Die Laufbibel

Laufen ist der Trendsport unserer Zeit - und das nicht ohne Grund: Wer regelmäßig läuft, trainiert sein Herz-Kreislauf-System, bleibt fit und schlank und schützt sich vor zahlreichen Zivilsationskrankheiten. Damit Sie Ihre Leistungsfähigkeit optimal entwickeln und gesund und beschwerdefrei laufen können, gibt Ihnen dieses Buch ein tragfähiges Gesamtkonzept an die Hand, das aus fünf Säulen besteht:

- Eine optimierte Lauftechnik schützt den Bewegungsapparat vor Fehlstellungen und übermäßigen Stoßbelastungen.

- Kräftigungs- und Stretchingübungen schaffen einen leistungsfähigen Bewegungsapparat, der das Lauftraining spielend bewältigt.


- Die richtige Trainings- und Regenerationsplanung sorgt für eine ideale Leistungsanpassung und beugt Überlastungen vor.

- Die moderne Bewegungsanalyse eröffnet Ihnen die Möglichkeit, die Schuh- und Einlagenversorgung optimal auf Ihre individuellen Bedürfnisse abzustimmen.

- Die angepasste Ernährung ist für gute Leistungen im Sport und für die Vorbeugung von Zivilisationkrankheiten von entscheidender Bedeutung.

Die Laufbibel präsentiert Ihnen die neuesten Erkenntnisse sämtlicher Themengebiete in nur einem Buch. Erleben Sie den aktuellen Wissensstand der Sportmedizin in verständlicher Darstellungsweise. Von diesem Buch profitieren Anfänger und Leistungssportler genauso wie Trainer, Physiotherapeuten und Ärzte. Laufen kann man lernen - mit diesem Buch!

Kapitel 1: Prolog
Die fünf Säulen des gesunden Laufens

Kapitel 2: Laufsteg
Das Idealbild der Lauftechnik

Kapitel 3: Stilberater
Effizientes und gesundes Laufen für jedermann

Kapitel 4: Turnhalle
Kraft und Stretching

Kapitel 5: Lauf-ABC
Koordinationstraining für Jedermann

Kapitel 6: Pulsmesser
Das Trainingssystem

Kapitel 7: Hängematte
Richtig regenerieren, schneller laufen

Kapitel 8: Trainingsplan
Entwickeln Sie Ihr persönliches Trainingsprogramm - mit 40 Seiten Muster-Trainingsplänen

Kapitel 9: Sportplatz
So optimieren Sie Ihre Lauftechnik

Kapitel 10: Seitensprung
Ausgleichssport für Ihr Lauftraining

Kapitel 11: Garderobe
Die optimale Bekleidung für Ihr Lauftraining

Kapitel 12: Schuhschrank
Laufschuhe und ihre Technologieen

Kapitel 13: Pfadfinder
Alte und neue Wege für Ihr Lauftraining

Kapitel 14: Zeitlupe
Bewegungsanalyse und Einlagenversorgung

Kapitel 15: Nudelparty
Richtige Ernährung und Substitution

Kapitel 16: Verbandkasten
So vermeiden Sie Laufverletzungen