Grüne Smoothies: 100 einfache Rezepte für Detox und Abnehmen - Starte deine gesunde Reise mit leckeren Powerdrinks! (eBook)
148 Seiten
tredition (Verlag)
978-3-384-35557-7 (ISBN)
100 Rezepte für vitale Gesundheit und köstlichen Genuss mit Grünen Smoothies
Willkommen zu einer Reise in die Welt der Grünen Smoothies! In diesem Buch tauchen wir ein in die faszinierende und schmackhafte Dimension grüner Vitalität. Grüne Smoothies sind nicht nur eine kulinarische Freude, sondern auch ein wahrer Energieschub für deinen Körper.
Die Idee hinter Grünen Smoothies ist einfach, aber genial: Frisches Blattgemüse, köstliche Früchte und erlesene Superfoods werden zu einer lebendigen Symphonie gemixt, die nicht nur den Gaumen verwöhnt, sondern auch eine Fülle von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien bereitstellt. Hier geht es nicht nur um Geschmack, sondern vor allem um deine Gesundheit.
Dieses Buch öffnet die Tür zu einer vielfältigen Auswahl an Rezepten, die nicht nur lecker sind, sondern auch deinen Stoffwechsel ankurbeln, die Immunabwehr stärken und deinem Körper die Energie geben, die er verdient. Von erfrischenden Frühstückssmoothies bis hin zu belebenden grünen Drinks für den Nachmittag – hier findest du 100 Rezepte, die dich auf eine kulinarische Reise der besonderen Art mitnehmen.
Begleite uns auf dieser Entdeckungsreise und lass dich von der Kraft der Grünen Smoothies begeistern. Deine Gesundheit und dein Gaumen werden es dir danken!
Sunshine Morning Smoothie
Ein perfekter Start in den Tag mit einer fruchtig-cremigen Mischung aus Obst, Gemüse und Joghurt.
Nährwertangaben pro Portion
Kalorien: 170 kcal
Kohlenhydrate: 30 g
Eiweiß: 7 g
Fett: 2 g
Zutaten für 2 Portionen
15 Blätter Blattspinat
2 Pfirsiche
1 Apfel
160 g Magermilchjoghurt
4 EL Haferkleieflocken
Etwas Limettensaft
Wasser nach Belieben
Zubereitung
Wasche den Spinat und schüttle ihn trocken. Wasche die Pfirsiche und den Apfel und schneide alles grob in Stücke.
Gib alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.
Mixe alles 25 Sekunden auf mittlerer Stufe, dann 1 Minute auf höchster Stufe.
Gieße nach Belieben noch Wasser hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
Genussvolle Tipps
Ersetze die Pfirsiche durch andere saisonale Früchte wie Nektarinen, Mango oder Birnen für eine spannende Abwechslung.
Wenn du es süßer magst, füge ein wenig Honig oder Ahornsirup hinzu.
Für eine extra Portion Eiweiß kannst du einen Esslöffel Proteinpulver oder ein paar Mandeln hinzufügen.
Guten Appetit und genieße deinen erfrischenden Sunshine Morning Smoothie!
Tropical Breeze Smoothie
Ein exotischer Genuss, der dich auf eine tropische Reise schickt – erfrischend und voller Vitalität!
Nährwertangaben pro Portion
Kalorien: 75 kcal
Kohlenhydrate: 15 g
Eiweiß: 2 g
Fett: 1 g
Zutaten für 2 Portionen
1 Handvoll Romana-Salat
1 EL Chia-Samen
180 g tropische Fruchtmischung (tiefgekühlt)
50 g Erdbeeren
50 ml Wasser
2 Grapefruits
1 Handvoll Eiswürfel
Zubereitung
Rühre die Chia-Samen in 50 ml Wasser ein und lasse sie 10 Minuten quellen. Schäle in der Zwischenzeit die Grapefruits und schneide sie grob in Stücke. Wasche den Romana-Salat und schüttle ihn trocken.
Gib nun alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.
Mixe alles 1 Minute auf höchster Stufe.
Gieße nach Belieben noch Wasser hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
Genussvolle Tipps
Ersetze die tropische Fruchtmischung durch Ananas, Mango oder Papaya für eine exotische Variation.
Falls du es etwas süßer magst, füge ein wenig Honig oder Agavendicksaft hinzu.
Für einen zusätzlichen Gesundheitskick kannst du einen Teelöffel Spirulina oder Weizengraspulver hinzufügen.
Guten Appetit und genieße deinen belebenden Tropical Breeze Smoothie!
Green Zest Revitalizer
Ein erfrischender und belebender Smoothie, perfekt für eine gesunde Detox-Kur!
Nährwertangaben pro Portion
Kalorien: 85 kcal
Kohlenhydrate: 20 g
Eiweiß: 2 g
Fett: 0.5 g
Zutaten für 2 Portionen
1/2 Handvoll Blattspinat
1/2 Zucchini
1 Mandarine
1 Apfel
70 ml Orangensaft
1 Handvoll Eiswürfel
Zubereitung
Wasche den Spinat und schüttle ihn trocken. Schäle die Mandarine und schneide sie grob in Stücke. Entkerne den Apfel und schneide die Zucchini in grobe Stücke.
Gib nun alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.
Mixe alles 15 Sekunden auf niedriger Stufe, dann 1 Minute auf höchster Stufe.
Gieße nach Belieben noch Wasser hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
Genussvolle Tipps
Ersetze die Mandarine durch Clementinen oder Blutorangen für eine besondere Note.
Wenn du den Smoothie etwas süßer magst, füge ein wenig Honig oder Agavendicksaft hinzu.
Für einen zusätzlichen Gesundheitskick kannst du einen Teelöffel Leinsamen oder Chiasamen hinzufügen.
Guten Appetit und genieße deinen revitalisierenden Green Zest Revitalizer!
Cherry Citrus Fusion
Ein belebender und fruchtiger Smoothie, der dich mit einer erfrischenden Kombination aus Kirschen und Orangen verzaubert!
Nährwertangaben pro Portion
Kalorien: 110 kcal
Kohlenhydrate: 27 g
Eiweiß: 2 g
Fett: 0.5 g
Zutaten für 2 Portionen
1/2 Handvoll Romana-Salat
1/2 Tomate
80 g Blaubeeren
2 Orangen
160 g rote Trauben
1 TL Kakaopulver
75 ml Wasser
Eiswürfel nach Belieben
Zubereitung
Wasche den Salat und schüttle ihn trocken. Wasche die Trauben, schäle die Orangen und schneide alles grob in Stücke.
Gib nun alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.
Mixe alles 25 Sekunden auf mittlerer Stufe, dann 25 Sekunden auf höchster Stufe.
Gieße nach Belieben noch etwas Wasser hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
Fülle den Smoothie in ein Glas und füge nach Belieben Eiswürfel oder Crushed Ice hinzu.
Genussvolle Tipps
Ersetze die Blaubeeren durch Himbeeren oder Kirschen für eine neue Geschmackserfahrung.
Wenn du es süßer magst, füge einen Teelöffel Honig oder Ahornsirup hinzu.
Für einen zusätzlichen Nährstoff-Boost kannst du einen Esslöffel Chiasamen oder Leinsamen hinzufügen.
Guten Appetit und genieße deinen fruchtigen Cherry Citrus Fusion!
Wild Green Energizer
Ein wilder und gesunder Smoothie, der die Kraft von Kräutern und Früchten in einem erfrischenden Drink vereint!
Nährwertangaben pro Portion
Kalorien: 135 kcal
Kohlenhydrate: 29 g
Eiweiß: 3 g
Fett: 2 g
Zutaten für 2 Portionen
10 Brennnesselblätter
1 Handvoll Löwenzahnblätter und -blüten
75 ml Wasser
1 EL Chia-Samen
1 Banane
1 Kiwi
100 g Beerenmix (tiefgekühlt)
Einige Eiswürfel nach Belieben
Zubereitung
Gib die Chia-Samen ins Wasser und lasse sie 10 Minuten quellen. Wasche in der Zwischenzeit die Brennnessel- und Löwenzahnblätter und schüttle sie trocken. Schäle die Banane und die Kiwi.
Gib nun alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.
Mixe alles 25 Sekunden auf mittlerer Stufe, dann 1 Minute auf höchster Stufe.
Gieße nach Belieben noch weitere Flüssigkeit hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
Genussvolle Tipps
Ersetze den Beerenmix durch Heidelbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren für unterschiedliche Geschmackserlebnisse.
Falls du es süßer magst, füge einen Teelöffel Honig oder Agavendicksaft hinzu.
Für einen zusätzlichen Energiekick kannst du einen Esslöffel Haferflocken hinzufügen.
Guten Appetit und genieße deinen belebenden Wild Green Energizer!
Frosty Berry Blast
Ein erfrischender und fruchtiger Smoothie, der dich mit seiner eisigen Beerenpracht verzaubert!
Nährwertangaben pro Portion
Kalorien: 155 kcal
Kohlenhydrate: 30 g
Eiweiß: 3 g
Fett: 3 g
Zutaten für 2 Portionen
1/2 Handvoll Romana-Salat
1 EL Chia-Samen
50 ml Wasser
180 g Beerenmix (tiefgekühlt)
1/2 Salatgurke
1 Banane (geschält und über Nacht eingefroren)
Etwas Honig nach Belieben
1 Handvoll Eiswürfel
Zubereitung
Rühre die Chia-Samen in 50 ml Wasser ein und lasse sie 10 Minuten quellen. Wasche in der Zwischenzeit die Gurke und schneide sie grob in Stücke. Wasche den Salat und schüttle ihn...
Erscheint lt. Verlag | 13.9.2024 |
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Verlagsort | Ahrensburg |
Sprache | deutsch |
Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Getränke |
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ISBN-10 | 3-384-35557-1 / 3384355571 |
ISBN-13 | 978-3-384-35557-7 / 9783384355577 |
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Größe: 331 KB
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