Einleitung

Die weltweit längste Studie zum Thema glückliches Leben wird seit 1938 in Harvard durchgeführt. Sie kommt zu dem Schluss, dass es für ein glückliches Leben auf eine Sache ankommt: erfüllte Beziehungen! Sie geben uns Sinn, das Gefühl, Teil von etwas Größerem zu sein, sorgen dafür, dass wir uns auf diesem Planeten nicht einsam fühlen und tragen maßgeblich zu unserer Gesundheit bei.1

Du hältst hier ein sehr persönliches und intimes Buch in den Händen. Denn wir teilen mit dir unsere wichtigsten Erkenntnisse, die wir sowohl als Paar im Laufe unserer Beziehung als auch als Paartherapeut:innen gewonnen haben, wie eine erfüllte Beziehung gelingen kann.

Unsere Beziehungsreise begann mit sehr schwerem Gepäck: Beide haben wir eine turbulente Vergangenheit, die lange Zeit teils auch frustrierende Auswirkungen auf unsere Partnerschaft(en) hatte. Wir haben immer wieder gekämpft und gestritten und dabei halb im Scherz gesagt, dass sich diese ganze wahnsinnige Beziehungsarbeit doch auch für andere Menschen eines Tages lohnen müsste. Et voilà: Ein neuer Berufsweg als Paartherapeut:innen und auch dieses Buch waren geboren.

Wir zeigen dir, wie wir unsere Vergangenheit in unserer Beziehung mit den für uns effektivsten Methoden heilen konnten, sodass wir heute eine erfüllte Beziehung leben können, die Basis unserer sechsköpfigen Familie ist. Wir verdanken einander unser Beziehungsglück und haben es gleichzeitig selbst erschaffen. Um da hinzukommen, hat es viele Stunden teils erschöpfender Auseinandersetzungen gebraucht, und diese vielen Stunden wollen wir dir gerne ersparen. Wir möchten dir eine Abkürzung aufzeigen. Wir möchten dir das Wissen mitgeben, wie ihr eure Konflikte verkürzen könnt, damit ihr eben nicht in einer frustrierenden oder langatmigen Dauerwiederholung landet. Sondern euch stattdessen gemeinsam immer höher schwingt! Das Beste ineinander zum Vorschein bringt. Euch gegenseitig empowert. Zusammenwachst und euch weiterentwickelt. Euch immer näher kommt und miteinander Freude am Leben habt!

Manchmal kann sich aber eine Beziehung wie eine Sackgasse anfühlen. Unendlich anstrengend, auszehrend, verletzend, toxisch … Auch die Suche nach der:dem Richtigen kann sich wie eine frustrierende Endlosschleife anfühlen. We feel you! Auch ist allein die Möglichkeit, mehr Zeit und Energie in Beziehungen zu investieren, ein Privileg, das viele gar nicht haben. Dazu mehr ab hier. Aber es gibt auch für die Gehetzten unter uns Hoffnung: Oft sind es schon kleine Änderungen im Alltag oder eine neue Perspektive, die euch einander wieder näherbringen.

Unser größter Herzenswunsch ist es, Menschen zu tiefen und nährenden Beziehungen zu empowern und die dysfunktionalen Muster und Blockaden auf diesem Weg nachhaltig aufzulösen, um zu wirklich neuen Lösungen zu kommen. Denn wie schon Einstein wusste: »Man kann ein Problem nicht mit der Denkweise lösen, durch die es entstanden ist.« Es kursieren viele Beziehungstipps, die jedoch nur dann funktionieren, wenn davor die darunterliegende unterbewusste Ebene beleuchtet und transformiert wurde. Dieser unterbewussten Ebene wollen wir uns hier in diesem Buch hauptsächlich widmen.

Denn eines ist gewiss: Unsere Beziehungen sind immer Spiegel unserer inneren Welt. Unserer Glaubenssätze. Sie können unser Untergang oder unsere größte Weiterentwicklungsmöglichkeit sein. Oder wie der Psychologe Stan Tatkin so schön sagt: »In Beziehungen werden wir verletzt und in Beziehungen heilen wir.«2 Die Entscheidung, ob wir an unseren Beziehungen zerbrechen oder wachsen, verletzt werden oder heilen, stagnieren oder über uns hinauswachsen, liegt bei uns.

Es gibt schon viele Beziehungsratgeber. Allerdings bestehen viele aus Tipps für die bewusste und sichtbare Sachebene. Diese werden dann vielleicht ein paar Tage motiviert umgesetzt, bis man wieder in alte Muster zurückfällt. Wenn du nicht erkennst, was eigentlich hinter deinen Verhaltens- und Denkweisen liegt und worauf dich deine Gefühle aufmerksam machen wollen, kannst du nur eine kurzfristige Veränderung und Verbesserung herbeiführen. Wenn du aber wie ein Detektiv untersuchst, welche über Jahre oder Jahrzehnte entwickelten Glaubensmuster deine Gefühle und dein Handeln prägen, kannst du diese Muster aktiv transformieren und dadurch nachhaltig andere (bessere, erfüllende, gesunde und nährende) Ergebnisse erzielen.

Unser Buch ist also eine Einladung, dir und deinen Glaubenssätzen auf die Schliche zu kommen und diese tiefgreifend nach und nach zu verändern. Was denkst du unterbewusst über dich, über das Leben, über Beziehungen, über Männer, über Frauen? Und wie kommst du auf diese Glaubenssätze? Wie funken sie immer wieder in deine erwachsenen Beziehungen? Und sabotieren diese. Nicht böswillig. Sondern weil dich diese Glaubenssätze bis jetzt beschützt haben. Das Problem ist, dass du bisher mit diesen Glaubenssätzen, auch wenn sie dysfunktional sind und dein Leben manchmal richtig »versauen«, sicher überlebt hast. Weil du ja hier bist und gerade diese Zeilen liest. Dein System schert sich in erster Linie leider nicht darum, dass du glücklich bist und in erfüllten Beziehungen lebst, sondern möchte primär sicherstellen, dass du überlebst. Hallo, Evolution. Daher ist es oft so schwierig, deine Glaubenssätze zu ändern oder überhaupt erst zu erkennen. Wie Sherlock Holmes werden wir Detektiv spielen, blinde Flecken erkennen oder den Scheinwerfer auf den Elefanten im Raum richten. Unterbewusste Glaubenssätze überhaupt erst zu erkennen, um sie dann nachhaltig zu wandeln, ist der erste Schritt. Dein:e Partner:in oder Gegenüber ist dabei übrigens der beste Spiegel, um dir deiner Glaubenssätze bewusst zu werden. Sprich: Das Ich im Du zu erkennen. Wenn du gerade keine:n Partner:in hast, dann löst auch das vielleicht Gefühle und Gedanken in dir aus, die dir deine Glaubenssätze bewusst machen können.

Damit du dein Ich im Du erkennen kannst, ist es aber wichtig, dich nicht mehr als Opfer deiner Umstände zu sehen, sondern zu verstehen, was du selbst zu deinem Leben und Liebes(un)glück beiträgst. Du hast nicht auf alles Einfluss, bist aber doch so viel wirkungsvoller, als du denkst. Und: Du hast immer Einfluss darauf, wie du auf Geschehnisse in deinem Leben antwortest. Und aus einer neuen Antwort kann auf wundersame Weise eine neue Zukunft entstehen. Das ist die Macht der Eigenverantwortung. In diesem Sinne:

I am the master of my fate: I am the captain of my soul.3

William Henley

Eigenverantwortung gibt dir das Steuer des Lebens wieder in die Hand. Dich für Eigenverantwortung zu entscheiden, bedeutet, nicht mehr auf dem Beifahrersitz hilflos zuzuschauen, sondern selbst zu fahren. Wieder in deiner Kraft zu sein. Es gibt dir die Möglichkeit, Umstände, die dir nicht gefallen, zu ändern. Du wirst wieder der:die Regisseur:in deines Lebens und kannst maßgeblich entscheiden, wie du dein (Liebes-)Leben gestalten willst.

In diesem Sinne laden wir dich ein: an mancher Stelle ungewöhnliche Schritte zu gehen. Deine gewohnte Brille, durch die du blickst, mal abzunehmen. Neue Geschichten über dich und dein Leben zu erzählen. Oder wie Marisa Peer es so treffend formuliert: »Tell yourself a better lie«4. Denn das, was wir manchmal für eine Wahrheit halten, ist oft nur eine Interpretation der Realität, eine Wahrnehmung (mehr dazu in Kapitel xx). Also nur eine vermeintliche Wahrheit – an die jedoch dein ganzes Selbst glaubt. Das bedeutet nicht, dass du dir deine Welt schönredest und Dinge verdrängst, die du erlebt hast oder täglich erlebst. Im Gegenteil: Eigenverantwortung bedeutet gerade, deine Realität in Gänze wahrzunehmen, zu erfühlen und damit auf neue Weise gedanklich und emotional umzugehen. Erst dann kannst du frei wählen, wie du dich verhalten willst. Wir werden dir das anhand unserer eigenen Geschichten verdeutlichen.

Das größte Hindernis, eigenverantwortlich zu leben, ist unsere Angst davor, noch mal enttäuscht zu werden. Denn das eint uns Menschen: Wir alle haben Enttäuschungen und Zurückweisungen erlebt, die wir nicht wiederholen wollen. Doch die Nähe, die du dir am meisten wünschst, liegt hinter deiner größten Angst. Wir alle wollen geliebt werden und lieben und haben doch große Angst, (wieder) verletzt zu werden. Doch uns ganz und gar auf jemand anders einzulassen, 100 % zu vertrauen und uns hinzugeben, ist der Preis für wahre Nähe. Sprich, das Risiko einzugehen, Herzbruch zu erleiden.

Und du wirst sehen: Liebe beginnt mit Selbst-Liebe. Kein:e Partner:in der Welt kann die negativen Gedanken, die du selbst über dich oder das Leben hast, kompensieren. Auch wenn wir das häufig erwarten. Er oder sie möge uns bitte glücklich machen. Erraten, was wir wann brauchen. Die schlechte Nachricht: Das wird nie passieren. Die gute Nachricht: Du kannst dich (mithilfe anderer) selbst glücklich machen.

Da passt es doch gut, dass Lieben ein »Tun-Wort« ist.5 In diesem Buch wirst du deshalb immer wieder hilfreiche Fragen und Übungen finden, damit du das Gelesene besser auf dich übertragen und sofort anwenden kannst. Wir haben die Übungen allesamt selbst und auch mit Klientent:innen getestet, du bist also in guter Gesellschaft. Die Übungen sind nicht nur sehr wirksam, sondern machen sogar – meistens – Spaß. Versprochen.

Wir freuen uns sehr, dass du diese Zeilen liest. Dass du mit uns diese abenteuerliche Beziehungsreise unternimmst. Dass du dir für dich und deine Beziehung(en) Zeit nimmst, denn wir wissen, wie kostbar und endlich...