Aromatherapie Buch - Das Praxisbuch: Über 100 kreative Wege Ätherische Öle sicher anzuwenden für mehr Gesundheit und Wohlbefinden - inkl. DIY-Naturkosmetik, Rezepte, Tipps für Hausmittel & Haustiere (eBook)

Ylang-Ylang-Duftlampe „Tiefschlaf“

3 Tropfen Neroliöl

2 Tropfen Ylang-Ylang-Öl

1 Tropfen Lavendelöl

Geben Sie alle drei ätherischen Öle mit Wasser in die Duftlampe und zünden Sie die Kerze an. Das Aroma verteilt sich schnell im Schlafzimmer und fördert einen erholsamen und guten Tiefschlaf.

Sandelholzöl (Santalum Album)

Sandelholz kommt aus der Familie der Santalaceae und der Duft ist holzig und warm. Hergestellt wird Sandelholzöl durch Wasserdampfdestillation und die Inhaltsstoffe sind

• Santalol und

• Terpenoid-Alkohole.

Wirkung:

• löst Ängste
• gleicht aus
• regeneriert die Haut
• beruhigend
• lindert Juckreiz
• fördert Entspannung

Anwendung:

• Ängste
• Erschöpfung
• Neurodermitis
• Schlaflosigkeit
• Stress

Ätherisches Sandelholzöl mit seinem einzigartigen und intensiven Aroma inspiriert und regt die Fantasie an. Um den charakteristischen Duft von Sandelholz zu erzielen, reicht in der Regel bereits eine kleine Menge ätherisches Öl aus. Der sparsame Umgang mit diesem Öl ist aus ökonomischer und ökologischer Sicht sinnvoll. Sandelholz ist ein Baum mit duftendem Holz und Wurzeln, der in Indien und Indonesien beheimatet ist. Der Baum, der immergrün erstrahlt, wird bis zu 5 Meter hoch und blüht im März, April, September und Oktober. Er nimmt Nährstoffe über die Wurzeln anderer Bäume auf und wächst hauptsächlich in freier Wildbahn.

Ölmischung für den Gedankenstopp

10 ml Mandelöl

3 Tropfen Sandelholzöl

1 Tropfen Lavendelöl

1 Tropfen Zedernöl

1 Tropfen Neroliöl

Mischen Sie alle Zutaten miteinander und reiben Sie sich damit entweder die Handinnenflächen oder Ihre Fußsohlen und Ihr Sonnengeflecht ein.

Kopfkissen-Duft

40 ml Wodka

60 ml destilliertes Wasser

30 Tropfen Sandelholzöl

Geben Sie den Wodka und das Wasser in eine Sprühflasche und träufeln Sie das Sandelholzöl hinein. Schütteln Sie die Flasche gut, auch vor jeder Anwendung, und sprühen Sie etwas auf Ihr Kopfkissen. Das entspannende Aroma sorgt für einen ruhigen Schlaf.

Entspannungs-Duftlampe

5 Tropfen Sandelholzöl

5 Tropfen Lavendelöl

Geben Sie gemeinsam mit Wasser beide ätherischen Öle in Ihre Duftlampe und zünden Sie die Kerze an. Im Schlafzimmer bereitet sich sofort ein angenehm entspannender Duft aus, der Ihre Schlaflosigkeit lindert.

Neben der Verwendung von ätherischen Ölen, um Schlafprobleme zu beheben, ist es wichtig, dass Sie andere gesunde Schlafgewohnheiten praktizieren. Es liegt viel in Ihren eigenen Händen, die Qualität des Schlafs positiv zu beeinflussen. Nachfolgend sehen Sie, was Sie für eine Verbesserung tun können.

• Verdunkeln Sie das Schlafzimmer und sorgen Sie für eine optimale Raumtemperatur zwischen 15 und 18 Grad. Um größtmögliche Ruhe zu gewährleisten, sollten die Schlafzimmer nach Möglichkeit auf der straßenabgewandten Seite liegen.
• Schlafen Sie nach Möglichkeit bei geöffneten Fenstern oder lüften Sie zumindest vor dem Schlafengehen einmal gründlich durch, wenn die Außentemperaturen ein geöffnetes Fenster nicht zulassen beziehungsweise es Ihnen zu kalt wird.
• Vermeiden Sie elektromagnetische Störfelder im Schlafzimmer, insbesondere Mobiltelefone, da diese oxidativen Stress verursachen und die Gehirnaktivität beeinträchtigen können.
• Trinken Sie auch abends keinen Alkohol, da dieser Ihre Schlaffähigkeit in der Nacht beeinträchtigt und Sie daran hindert, in die REM-Phase (Rapid Eye Movement) einzutreten. Der REM-Schlaf gilt als der wichtigste Teil des Nachtschlafs. Der Punkt ist, dass in dieser Phase die Ereignisse des Tages organisiert, verarbeitet und ausgewertet werden müssen. Im Wesentlichen durchlebt das Gehirn die Ereignisse und Emotionen der letzten Tage noch einmal. Warum genau dies geschieht, ist unklar. Untersuchungen haben gezeigt, dass dadurch die Informationsverarbeitung optimiert wird. Durch die visuelle Wiederholung bestimmter Situationen, Wünsche oder Motivationen lernt das Gehirn, Dinge zu kategorisieren und zu bewerten. Nach dieser Simulation bleiben die Motive erhalten. Die gewonnenen Erkenntnisse werden sozusagen auf der Festplatte gespeichert.
• Betätigen Sie sich jeden Tag etwas sportlich im Freien oder lassen Sie den Tag vielleicht mit einem gemütlichen Spaziergang am Abend ausklingen.
• Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen fernzusehen und Bildschirme anzusehen, da dies wie alle anderen Lichtquellen die Melatoninproduktion hemmt.
• Vermeiden Sie Stress am Abend und versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beruhigen, wenn Ihre Nerven schwach sind. Meditation zum Einschlafen, Zubereitungen aus Baldrian und Hopfen können hilfreich sein.
• Wenn Nackenschmerzen und Instabilität Schlafprobleme verursachen, investieren Sie in ein Nackenkissen, um Muskelverspannungen beim Liegen auf dem Rücken zu vermeiden.

Eine Meditation am Abend durchzuführen hat eine enorme Kraft, die Sie beruhigt, entspannt und all Ihre negativen Energien und Gedanken transformiert. Nutzen Sie dafür folgende Meditation als Inspiration, um sich sanft auf einen erholsamen Schlaf einzustimmen. Machen Sie dabei gerne die Duftlampe mit einem der drei vorgestellten Düfte an, um noch mehr zu entspannen.

Meditation für innere Ruhe und Entspannung

Legen Sie sich ganz bequem ins Bett und finden Sie eine bequeme Position zum Einschlafen. Kuscheln Sie sich richtig in Ihre Bettdecke ein und stellen Sie sich hier bereits vor, wie Sie sich mit Liebe zudecken. Schließen Sie dann die Augen und atmen Sie tief in den Bauch durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Atmen Sie noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Schicken Sie ein liebevolles Lächeln in Ihre innere Welt und Ihr Herz. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Lächeln alle Zellen Ihres Körpers berührt, wie sie vor dieser Liebe zu vibrieren beginnen und wie Sie selbst immer mehr Frieden in sich erschaffen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich mit Mutter Erde und dem unendlichen Universum verbinden, indem Sie sich weiß-goldene Lichtsäulen vorstellen, die von Ihrem Körper sowohl nach unten als auch nach oben wachsen. Sie werden jetzt umarmt von Mutter Erde und Vater Himmel. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Herz und sehen Sie mit Ihren inneren Augen, wie sich die Tür zu Ihrem Herzen öffnet und Sie dort voller Liebe willkommen geheißen werden, als ob Sie in Ihrem Herzen sein könnten – in dem Raum, in dem es nichts gibt, außer bedingungslose Liebe, Sicherheit, Geborgenheit und Frieden.

Spüren Sie, wie Ihr Herz Sie in seinen Armen hält und Ihnen hilft, alles loszulassen, was Ihnen Unbehagen bereitet. Sie können alle Ihre noch bestehenden Zweifel und alle Sorgen ablegen. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Päckchen in der Hand, was Sie Ihrem Herzen übergeben dürfen. Ihr Herz nimmt dieses Päckchen an und verwandelt alles in Licht und Liebe, in Stärke und Zuversicht. In dieser Sicherheit können Sie sich heute an einen besonders schönen Moment erinnern, für den Sie dankbar sind. Das können größere Dinge sein, es können aber auch sehr kleine Dinge sein. Vielleicht war es eine Anerkennung, eine besondere Begegnung, ein Lächeln einer anderen Person oder vielleicht ein angenehmer Spaziergang in der Natur. Welches Ereignis hat Sie heute zum Lächeln gebracht? Seien Sie dankbar und lassen Sie diese Dankbarkeit sich ausbreiten. Sagen Sie dann in Gedanken folgende Worte: „Danke für diesen Moment, danke für heute und danke für diesen Tag. Ich darf nun voller Leichtigkeit zur Ruhe kommen und bin dankbar für eine erholsame Nacht mit wunderschönen Träumen. Möge ich immer glücklich sein und mich immer sicher fühlen.“ Spüren Sie, wie sich diese Worte in Ihnen ausbreiten. Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihr Herz und bleiben Sie noch ein wenig in der Energie der Liebe, des Vertrauens und der Zuversicht. Stellen Sie sich bewusst vor, dass Ihr Schlaf erholsam und tief sein wird, wenn Sie gleich einschlafen und Ihr Körper sich regenerieren kann und Sie morgen frisch und zuversichtlich in den neuen Tag starten. Bedanken Sie sich für den bevorstehenden Tag und seien Sie voller Vertrauen, dass alles so gut ist, wie es jetzt ist.

Aromatherapie für mehr Konzentration und Fokus

Sie kennen das bestimmt selbst, ständige Ablenkung und eine Informationsüberflutung auf allen Ebenen. Gerade durch die vielen sozialen Medien prasseln Unmengen an Informationen, Nachrichten und Neuigkeiten auf den Geist ein und es kann schnell zu einer Reizüberflutung kommen. Bei solch einer Überstimulation steht der Körper unter ständigem Stress. Was andere für selbstverständlich halten, wird für hochsensible Menschen zum Problem. Ständige Überflutung und ständiger Stress können zu ernsthaften psychischen Belastungen führen, insbesondere, wenn den Menschen um Sie herum oft das nötige Verständnis fehlt. Dies liegt auch daran, dass die Reizüberflutung noch nicht zum Alltag gehört und dieser komplexe Zustand noch nicht allgemein verstanden ist. Letztlich führt dies jedoch auch zu einer verminderten Konzentration und es fällt schwer, den Fokus beizubehalten. Eventuell sitzen Sie bei der Arbeit und sollen einen bestimmten Artikel fertig schreiben oder Sie müssen für eine Prüfung lernen und können Ihre Gedanken jedoch nicht bei der Sache halten. Wenn dann noch das Telefon klingelt, ist es mit der Konzentration...