Achtsamkeit und Entspannung in der Schule

Mona Bektesi ist Lehrerin an einer weiterführenden Schule und bietet im Rahmen ihrer Lehrtätigkeit Yogakurse für die gymnasiale Oberstufe an. Außerdem arbeitet sie in der Lehreraus- und -fortbildung und gibt dort Lehrern u. a. Yogafortbildungen im Kontext der Schule. Als ausgebildete Yogalehrerin gibt sie in Yogastudios Kurse für Kinder, Jugendliche und Erwachsene und bietet Fortbildungen zum Thema "Yoga in der Schule" an.Sandra Walkenhorst ist Diplom-Sozialpädagogin, Yogalehrerin, Kinderyogalehrerin KYA und Begründerin von Thai-Kinderyoga und, gemeinsam mit ihrem Mann Michael, PsYoCo. Selbst Mutter eines Teenagersohnes steckt sie quasi mittendrin und kennt die Belange der Heranwachsenden, auch aus Sicht der Yogalehrerin und Pädagogin. Sie ist deutschlandweit als Dozentin in den Bereichen Yoga, Pädagogik und Coaching unterwegs. Ihr Herz schlägt für Kinderyoga, Yoga mit Jugendlichen, inklusives Yoga und Thai-Kinderyoga. Yoga und Achtsamkeit mehr an Schulen und in Institutionen zu etablieren ist eines ihrer Ziele.

INHALTVorwort von Susanne Krämer ................................................................................................................ 8Vorwort der Autorinnen ......................................................................................................... 121 Yoga-Asanas, Atmung und Achtsamkeit in der Schule .................................................................. 141.1 Asanas: Körperübungen aus dem Yoga ...................................................................... 171.2 Atemübungen ...................................................................... 221.3 Achtsamkeitsübungen ...................................................................... 271.4 Das Zusammenspiel von Asanas, Atemübungen und Achtsamkeit als wirksame Verbündete gegen Schulstress............................. 332.Schulalltag und Stressoren ................................................................. 342.1 Exkurs: Der Begriff Stress und seine Folgen ...................................................................... 352.2 Körperliche und emotionale Auswirkungen von Stress ...................................................................... 362.3 Stressoren im Kontext Schule ...................................................................... 362.4 Folgen von Stress für die Gesundheit ...................................................................... 383 Digitalisierung .................................................................................................... 424 Pandemie ............................................................................................................................. 464.1 Pandemie, Homeschooling und die Auswirkungen ...................................................................... 475 Werte ............................................................................................................................................................................... 506 Inklusion ............................................................................................................................................................ 547 Entwicklung auf hirnphysiologischer Ebene ..................................................................................................... 567.1 Übung zur Aktivierung des Vagusnervs ...................................................................... 598 Resilienz, Salutogenese, Gesundheit ............................................................................................................................. 608.1 Resilienz ...................................................................... 618.2 Salutogenese ...................................................................... 628.3 Gesundheit ...................................................................... 629 Einführung in das 4-Wochen-Programm ................................................................................................................. 649.1 Das 4-Wochen-Programm in der Grund- oder Förderschule einführen ...................................................................... 659.2 Das 4-Wochen-Programm in der weiterführenden Schule einführen ...................................................................... 6710 Programm und Wochenbeschreibung ............................................................................................................................ 7010.1 Das 4-Wochen-Programm ...................................................................... 7110.2 Erste Woche: Im Körper ankommen ...................................................................... 7210.3 Zweite Woche: Den Körper spüren ...................................................................... 7310.4 Dritte Woche: Sich im Körper wohlfühlen ...................................................................... 7510.5 Vierte Woche: Den Körper nähren und feiern ...................................................................... 7711 Anleitung für die drei As: Asana - Atem - Achtsamkeit ............................................................ 7811.1 Erste Woche: Im Körper ankommen ...................................................................... 7911.2 Zweite Woche: Den Körper spüren ...................................................................... 9011.3 Dritte Woche: Sich im Körper wohlfühlen ...................................................................... 10111.4 Vierte Woche: Den Körper nähren und feiern ...................................................................... 11312 Notfallset ..................................................................................................................... 12412.1 Asanas, Atemübungen und Achtsamkeitsübungen vor Klassenarbeiten und Prüfungen ....................... 12513 Drei-A-Spaziergang. Raus aus dem Klassenzimmer, rein in die Natur ......... 13613.1 Ein Spaziergang mit Asanas, Atem- und Achtsamkeitsübungen ...................................................................... 13713.2 Die Stationen ...................................................................... 139Anhang ...................................................................... 1481 Briefvorlage Eltern ...................................................................... 1482 Danksagung ...................................................................... 1523 Literaturverzeichnis ...................................................................... 1534 Bildnachweis ...................................................................... 157