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|20|2  Wohin soll die Reise gehen? Ihre Ziele klären

„Wer nicht weiß, wohin er will, muss sich nicht wundern, wenn er ganz woanders ankommt.“

Mark Twain

Immer wieder werden Veränderungsprozesse mit einer Reise verglichen: Wir möchten weg von einem Ort, hin zu einem besseren, schöneren Ort. Dafür müssen wir erst einmal eine Vorstellung davon entwickeln, was ein Ziel – der „schönere Ort“ – für uns sein kann. Von einer ganz allgemeinen Vorstellung dazu, wo wir gern hinfahren würden, entwickeln wir im Laufe der Planung ein konkreteres Bild davon, was uns dort erwartet. Indem wir uns das so genau wie möglich vorstellen, entwickeln wir Vorfreude und Begeisterung für diese Reise. Wenn wir die Details der Reise genau ausarbeiten, prüfen wir dabei gleichzeitig, ob sich diese Art von Reise für uns lohnt, oder ob wir das Ziel vielleicht noch einmal überdenken sollten. All diese Vorbereitungen bedeuten natürlich auch Arbeit, die wir aber gern bereit sind zu investieren, wenn wir das Gefühl haben, dass sich der Aufwand für das Ziel/das Erreichen des Ziels lohnt. Dabei wissen wir in der Regel, dass dort auch nicht alles perfekt sein wird und wir auch nicht für immer werden bleiben können.

Am Anfang eines Veränderungsprozesses steht also die Frage nach dem Ziel. Diese Frage ist häufig nicht ganz so einfach zu beantworten, da wir manchmal nur wissen, dass wir nicht mehr dort stehen wollen, wo wir im Moment sind. In diesem Kapitel geht es somit darum, die verständlicherweise oft recht vagen Vorstellungen bezüglich Ihres Ziels so zu konkretisieren, dass Sie die weiteren Schritte – Spaß an der Reise entwickeln, Weg und Aufwand abklären, sich dafür einsetzen – vollziehen können. Dabei soll zunächst auf Ihre aktuellen Ziele geschaut werden, ausgehend von den Schwierigkeiten, die Sie |21|bewogen haben, diesen Ratgeber zur Hand zu nehmen. In einem zweiten Schritt wird ein Blick auf Ihre längerfristigen Ziele geworfen. Zielklärung bedeutet (zwar) Aufwand, aber Sie fangen nicht bei null an. Zumindest (vage) Ideen der Ziele sind bei Ihnen garantiert bereits vorhanden, Sie „wissen“ also im Grunde bereits, wo die Reise hingehen soll. Sie haben nämlich einen sehr wichtigen Kompass bei sich, mit dem Sie immer wieder prüfen können, ob Sie auf dem richtigen Weg sind: Ihre Affekte.

Ihre ersten Überlegungen sind ganz wichtige Schritte für den Prozess der Zielklärung. Psycholog:innen haben sich viele Gedanken dazu gemacht, welche Merkmale Ziele haben sollten, damit diese Ihren Veränderungsprozess möglichst gut unterstützen. Es geht darum, quasi schon über die Art und Weise, wie Sie Ihre Ziele entwickeln, die Voraussetzungen dafür zu verbessern, dass Sie sie auch erreichen. Was macht eigentlich „gute“ oder „wohlgeformte“ – also attraktive und motivierende – Ziele aus? Dabei geht es nicht darum, dass irgendjemand Ihnen vorschreibt, was Sie erreichen wollen sollen. Vielmehr geht es darum, gewisse Merkmale Ihrer Ziele zu entwickeln. Was damit gemeint ist, wird in Kapitel 2.1 erläutert. Die psychologische Zielforschung verweist nämlich darauf, dass „gute“ Ziele an sich schon zu unserem Wohlbefinden beitragen. Wir möchten Sie daher im Folgenden einladen, Ihre aktuellen Ziele genauer zu betrachten.

2.1  Was macht „gute“ oder „wohlgeformte“ Ziele aus?

Bitte nicht erschrecken, wenn Sie das Folgende lesen! Diese lange Liste von Merkmalen wohlgeformter Ziele soll Ihnen Anregungen geben, Ihre Ziele klären zu können – es geht nicht um eine „sklavische Befolgung“ dieser Ideen. Zwischendurch erhalten Sie immer wieder durch gezielte Fragen Anregungen dafür, wie sich Ihre Ziele unter der jeweiligen Perspektive fassen lassen.

|23|Wohlgeformte Ziele sind wichtig bzw. persönlich bedeutsam. Fragen, die aufzeigen können, ob ein Ziel persönlich bedeutsam ist, wären z. B. nach der Dringlichkeit und nach den Auswirkungen, die eine Veränderung in Richtung des Ziels mit sich bringen würde. Ist es Ihnen wirklich wichtig, dass sich Ihr Leben in diese Richtung hin ändert? Wird Ihr Leben dadurch besser? Oder handelt es sich hier vielmehr um Wünsche? Wünsche sind nicht ganz so dringlich; es wäre zwar schön, wenn sich hier etwas ändern würde, aber es ginge auch so weiter. Außerdem fehlt vielleicht auch die Energie, sich dafür wirklich einzusetzen. Die zentrale Frage, um ein wichtiges, persönlich bedeutsames Ziel zu formulieren, lautet also:

Wohlgeformte Ziele haben „somatische Marker“. Maja Storch, eine Psychologin aus Zürich, die sich viel mit Zielen auseinandergesetzt hat, hat in Bezug auf wichtige und persönlich bedeutsame Ziele einen wesentlichen Aspekt ergänzt: Diese sind „verkörpert“ oder haben, wie sie es nennt, „somatische Marker“ (somatisch: den Körper betreffend, zum Körper gehörig). Das bedeutet, dass unser Körper mit-reagiert, wenn wir mit diesen persönlich bedeutsamen Zielen in Kontakt kommen: Es fühlt sich im Bauch gut an, wir atmen ruhiger, ein befreiender Seufzer oder ein Lächeln stellt sich ein:

Mit wohlgeformten Zielen beschreiben wir das, was sein soll – und nicht nur die Abwesenheit von Problemen. Sie wissen vermutlich ziemlich gut, was in Zukunft nicht mehr Teil Ihres Lebens...