Stress bewältigen, Herausforderungen meistern (eBook)

|9|Einführung

Dieses Buch kann Ihnen dabei helfen, sich weiterzuentwickeln, um besser mit herausfordernden Situationen umgehen zu können. Es handelt sich also im Prinzip um ein Selbsthilfebuch. Genauso wie es bei einem Fitnessprogramm oder einem Ernährungsratgeber – ebenfalls Möglichkeiten, um die Selbsthilfe zu unterstützen – darauf ankommt mitzumachen, geht es in diesem Buch vor allem darum, selbst aktiv mitzuarbeiten. Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten: Sie können z. B. jede Woche ein anderes Kapitel durcharbeiten; Sie können aber auch zunächst das Kapitel 1 lesen und sich danach gezielt die Themen heraussuchen, die Sie besonders interessieren.

Der in diesem Buch vorgestellte Selbsthilfeansatz stützt sich auf eine solide Basis: Die zugrunde liegende Theorie und die vorgestellten Übungen sind wissenschaftlich fundiert und praxiserprobt. Das hier beschriebene Vorgehen ist zudem lösungsorientiert, d.h. es geht nicht darum, „schlechte“ Eigenschaften zu unterdrücken, sondern darum, positive, nützliche Eigenschaften, die bereits (ein wenig) bei Ihnen vorhanden sind, weiterzuentwickeln. Jeder Mensch hat Stärken und erlebt Situationen, in denen ihm das gelingt, was er sich vorgenommen hat. Und darauf baut dieses Buch auf.

Die positiven Eigenschaften, um die es hier gehen soll, stellen zusammengenommen Ihr psychologisches Kapital dar. Dieses besteht aus Optimismus, Hoffnung, Resilienz (psychische Widerstandsfähigkeit) und Selbstvertrauen. Manche Menschen besitzen viel psychologisches Kapital, andere weniger, aber alle können die genannten vier Eigenschaften durch aktives Training ausbauen und entwickeln. Ihr psychologisches Kapital hilft Ihnen dabei, Stress, Rückschläge und Herausforderungen besser bewältigen zu können, und trägt dadurch dazu bei, dass Sie sich besser fühlen und leistungsfähiger sind.

Psychologisches Kapital ist ein wichtiger Bestandteil meiner Arbeit als Trainer, Coach und Therapeut. In meine Arbeit lasse ich wissenschaftliche Erkenntnisse und meine Praxiserfahrung einfließen, um andere Menschen darin zu unterstützen, sich selbst weiterzuentwickeln. Ich glaube nicht, dass ich andere Menschen „retten“ kann; ich hoffe aber, Ihnen die |10|richtigen Ideen an die Hand geben zu können, damit Sie selbst aktiv an Ihrer Weiterentwicklung arbeiten können. Letzten Endes liegt es an uns selbst, was, wie ich finde, ein hoffnungsvoller Gedanke ist: Wir bestimmen selbst über unser Leben. Ich kann Ihnen nicht sagen, was genau Sie tun sollen. Ich will Ihnen aber gern zur Seite stehen, wenn Sie sich auf den Weg machen und herausfinden wollen, was für Sie gut funktioniert.

An wen richtet sich dieses Buch?

Kommt Ihnen das bekannt vor? Manchmal fühlt man sich, als müsste man zwanzig Probleme auf einmal bewältigen. Kaum ist jedoch ein Problem vom Tisch, tauchen zehn neue auf. Und darin steckt tatsächlich ein Kern von Wahrheit: Menschen haben einen „eingebauten“ Fokus auf das, was nicht funktioniert.

Wenn wir ein Problem wahrnehmen, erfolgt meist eine der folgenden beiden Reaktionen: Wir gehen das Problem an oder wir versuchen, es zu ignorieren. Fight or flight – Kampf oder Flucht. Im jeweiligen Moment erscheinen diese Optionen durchaus logisch. Angenommen, Ihre Führungskraft ist nicht gut auf Sie zu sprechen. Sie könnten „kämpfen“, indem Sie in die Defensive gehen und abwehrend reagieren oder indem Sie besonders hart arbeiten, um ein möglichst perfektes Ergebnis abzuliefern. Oder Sie „fliehen“ aus der Situation, lassen den Ärger über sich ergehen und ziehen sich zurück, z. B. indem Sie in Gedanken zurück zu Ihrem Strandurlaub vom letzten Sommer gehen oder indem Sie Ihre E-Mails nicht mehr öffnen. Beide Reaktionen können kurzfristig effektiv sein. Langfristig sind diese Strategien aber nicht hilfreich. Was, wenn Sie nächsten Monat wieder in eine ähnliche Situation kommen? Wie sollen Sie sich dann verhalten?

|11|Anders gefragt: Wie können Sie ganz allgemein besser mit Problemen, Stress und Herausforderungen umgehen? Die gute Nachricht lautet: Sie können es mithilfe Ihres „psychologischen Kapitals“. Sie können sich selbst darin üben, Probleme zu lösen, mit Stress zurechtzukommen und Herausforderungen zu bestehen. Darum geht es in diesem Buch. Dieses Üben erfordert allerdings Einsatzbereitschaft. Ich könnte Ihnen verschiedene Theorien über Stress und Belastbarkeit sowie die besten Strategien für den Umgang mit herausfordernden Projekten vorstellen, und wenn Sie sich das alles durchläsen, würden Sie sich mit diesen Themen bestens auskennen. Nur hätten Sie damit Ihre Fähigkeiten, besser mit Stress umgehen zu können, noch nicht weiterentwickelt. Würde ich Ihnen die gesamte Theorie über den Vorgang des Schwimmens erklären und Sie dann ins tiefe Wasser schubsen, könnten Sie nicht plötzlich schwimmen. Daher möchte ich Ihnen ans Herz legen, dieses Buch nicht nur zu lesen, sondern auch aktiv mitzumachen. Machen Sie die Übungen. Reden Sie mit anderen Menschen aus Ihrem Freundes- und Kollegenkreis, mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner und Familienangehörigen über dieses Buch. Experimentieren Sie. Ein besserer Umgang mit Stress wird Ihnen vermutlich nicht auf Anhieb gelingen, aber glauben Sie mir: Übung macht den Meister. Wenn Sie dieses Buch optimal nutzen wollen, empfehle ich Ihnen, sich ergänzend zu den Übungen Notizen zu machen. Schreiben hilft, die Gedanken zu sortieren, und hat den Vorteil, dass Sie alles nach einer gewissen Zeit noch einmal nachlesen können. Es geht dabei nicht um die „richtigen“ Antworten. Das Schreiben dient hier vor allem dazu, die eigenen Gedanken anzuregen. Benutzen Sie ein schönes Schreibheft oder Notizbuch und halten Sie dieses möglichst immer griffbereit.

Dieses Buch richtet sich an alle Menschen, die sich weiterentwickeln möchten, weil sie sich gedanklich ständig mit den Dingen beschäftigen, die sie noch erledigen müssen, weil sie viel Stress erleben oder weil es ihnen schwerfällt, mit Rückschlägen umzugehen. Was Sie von diesem Buch nicht erwarten können, sind allgemeine Tipps für ein besseres Zeitmanagement, wie Sie Ihren E-Mail-Posteingang leer halten können oder wie Sie Nein sagen können. Das Ziel dieses Buches ist es, Sie dabei zu unterstützen, konstruktive, resiliente und effektive Verhaltensweisen zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, Probleme leichter anzupacken oder sie loszulassen.

|12|Aufbau dieses Buches

Kapitel 1 gibt einen Einblick in die Idee hinter dem Buch. Diese besteht darin, dass Sie auf Grundlage der Positiven Psychologie an Ihren positiven Eigenschaften ansetzen und diese weiterentwickeln: Indem Sie Ihr sogenanntes psychologisches Kapital stärken, nehmen Sie selbst wieder das Ruder in die Hand. Wenn Sie die vorgestellten Übungen ernst nehmen und regelmäßig üben, ermöglichen Sie sich persönliches Wachstum und Weiterentwicklung. Dabei hilft Ihnen dieses Buch, Schritt für Schritt.

Die Kapitel 2 bis 5 stellen jeweils eine positive Eigenschaft in den Mittelpunkt. Zu Beginn jedes Kapitels können Sie einschätzen, wie es um Ihren Optimismus, Ihre Hoffnung, Ihre Resilienz und Ihr Selbstvertrauen steht. Anschließend werde ich darlegen, was die jeweilige Eigenschaft genau ausmacht und bedeutet. Weiterhin finden Sie mehrere Übungen, mit denen Sie die jeweilige Eigenschaft bei sich gezielt weiterentwickeln können. Jedes dieser Kapitel endet mit dem Abschnitt „Der goldene Mittelweg“. Es gibt nämlich auch ein Zuviel einer jeden positiven Eigenschaft und wir sehen uns an, wie sich das vermeiden lässt.

Kapitel 6 geht über die vier genannten Eigenschaften hinaus. Psychologisches Kapital ist nämlich kein Wundermittel. Vielleicht haben Sie etwas mehr Optimismus, etwas mehr Hoffnung, Resilienz und Selbstvertrauen entwickelt und merken, dass dies etwas bewirkt, haben aber trotzdem noch viel Stress. Daher wird es in Kapitel 6 um weitere Strategien gehen, die Sie anwenden können, um vom Stress nicht überwältigt zu werden.