Prevención de lesiones en personas mayores (eBook)

BEATRIZ ELENA TOBÓN CASTAÑO - Licenciada en Educación Física y Deportes, Doctora en Actividad Física, Educación Física y Deporte por la Universidad de Barcelona. Ha realizado estudios de Gerontología Social y Psicomotricidad, entre otras formaciones, para profundizar y especializarse en el ámbito de la actividad física con personas mayores. - Trabaja en el ámbito de la actividad física con personas mayores desde 1986. También, imparte cursos dirigidos a profesionales que trabajan en este sector. - Trabajó durante varios años con la «Corporación Volvamos a Vivir» en la promoción de la práctica de ejercicio físico con personas mayores. También, en la Asociación Esport 3, entidad dedicada a la gestión de actividades de animación sociocultural, donde la práctica de ejercicio físico jugaba un papel principal. - Actualmente, sigue ofreciendo clases prácticas en el Centro de Fisioterapia y Actividades Corporales «l'Espai del Cos» y en la Asociación «Sant Martí Esport», promoviendo la formación, tanto para personas mayores como para profesionales. Puedes acceder a información adicional en www.wearemakingroots.com.

Introducción

CONSIDERACIONES SOBRE EL MOVIMIENTO EN EL ENVEJECIMIENTO
EPIDEMIOLOGÍA DE LAS CAÍDAS
•Factores de riesgo
Factores intrínsecos
Factores extrínsecos
•Consecuencias
•Miedo a caer

ALTERACIONES Y CAMBIOS EN LOS SISTEMAS ÓSEO Y MUSCULAR
•Cambios osteomusculares
Sistema óseo
Sistema muscular

CAMBIOS FUNCIONALES Y EJERCICIO FÍSICO
•El equilibrio y los cambios con la edad
Valoración del estado del equilibrio
Pautas para trabajar el equilibrio postural
Ejercicios de equilibrio
•La fuerza de las piernas y los cambios con la edad
Valoración del estado de la fuerza de las extremidades inferiores
Pautas para trabajar la fuerza
Ejercicios de fuerza de piernas
•La marcha y los cambios con la edad
Valoración del estado de la marcha
Pautas para trabajar el esquema de la marcha
Ejercicios de esquema de la marcha

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS
•Flexibilidad
•Coordinación
•Fuerza de brazos
Fuerza de brazos en parejas
Recomendación para ejercicios en el suelo
Recomendación de progresión para colocarse en el suelo

INTERVENCIÓN PARA LA PREVENCIÓN DE CAÍDAS
•Aplicación del programa de ejercicio físico: ¿con quién?
•Uso de material sencillo, versátil y de bajo coste
•Recomendaciones del plan de ejercicio físico
•Presentación del programa de ejercicio físico
•Diseño y distribución del programa de ejercicio físico
•Condiciones para el desarrollo del programa de ejercicio físico
•Estructura de las sesiones

Programa de intervención con ejercicio físico
•Fase de valoración y familiarización
•Fase de consolidación
•Fase de perfeccionamiento y revaloración

Bibliografía
Sobre la autora