BODY TO MIND: IHRE KÖRPERHALTUNG BEEINFLUSST DENKEN UND STIMMUNG

Wie wir selbst uns fühlen, können wir über verschiedene Wege beeinflussen. Zum Beispiel über unsere Gedanken, über Mentaltraining oder auch über Psychotherapie. Doch den wenigsten Menschen ist bewusst, dass sie am allereinfachsten ihre Gefühlswelt über ihren Körper steuern können. Entsprechend dem Stand der heutigen Forschung können wir definitiv sagen: Die körperliche Haltung, die wir einnehmen, hat eine entscheidende Wirkung auf unsere innere Haltung.

Wenn wir mit dem Körper Fehlhaltungen einnehmen oder wenn wir uns ungünstige Bewegungsmuster angewöhnt haben, dann wirkt sich das negativ auf den gesamten Menschen aus: auf den Körper und meist ganz besonders stark auf unsere psychische Verfassung.

Doch die gute Nachricht ist zum Glück: Es gibt ganz spezielle, hoch effektive Möglichkeiten, wie Sie über eine Korrektur Ihrer Körperhaltung und durch günstige Bewegungsmuster, die Sie sich angewöhnen können, Körper und Psyche, Ihre Gefühle und auch Ihre mentale Stärke positiv beeinflussen können.

IHRE HALTUNG: DER OFT UNERKANNTE FAKTOR, DER ALLES ENTSCHEIDET

Wie gut ist es um Ihre Konzentrationsfähigkeit bestellt? Wie gehen Sie mit Stress in Ihrem Leben um? Lassen Sie sich leicht entmutigen? Gehören Sie zu jenen Menschen, die bei Herausforderungen besonnen, souverän und zuversichtlich reagieren? Wie ist es um Ihr Leistungsvermögen bestellt?

Um Ihr Selbstvertrauen und um Ihre Fähigkeit, Begegnungen mit anderen Menschen gelingen zu lassen? Wie wirken Sie auf Ihre Mitmenschen? Attraktiv? Angenehm? Fühlen Sie sich wohl und klar?

Oft sind es kleinste Nuancen, die darüber entscheiden, wie wir uns in unserem Leben entwickeln. Ob wir es schaffen, privat wie beruflich gut voranzukommen. Ob wir glücklich mit unserem Leben sind und ob es uns gelingt, tragfähige und wahrhaftige Beziehungen aufzubauen, zu führen und zu pflegen.

Um all dies zu erreichen, sind Ihre innere Einstellung und die Qualität Ihrer Gedanken und Gefühle von zentraler Bedeutung. Umso verblüffender ist es, dass Forscher auf der ganzen Welt Erkenntnisse gesammelt haben, die eindeutig belegen, welche wichtige Rolle bei diesen zentralen Erfolgsfaktoren die Haltung spielt, die wir tagtäglich mit dem Körper einnehmen.

Ja, Sie haben richtig gelesen: Ihre innere Einstellung, Ihre Gedanken und Gefühle, ja sogar Ihr geistiges Leistungsvermögen und Ihre Gesundheit werden zu einem beträchtlichen Teil dadurch bestimmt, auf welche Weise Sie sich bewegen und welche Körperhaltung Sie einnehmen.

Doch wie ist das zu erklären? Und worauf können Sie achten, damit es in Ihrem Leben leichter und besser für Sie läuft?

LEBENSFREUDE, ZUVERSICHT UND KÖRPERHALTUNG

Menschen, die unter einer Depression leiden, bewegen sich oft anders als psychisch Gesunde. Oft sind sie körperlich zusammengesunken und bewegen sich langsamer. Die beim Gehen typischen Auf-und-ab-Bewegungen sind bei ihnen geringer, sie zeigen weniger Schwungbewegungen mit den Armen, und sie neigen öfter dazu, mit dem Körper nach rechts und links zu schwanken.

Lange nahm man an, dass depressive Menschen diese charakteristische Körperhaltung aufgrund ihrer niedergedrückten Stimmung haben. Nun wissen wir jedoch, dass es auch diese gebeugte, wenig dynamische Körperhaltung ist, die depressiven Problemen Vorschub leistet: In einer aktuellen Meta-Analyse aus dem Jahr 2020 analysierten Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler der Universität Aarhus, der Columbia University und der Universität Witten/Herdecke die Ergebnisse von über 70 Studien. Dabei zeigte sich, dass bestimmte Körperhaltungen und Bewegungsmuster sich in eindeutiger Weise auf die Gefühle, das emotionale Gedächtnis oder die Risikobereitschaft der Probanden auswirkten.

Wie tief unser Bewegungsverhalten sogar unsere Wahrnehmungsfähigkeit beeinflusst, belegten Wissenschaftler aus Witten/Herdecke im Jahr 2015: Sie baten ihre Testpersonen, entweder auf fröhlich-bewegte Weise oder depressiv, d. h. mit herabhängenden Schultern, zu gehen. Anschließend zeigten sie ihnen 20 positive und 20 negative Eigenschaftswörter. Eine Viertelstunde später machten sie mit ihren Probanden dann einen Gedächtnistest. Das Ergebnis war beeindruckend: Die, die fröhlich umhergegangen waren, erinnerten sich noch an deutlich mehr positive Wörter als diejenigen, die sich eher depressiv bewegt hatten.

DIE IDEALE GRUNDHALTUNG ALS NATÜRLICHE BASIS

Bei einer korrekt aus- und aufgerichteten Haltung befindet sich der Körper in seiner sogenannten Neutralstellung. In diesem Buch werden Sie die Macht dieser korrekten Grundhaltung nicht nur verstehen, sondern sie auch erleben lernen. Diese Haltung ist für uns Menschen der ideale Ausgangspunkt, um mit größtmöglicher Leichtigkeit in jede andere machbare Bewegung überzugehen. Zugleich ermöglicht uns diese Form der korrekten Körperhaltung besonders gut, uns zu konzentrieren, klar zu denken und uns selbst wahrzunehmen. Letztere Fähigkeit wird oftmals stark unterschätzt, obgleich sie von höchster Bedeutung für unsere Gesundheit ist, denn nur durch sie können wir rechtzeitig mitbekommen, wenn wir uns durch zu viel Stress überfordern.

Die Experten sind sich einig, dass diese ideal aus- und aufgerichtete Grundhaltung festen biologischen Gesetzen und einem eindeutigen Funktionsplan folgt. Denn jede Veränderung dieser Grundhaltung führt – wenn ein Mensch sie zu lange beibehält – zu einer Fehlhaltung. Und diese bringt nicht nur körperliche Probleme mit sich, sondern verändert auch unsere Gefühlswelt und unsere innere, geistige Haltung.

Wie wirkt sich eine schlechte Körperhaltung auf die Psyche aus, wenn wir nicht nur ein paar Minuten, sondern ganze Arbeitstage in einer zusammengesunkenen Haltung im Büro am Schreibtisch verbringen – Woche um Woche, Monat um Monat und vielleicht sogar jahrelang? Führen wir uns nur kurz jene Menschen vor Augen, die tagtäglich gebeugt und mit betrübter Miene in Bussen, Büros und Wartezimmern Platz nehmen und in dieser Haltung große Teile ihres Lebens verbringen. Es drängt sich die Frage auf: Haben viele Menschen eine so unvorteilhafte Körperhaltung, weil sie frustriert und lustlos sind? Oder kommt vielleicht ihre beeinträchtigte Stimmung vielmehr auch daher, dass sie so oft gekrümmt sitzen?

FRUSTRIERT ODER ZUVERSICHTLICH: AUCH EINE FRAGE DER HALTUNG

Früher ging man davon aus, dass sich zwar psychische Zustände über den Körper ausdrücken können. Die Sichtweise, dass wir durch den Körper die Psyche beeinflussen, wurde jedoch von vielen Forschern und Ärzten abgelehnt. Heute wissen wir es besser: Körperzustände beeinflussen in großem Maße auch unsere psychischen Zustände.

Einen wegweisenden Versuch hierzu lieferten die beiden US-Psychologen Carolyn Gotay und John Riskind. Die Forscher wollten herausfinden, ob eine vorher eingenommene Körperhaltung einen Einfluss auf das Durchhaltevermögen bei einer frustrierenden Aufgabe hatte. Im Rahmen einer Studie von 1982 ließen sie die eine Hälfte ihrer 109 Probanden für acht Minuten in einer aufrechten, stabilen Haltung auf einem Stuhl Platz nehmen. Die andere Hälfte sollte zeitgleich eine zusammengekauerte Sitzhaltung einnehmen. Beide Gruppen sollten anschließend denselben Test lösen, der jedoch hochkomplex und so aufgebaut war, dass man ihn nicht lösen konnte.

Das Ergebnis war erstaunlich: Die Probanden, die vorher für acht Minuten aufrecht gesessen hatten, versuchten wesentlich länger, den Test zu lösen, als diejenigen, die zuvor eingesunken ihr Dasein gefristet hatten! Gerade einmal acht Minuten in einer Haltung mit Rundrücken genügten also, um eine geistige Grundhaltung zu bewirken, die die Betroffenen in dieser schwierigen Situation frustrierte, stresste und schnell in die Mutlosigkeit führte. Umgekehrt erzeugte die aufrechte Körperhaltung bei den Probanden eindeutig mehr Zuversicht und einen stärkeren Willen zum Durchhalten.

Denken wir weiter: Malen wir uns nur grob aus, welchen einschränkenden Einfluss eine gewohnheitsmäßige – womöglich über Jahre angewöhnte – gekrümmte Haltung auf unsere Gefühlswelt, unser Leistungsvermögen und auf unsere innere Grundhaltung uns selbst und der Welt gegenüber haben könnte. Wenn schon acht Versuchsminuten den Unterschied zwischen zuversichtlich und frustriert ausmachen, welche Auswirkungen haben dann wohl fünf, zehn oder gar mehr als 20 Jahre in einer unangemessenen Haltung auf unsere Gefühle, unsere Stimmung und auf unsere Haltung uns selbst und der Welt gegenüber?

Auch dazu ein Beispiel aus der Forschung: Ein Mensch, dessen Körper in Resignation erstarrt ist, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit – selbst, wenn er mit seinen Worten Freude und Begeisterung ausdrückt – resigniert wirken, auf sich selbst und auch auf andere. Anspruch und Wirklichkeit driften auseinander. Er wirkt unauthentisch und läuft dadurch Gefahr, wider Willen hinter den Zielen, die er sich für sein Leben gesteckt hat,...