Praxisbuch Salutogenese (eBook)

Inhalt 4
Einleitung - Wie entsteht Gesundheit? 6
Das Rahmenkonzept der Salutogenese 8
Ziel des Buchs 11
Wie funktioniert Salutogenese? - Gute Fragen stellen 15
Ein Bild von ganzheitlicher Gesundheit 16
Gesundheit als Entwicklungsprozess 22
Ein integrales Denken – sowohl als auch 28
Das Prinzip der Stimmigkeit - Gesundheit und Kohärenz 33
Wo und wie erleben wir Stimmigkeit? 34
Wie gestalten wir das Erleben von Stimmigkeit? 48
Stimmigkeit als dialogischer Lebensprozess 54
Freude am Problemlösen 57
Stimmigkeit im Glauben 63
Annähern und Vermeiden - Zwei Strategien – ein Ziel 69
Abwehrstärke und Annäherung 70
Das Vermeidungssystem 73
Sicherheit, Vertrauen und Kontrolle 77
»Gut« und »schlecht« 85
Attraktive Ziele in den Daseinsdimensionen 90
Bedürfniskommunikation - Wünsche und Ziele vermitteln 95
Motivierende Grund- bedürfnisse – neu verstanden 96
Bedürfnisbefriedigung und Kommunikation 105
Die eigenen Rhythmen finden - Im Einklang mit natürlichen Rhythmen 117
Schlafen und Wachen 117
Zwei- und Vier-Stunden- Rhythmen 119
Kürzere Rhythmen 123
Längere Rhythmen 127
Universelle Heilungsphasen 135
Der Mensch – ein heilendes System - Selbstheilung und Selbstregulation 143
Vertrauen lernen 143
Kommunikative Selbstheilung und Selbstregulation 148
Wünsche und Sehnsüchte 160
Ressourcen aktivieren 164
Heilsame Systeme 168
Ressourcenmanagement - Fähigkeiten wahrnehmen und entwickeln 177
Schwächen in Ressourcen verwandeln 184
Gesundheit, Entwicklung - und Evolution 187
Die Gesundung des Einzelnen und die Evolution der Kultur 188
Evolution durch Kommunikation und Kooperation 194
Glossar 204
Literatur 206
Register 208

"Der Mensch – ein heilendes System (S. 141-142)

Selbstheilung und Selbstregulation

Aaron Antonovsky erachtete Vertrauen als so grundlegend für Gesundheit, dass er das Kohärenzgefühl mit diesem Begriff definierte: als »andauerndes und dennoch dynamisches Gefühl des Vertrauens«.

Vertrauen lernen

Ist ein solches Vertrauen ein Geschenk, oder kann man es lernen? Wie können wir in einer so verwirrend komplexen mehrdimensional schwingenden Welt voller Unstimmigkeiten und Stressfaktoren »andauernd und dynamisch« global vertrauen? In einer derart bewegten unvorhersehbaren Welt, in der jeder Gedanke an Kontrollierbarkeit von vornherein lächerlich erscheint? Unser Kohärenzgefühl entsteht durch das Erleben von Stimmigkeit, z. B. durch Beständigkeit und Verlass in unseren Beziehungen.

Dann entwickeln wir Vertrauen. Ein hohes Maß an Stimmigkeit erleben wir in der Kommunikation mit einem Menschen, wenn er etwas Ähnliches meint wie wir, oder wenn wir mehrfach auch ohne viele Worte Übereinstimmung erfahren haben. Dann können wir ihm vertrauen. Ähnliches gilt für unsere Erfahrungen in der Natur, mit Tieren, mit Lehrern, mit Vorgesetzten oder Politikern.

Vertrauen entsteht auch durch Selbst - verständlichkeit im Dialog, durch eine Stimmigkeit in der Kommunikation, die nicht erst erklärt werden muss, sondern selbstverständlich ist. Unser Gefühl von Vertrauen ist mit dem Erleben von stimmiger Verbundenheit positiv rückgekoppelt: Wenn wir aufbauende Kohärenz mit einem Menschen, mit der Natur, Kultur oder global-geistig erleben, bekommen wir ein Gefühl von Vertrauen – das Annäherungssystem wird angeregt. Und dieses Vertrauen intensiviert wiederum das Erleben von Stimmigkeit. So sind Kohärenzerleben und Vertrauen zwei sich gegenseitig bildende und verstärkende Qualitäten, die maßgeblich für die Entstehung von Gesundheit verantwortlich sind. Diese Art von positiver Rückkopplung ist ein grundlegender Vorgang unseres Lernens und unserer Selbstheilung.

Selbstvertrauen durch Vertrauen

Auch wenn es aufgrund von Erbanlagen dem einen Kind leichterfallen mag zu vertrauen als dem anderen, so entsteht Selbstvertrauen in jedem Kind auf die gleiche Weise: dadurch, dass ihm Bezugspersonen vertrauen. Dies kann in der Schwangerschaft beginnen – als Vertrauen in das Gedeihen des Ungeborenen und in das Zusammenspiel von Kind, Mutter und Vater. Beim Säugling ist es ein Vertrauen in seinen Lebenswillen und in seine Kraft, seine Bedürfnisse zu kommunizieren und zur Familie gehören zu wollen. Selbstvertrauen wächst in uns auch, wenn wir etwas lernen und mit Erfolg anwenden.

Dabei spielt das Vertrauen, das in uns gesetzt wird, eng mit dem (Selbst-)Vertrauen zusammen, das wir durch Üben und Aktivität erwerben. Wenn wir einen hinreichenden Funken von Vertrauen geschenkt bekommen haben, genügt dies oft als Basis dafür, dass wir unser Selbstvertrauen in einem positiven Rückkopplungsprozess weiter aufbauen. Daraus entsteht Mut, z.B. neue Verhaltensweisen auszuprobieren, neue Lebensbereiche zu erkunden und neue Herausforderungen anzunehmen."