EINIGE GEDANKEN VORAB UND EIN GESPRÄCH ZU ZWEIT

Wofür braucht es dieses Buch, wenn es doch schon so viel Literatur zu Bewegung gibt? Wen wollen wir damit ansprechen – und warum? Genau dafür haben wir uns unterhalten und geben Ihnen, liebe Leserin und lieber Leser, die wir im weiteren Verlauf zur persönlichen Ansprache ganz dreist duzen, einen ersten Einblick, was du von den weiteren Seiten erwarten kannst.

Wirklich?

Für Bewegung habe ich keine Zeit.

Ich habe es schon so oft versucht.

Das ist einfach nicht mein Ding.

Das funktioniert sowieso alles nicht.

Bei mir klappt das auf keinen Fall.

Das schafft doch niemand.

Alles nur Werbung!

Ja.

Bewegung kann anstrengend sein. Vielleicht kommt man dabei sogar ins Schwitzen. Möglicherweise muss man dafür Zeit aufwenden. Und eventuell macht dieses Bewegen gar nicht immer Spaß. (Doch womöglich hilft dir dieses Buch, damit die Bewegung – endlich! – Freude macht.)

Mit dem momentanen Zustand hat man sich doch eigentlich wunderbar arrangiert. Und nicht nur man selbst: Auch alle anderen Menschen drum herum kennen mich so, wie ich jetzt bin.

Was würde denn passieren, wenn ich mich jetzt verändere?

Achtung!

Wenn du dieses Buch nicht nur in die Hand nimmst, sondern tatsächlich bereit bist, dich zu bewegen, dich vielleicht sogar zu verändern, dabei langjährig gehegte Glaubenssätze wie »Ich kann das nicht!« infrage zu stellen, dann können sich womöglich auch noch einige andere Dinge in deinem Leben in Bewegung setzen. Und das kann sich seltsam anfühlen. Das kann sich ungewohnt und unbekannt anfühlen. Dadurch wirst du dich vielleicht zunächst unsicher fühlen. Und andere Menschen aus deinem Umfeld auch. Weil du etwas veränderst. Weil du dich veränderst. Weil du dich in Bewegung setzt.

Daher frag dich bitte: Willst du das? Willst du die gewohnte Komfortzone verlassen? Willst du nicht nur »etwas«, sondern dich selbst verändern? Willst du die Verantwortung für dein Leben, für Bewegung, Gesundheit und Zufriedenheit in die eigene Hand nehmen?

Bitte stell dir diese Fragen, bevor du anfängst zu lesen.

Wenn die Antwort hierzu »nein« lautet, ist das in Ordnung. Dann lies am besten gar nicht weiter. Dann verschenk das Buch. Wenn es sich für dich besser anfühlt, die Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden an andere abzugeben, dann ist das völlig okay.

Falls deine Antwort jedoch »ja« lautet, dann freue ich mich darauf, dir mit diesem Buch Impulse für mehr Bewegung an die Hand zu geben. Dir ebenso wertvolle wie einfache Grundlagen in die Hand zu legen. So, dass du selbst damit arbeiten kannst. Als Geschenk für dich selbst.

Dialog von Karsten Schellenberg und Andreas Steffen: Was wir uns dabei gedacht haben

Andreas: Karsten, noch ein Buch über Bewegung? Gibt es davon nicht schon mehr als genug?

Karsten: Ein klares Nein. Es gibt viele Trainingsbücher, doch da reihen wir uns ja gar nicht ein. Hierbei geht es um eine grundsätzliche, eine positive Veränderung im Leben. Also weg von diesem Leistungswahn, der überall kursiert. Und zwar hin zur ganz natürlichen Bewegung. Das Buch ist ein Impuls, um sich als Mensch selbst an die Hand zu nehmen.

An wen richtet sich dieser Impuls?

An solche Menschen, die sagen: »Ich möchte, dass es mir besser geht.« Dabei geht es um jede Art von Mensch. Leute in Start-ups sind ebenso damit angesprochen wie die Lehrerin in der Schule, der Betreuer in der Kita, die Teamleiterin in der Bank oder der Kassierer im Supermarkt.

Was dürfen diese Menschen vom Buch erwarten?

All diesen ganz verschiedenen Menschen in ihren unterschiedlichen Lebenslagen möchte ich vermitteln, dass man mit disziplinierter Bewegung täglich das eigene Leben verändern und verbessern kann.

Kurz zu dir, Karsten: Du bist Coach und Personal Trainer. Wie lange beschäftigst du dich selbst schon mit Bewegung und Gesundheit? Wie fing das an?

Als ich sieben war, bin ich zum Handballverein gegangen. Und das erzähle ich deswegen, weil ich hier zugeben muss, dass ich in einer Sportart der Schlechteste aus ganz Berlin gewesen bin. Ich musste die Mannschaft während eines Turniers verlassen, weil ich einfach schlecht war. Das hat mich auch geprägt. Danach habe ich mit dem Boxsport begonnen, das hat schon besser gepasst. Dort habe ich die Umkleidekabinen sauber gemacht, damit ich mittrainieren durfte. Das werde ich nie vergessen. Das war der SBC in Spandau, da bin ich heute ehrenamtlich als Flächentrainer in der Fitnessabteilung aktiv. Das macht mir viel Spaß, da lernt man als Trainer immer dazu, hat ganz viel Kontakt zu den unterschiedlichsten Menschen. Das erdet ungemein.

Menschen und Lernen: Das sind ja Dinge, die dich als Person sehr ausmachen. Wie ging es danach weiter?

Vom Boxen bin ich zum Karate und Kickboxen gekommen. Davon gibt es noch schöne Bilder aus den 1970er-Jahren! Dann habe ich mich, von Arnold Schwarzenegger inspiriert, mit Bodybuilding beschäftigt, hab zunächst zu Hause trainiert, bin später ins Studio gegangen und war so motiviert, dass ich mit 20 Jahren meinen ersten Bodybuilding-Wettkampf absolviert und gewonnen habe. Kurz darauf, das ist 1984 gewesen, war ich im Sportstudio Gerstenberger hierzulande einer der ersten Flächentrainer, bin dann ins Studio Wolf gewechselt.

Dort habe ich dich 1988 kennengelernt. Zu dieser Zeit hast du regelmäßig auf der Bühne gestanden.

Genau. Bis 1995 war ich national und auch international als Bodybuilder aktiv. Vorher hatte ich, das war 1986, meine erste Trainerlizenz gemacht, die habe ich immer noch zu Hause. Nebenbei habe ich Kraftsport trainiert, speziell Bankdrücken, und an Meisterschaften teilgenommen. In späteren Jahren bin ich zu Extremsport-Wettkämpfen und dem hochalpinen Wandern gekommen. Das war für mich noch mal eine ganz besondere Erfahrung, von der ich viel gelernt habe.

Was genau ist das gewesen?

Das waren Ultraläufe, beispielsweise über 240 Kilometer beim Transalpine Run quer durch die Alpen. Das sind ganz spezielle Anforderungen an meine Willenskraft gewesen. Körperlich war das schon tough, doch den Kopf dafür zu trainieren, war insbesondere als Amateur eine echte Challenge. Heute bin ich noch sehr aktiv, weil ich das für mich, für meinen Körper brauche. Niederlagen, Schmerzen, Verletzungen, Grenzen – all das auch selbst erlebt zu haben, gehört nach meinem Verständnis mit dazu, um ein guter Trainer zu sein.

Wie lange bist du schon als Personal Trainer im Einsatz? Und wie läuft diese Zusammenarbeit ab?

Das sind inzwischen mehr als 30 Jahre, 1991 habe ich damit angefangen. Dabei arbeite ich vor allem mit Menschen, die in der Öffentlichkeit stehen. Die betreue ich zum Teil 24/7, also manchmal rund um die Uhr. Und mit Amateursportlern, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten. Auch das macht mir richtig viel Spaß.

Stichwort »Wettkampf«: Rea steht auf der Bühne, Anna vor der Kamera, andere im Stadion oder in der mit Publikum gefüllten Sportarena … Was erlebst du bei anderen, nicht prominenten Menschen oder Nicht-Leistungssportler*innen, mit welchen Wettkämpfen, welchem Druck haben sie es im Alltag ohne Rampenlicht zu tun? Und schaffen sie es, dass sie sich nicht durch überehrgeiziges Training noch zusätzlichen Druck und Stress erzeugen, wo doch eigentlich Spaß und Freude im Vordergrund stehen sollten?

Ja, das ist tatsächlich immer wieder eine Herausforderung. Denn viele Menschen nehmen den Druck von der Arbeit mit hinein in ihr Privatleben. Dabei muss es nicht noch mehr Höchstleistung in der Freizeit sein. Vielmehr sollte die Bewegung dann dazu dienen, diesen Arbeitsdruck und Stress abzubauen – und nicht, um neuen zu erzeugen. Doch das ist oft nicht leicht, weil diese Menschen meist nur »Leistung, Leistung, Leistung« kennen. Oder können. Dann braucht es ein Umdenken und Neulernen, das fängt im Kopf an.

Nun kenne ich dich lang und gut genug, um zu wissen, wie viel Wert du auf Disziplin legst. Braucht es stets harte, kompromisslose und disziplinierte Arbeit, um sich mehr zu bewegen? Oder darf das auch Spaß machen?

Schweiß, Blut und Tränen – das ist genau die Richtung, in die dieses Buch nicht geht! Denn davon gibt es genug andere Bücher und Ratgeber. So was wie »Schweiß fließt, wenn Muskeln weinen« will ich gar nicht haben! Schmerzen, Leiden … nee! Natürlich braucht es eine gewisse Disziplin, um eigene Ziele zu erreichen, das sollte klar werden. Doch der Spaß, die Freude am eigenen Bewegen, das ist ganz wichtig. Wir haben uns zwar selbst auferlegt, dass wir auf hohle Phrasen verzichten, doch einen Leitsatz halte ich für unabdingbar: »Erfolg ist die Konsequenz des Machens.« Und dieser Erfolg ist eben ganz elementar damit verbunden, dass man sich über das Bewegen freut. Möglichst nicht nur hinterher, sondern auch schon währenddessen. Wenn ich mich jedes Mal quäle, im schlimmsten Fall noch ohne eigenes Ziel, ohne echte innere Motivation, dann werde ich schnell frustriert sein und aufgeben.

»Einfach machen«, diesen Leitsatz mag ich in ganz vielen Bereichen des Lebens oder bei der Arbeit wirklich gern. Aber wenn’s mit der Bewegung so einfach wäre, warum machen es dann nicht alle?

Weil oft – von innen wie von außen auferlegt – ganz viel Leistungsdruck damit verbunden wird! Die Wissenschaft und auch meine eigenen Erfahrungen haben gezeigt, dass...