Stärker als die Angst (eBook)

Stärker als die Angst 1
Inhaltsverzeichnis 9
Vorwort zur 2. und 3. Auflage 15
Vorwort 17
1 Was ist Angst? 19
1.1 Angst ist ein normales Gefühl 19
1.2 Angst zeigt sich unterschiedlich 19
1.3 Angst hat verschiedene Gründe 20
1.4 Warum entwickeln Menschen Angst? 21
1.5 Wie verläuft eine Stressreaktion? 24
1.6 Wie äußert sich Angst? 29
2 Welche Angststörungen gibt es? 35
2.1 Wann wird Angst zur Krankheit? 35
2.2 Welches sind die häufigsten Angststörungen? 35
2.3 Welche spezifischen Formen der Angststörung gibt es? 36
2.3.1 Panikstörung 37
2.3.2 Phobische Störungen: Agoraphobie, soziale Phobie, spezifische Phobie 38
2.3.3 Generalisierte Angststörung 43
3 Ursachen und aufrechterhaltende Bedingungen von Angststörungen 45
3.1 Wie entstehen Angststörungen? 45
3.2 Neurobiologie der Angst 46
3.3 Fehlsteuerungen der Stressreaktion 48
3.4 Teufelskreis der Angst 49
3.5 Was kann geschehen, wenn ich nichts unternehme? 52
4 Wie gelingt Selbsthilfe bei Angststörungen? 55
4.1 Anleitung zur Selbsthilfe 56
4.2 Wie wirkt sich regelmäßiges Üben auf die Angstintensität aus? 60
4.3 Planung und Durchführung von Übungen zur Angstbewältigung 62
4.3.1 Angsthierarchie erstellen 62
4.3.2 Übungsvorschläge 63
4.3.3 Worauf Sie bei der Planung von Übungen achten sollten 65
4.3.4 Wiederholung und Ausdehnung der Übungen 68
4.3.5 Regelmäßige Mahlzeiten und genügend Trinken 69
4.3.6 Skala zur Einschätzung der Angstintensität 70
4.3.7 Bewältigung schwieriger Situationen beim Üben und Umgang mit Rückschlägen 71
4.3.8 Umgang mit Panikattacken „aus heiterem Himmel“ 73
4.4 Andere Problembereiche 75
4.5 Ziele erreichen 77
5 Häufig gestellte Fragen von Betroffenen 81
5.1 Kann ich nicht doch ohnmächtig werden, während ich eine Angstattacke habe? 81
5.2 Hält mein Herz Angstattacken mit Herzrasen und Blutdruckanstieg überhaupt aus? 82
5.3 Warum bekomme ich körperliche Symptome und Ängste in stressfreien Zeiten? 82
5.4 Wenn ich ein Antidepressivum absetze, kommt dann die Angst wieder? 83
5.5 Darf ich aktiv Sport treiben? 84
5.6 Ich empfinde eigentlich weniger Angst, sondern vor allem Schwindel – bin ich körperlich krank? 84
5.7 Ich mache mir seit Monaten wegen des Klimawandels, der Coronasituation und den Kriegen auf der Welt Sorgen. Ist das ein Zeichen einer Angststörung? 85
5.8 Wie sollen sich meine Angehörigen verhalten? 85
5.9 Ist meine Angst nicht vielleicht doch körperlich verursacht? 86
5.10 Welche Therapie hilft ganz sicher, damit meine Ängste weggehen? 87
5.11 Kann ich dadurch, dass ich Panik habe, verrückt werden? 87
5.12 Was bedeutet Hyperventilation? Und was kann ich dagegen tun? 88
6 Informationen für Angehörige 91
6.1 Einfluss von Angst auf das Leben anderer 91
6.2 Hilfestellung durch und für Angehörige 92
7 Behandlungsmöglichkeiten von Angststörungen 95
7.1 Kognitive Verhaltenstherapie 96
7.1.1 Beginn der Therapie: Die Verhaltensanalyse 96
7.1.2 Die Expositionstherapie 97
7.1.3 Kognitive Verfahren 98
7.1.4 Entspannungsverfahren 98
7.1.5 Bearbeitung von Hintergrundproblemen 99
7.2 Medikamentöse Behandlung 100
7.2.1 Antidepressiva 100
7.2.2 Kalziummodulatoren 102
7.2.3 Beruhigungsmittel (Benzodiazepine) 102
7.2.4 Neuroleptika 102
7.2.5 Betablocker 103
7.2.6 Pflanzliche Präparate 103
7.3 Wann und wie sollte ein Antidepressivum wieder abgesetzt werden? 105
8 Progressive Muskelentspannung 107
8.1 Warum progressive Muskelentspannung? 108
8.2 Was müssen Sie beim Üben berücksichtigen? 109
8.3 Wie laufen die Übungen ab? 110
8.4 Übungsanleitung für die Langform (15 Minuten) 111
8.5 Übungsanleitung für die Kurzform (7 Minuten) 114
8.6 Das Ruhebild 116
8.6.1 Wie entwickle ich mein Ruhebild? 116
8.6.2 Übungsanleitung für das Ruhebild (3 Minuten) 117
8.7 Protokolle zur progressiven Muskelentspannung 117
8.8 Häufige Fragen bei der progressiven Muskelentspannung 118
8.8.1 Muss ich die Augen bei der progressiven Muskelentspannung schließen? 118
8.8.2 Woran merke ich, dass ich entspannt bin? 118
8.8.3 Ich habe keine Veränderungen gespürt! Soll ich dennoch mit dem Üben weitermachen? 118
8.8.4 Ich bekam während der Übung Angst. Woher kommt das und was kann ich dagegen tun? 119
8.8.5 Ich bekam während oder nach der Übung Schmerzen – was kann ich dagegen tun? 120
8.8.6 Wie schaffe ich es, mich besser zu konzentrieren und nicht so leicht ablenken zu lassen? 121
8.8.7 Was hilft mir dabei, den Übungsablauf besser im Kopf zu behalten? 121
8.8.8 Warum beginnt man mit der dominanten Hand? 122
8.8.9 Kann ich nicht gleich die Kurzform üben? 122
8.8.10 Wie kann ich das Verfahren in der Öffentlichkeit anwenden? 122
8.8.11 Ich schlafe beim Üben ein – ist das gut, weil es zeigt, dass ich mich entspannt habe? 123
8.8.12 Wie lange muss die progressive Muskelentspannung geübt werden? 123
9 Achtsamkeit 125
10 Selbsthilfeangebote 131
10.1 Selbsthilfegruppen 131
10.2 Selbsthilfeangebote im Internet 135
10.3 Bibliotherapie 135
11 Literaturempfehlungen und nützliche Adressen 137
11.1 Literaturempfehlungen 137
11.2 Nützliche Adressen 139
11.2.1 Selbsthilfegruppen 139
11.2.2 Weitere Internetadressen mit Informationen zu Angststörungen und Selbsthilfemöglichkeiten 141
11.2.3 Informationen zum Erlernen von Achtsamkeit 141
11.2.4 Adressen für Angehörige von Menschen mit einer Angsterkrankung 142
Arbeitsblätter 143
Über den Autor und die Autorinnen 153
Hinweise zu Zusatzmaterialien 155
Sachwortverzeichnis 157