Wie Körper und Geist auf Stress reagieren

Jeder von uns hat ein ganz persönliches Stressempfinden. Was den einen nervt, lässt den anderen gelassen bleiben. Generell nehmen jedoch die Herausforderungen zu, die uns unter Stress setzen können: Wir leben in einer Zeit, in der Wettbewerbs-, Zeit- und Leistungsdruck herrschen. Viele haben finanzielle Sorgen, Angst vor der Zukunft und vor dem Verlust des Arbeitsplatzes. Die Digitalisierung bringt Beschleunigung, Informationsflut und Technikstress mit sich sowie ständige Veränderungen in unserer Arbeitswelt. Hinzu kommen Beziehungs- und familiäre Probleme, Mehrfachbelastungen, hohe private Ansprüche und Werte- und Rollenkonflikte.

Stress ist in unserer heutigen Lebens- und Arbeitswelt und in unserem Sprachgebrauch allgegenwärtig, ja beinahe „normal“ geworden. Das hat zur Folge, dass wir ihn, während wir arbeiten, häufig gar nicht mehr wahrnehmen oder dass wir nicht die Notwendigkeit sehen, ihn dann abzubauen, wenn er da ist. Oft am Limit, vergessen wir, auf die Warnsignale des Körpers zu achten. Je stärker das persönliche Stressaufkommen und -empfinden ist, desto mehr vernachlässigen wir eigene Bedürfnisse, wie beispielsweise Hunger, Durst, und unsere Emotionen. Das liegt daran, dass unsere Wahrnehmung im Stress intensiv nach außen gerichtet ist.

Stress aktiviert unseren Körper und versetzt ihn in die Lage, eine herausfordernde Situation zu bewältigen. Ohne dieses genetische Grundprogramm gäbe es uns nicht, denn genau dieses hat unseren Vorfahren das Leben gesichert, als sie noch vor wilden Tieren flüchteten oder mit Feinden kämpften. Die Stressreaktion ist also prinzipiell eine sinnvolle Antwort des Körpers auf äußere und innere Anforderungen.

Jeder geht mit Stress anders um. Wie stark Menschen auf äußere Reize reagieren, wie lange die Aktivierung andauert und wie gut sie sich danach erholen können, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von

• der physischen und mentalen Konstitution,

• der Belastbarkeit,

• der persönlichen Einstellung,

• der Bewertung des Stressauslösers,

• den vorhandenen Ressourcen.

Stresssignale rechtzeitig erkennen

Stress wirkt sich auf den gesamten Organismus aus, das heißt, er beeinflusst alle körperlichen und psychischen Vorgänge sowie unser Verhalten. Jede Veränderung unseres körperlichen Zustandes wird von einer entsprechenden bewussten oder unbewussten Veränderung des geistig-emotionalen Zustandes begleitet. Umgekehrt ist es genauso. Körper und Geist reagieren sowohl bei Anspannung als auch bei Entspannung in bestimmter Weise. Die Reaktionsmuster sind bei jedem Menschen anders. Wir reagieren bei Stress unterschiedlich stark auf den Ebenen der Befindlichkeiten.

Je besser Sie bereits erste Stresssignale bewusst registrieren, desto früher können Sie dem Stress entgegenlenken. Solche Signale können Sie auf folgenden Ebenen wahrnehmen.