischen Verfahren und therapeutischen Methoden, wie band- und netzgestützte Operationen, sowie Hilfsmittel und Selbstanwendungen eingehend beschrieben, und aufgezeigt, welche Behandlung wann geeignet ist.
Die detailliert angeleiteten 50 Beckenbodenübungen und Entspannungstechniken sind in ein Aufbau- und ein Kurztraining gegliedert. Alle Übungen sind anschaulich bebildert und auch für Ungeübte leicht zu erlernen.
Inhalt
Einführung
Teil eins
Ursachen einer Beckenbodenschwäche
Ererbte Bindegewebsschwäche
Übergewicht, Fettsucht
Körperliche Überforderung
Schwangerschaft, Geburt und Geburtsverletzungen
Gebärmutterentfernung
Hormonmangel im Klimakterium und Alter
Hormonelle Veränderungen und ihre Folgen
Hormontherapie bei Wechseljahresbeschwerden
Selbsthilfe bei klimakterischen Beschwerden
Teil zwei
Folgen einer Beckenbodenschwäche
Die Hauptformen weiblicher Harninkontinenz
und ihre Diagnose
Ganzheitlicher Therapieansatz, Selbstanwendungen
und Hilfsmittel
Haut- und Körperpflege
Stimulierende Übungen für zwischendurch (S-Übungen)
Blasen- und Toilettentraining
Inkontinenz-Hilfen
Ambulante Kuren
Akupunktur
Kinesiologische Möglichkeiten
Senkungszustände der Unterleibsorgane
Selbsthilfe bei leichter Senkung
Psychisch und körperlich schonendes Verhalten
Geeignete Kleidung und richtiges Schuhwerk
Sport und Bewegung
Ernährung und Verdauung
Operative Korrekturen bei starker Senkung und Inkontinenz
Teil drei
Das Beckenbodentraining
Die drei Muskelschichten des Beckenbodens
Die äußere Muskelschicht und ihre willentliche
Beeinflussbarkeit
Die mittlere Muskelschicht mit dem Blasenschließmuskel
Die innere Muskelschicht und die Körperhaltung
Die Muskulatur von Bauch, Oberschenkeln und
Gesäß wahrnehmen
Trainingsvorbereitung
Worauf Sie achten sollten
Lockerungsübung zum Aufwärmen
Sechswochen-Programm
Erste Trainingswoche
Zweite Trainingswoche
Dritte Trainingswoche
Vierte Trainingswoche
Fünfte Trainingswoche
Sechste Trainingswoche
Tägliches Kurztraining mit acht Übungen
Gymnastische Zusatzübungen
Übersicht Trainingsprogramm
Entspannungsmethoden und ihre Wirksamkeit
Meditative Atmungstechnik
Autogenes Training
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
Yoga
Hilfreiche Adressen
Die Autorin
| Erscheint lt. Verlag | 30.4.2012 |
|---|---|
| Zusatzinfo | s/w und farb. Abbildungen und Zeichnungen |
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Krankheiten / Heilverfahren |
| Schlagworte | Beckenbodenfitness • Beckenbodengymnastik • Beckenbodenschwäche • Beckenbodentraining • Beckenbodenübungen • Beckenbodenworkout • Blasenschwäche • Gebärmuttersenkung • Harninkontinenz • Inkontinenz • Kinesiologie • Selbsthilfe |
| ISBN-10 | 3-938580-35-6 / 3938580356 |
| ISBN-13 | 978-3-938580-35-6 / 9783938580356 |
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