Sicher und frei reden

Prof. Dr. Ulla Beushausen, Psycholinguistin, Logopädin; Verhaltens- und Kommunikationstrainerin; lehrt Logopädie an der FH Hildesheim, eigene Praxis in Hildesheim

1;Inhalt;6
2;Vorwort;10
3;Was ist Sprechangst?;13
3.1;Leidensdruck;15
3.2;Angst ist nicht gleich Angst;16
3.3;Der Blick des Publikums;18
3.4;Änderungsmotivation;20
3.5;Wie äußert sich Sprechangst?;23
3.6;Welche Ursachen hat Sprechangst?;27
3.7;Wie entsteht Sprechangst?;37
3.8;So entsteht Sprechangst ein Modell;42
4;Angst vor der Angst?;45
4.1;Der Teufelkreis der Angst;45
4.2;Individuelle Angstkreisläufe;47
4.3;Den Teufelskreis durchbrechen;49
4.4;Vermeidungsverhalten;49
4.5;Erstellen Sie eine Angsthierarchie;56
4.6;Von Mythen und Etiketten;59
5;Erste-Hilfe-Kasten bei Sprechangst;61
5.1;Zehn Tipps für Eilige;61
5.2;Risiken- und Nebenwirkungen von Tipps;64
5.3;Gegenanzeigen;65
6;Sicher Reden Was ist das?;67
6.1;Unsicheres, selbstsicheres und aggressives Verhalten;67
6.2;Klischees der Geschlechter;70
6.3;Der Umgang mit Aggressionen;72
7;So können Sie Ihre Sprechängste überwinden;74
7.1;Trainingsbaustein 1: Atemtechnik;75
7.2;Trainingsbaustein 2: Entspannung;81
7.3;Trainingsbaustein 3: Der innere Film;89
7.4;Trainingsbaustein 4: Veränderung der Gedanken;93
7.5;Trainingsbaustein 5: Sprechfertigkeit trainieren;111
7.6;Trainingsbaustein 6: Systematisches Training;126
8;Stolpersteine auf dem Weg;135
8.1;Aber bitte mit Humor!;137
9;Schlusswort;139
10;Literatur;140

Erste-Hilfe-Kasten bei Sprechangst (S. 60-61) Haben Sie nicht genügend Geduld oder Zeit, sich mit einem längeren Training auseinander zu setzen? Steht Ihnen schon in der nächsten Woche ein großer Vortrag oder eine Präsentation ins Haus? Suchen Sie nach sofort wirksamen Strategien, mit denen Sie Ihre Sprechangst in den Griff bekommen können? Hier finden Sie einige Tipps aus dem Medikamentenschränkchen" der angewandten Rhetorik. Doch beachten Sie: Mit diesen Tipps können sie nur im Notfall" gegen die Symptome angehen. Das eigentliche Problem ihre Sprechangst lösen Sie damit nicht. Zehn Tipps für Eilige TIPP 1 Als Erster sprechen Situationen, in denen alle der Reihe nach drankommen, wie z. B. Vorstellungsrunden, sind für viele Menschen unangenehm. Eine wirkungsvolle Strategie ist es, zuerst das Wort zu ergreifen. Geht dies nicht, weil die Reihenfolge schon feststeht, helfen Sie sich mit dem Gedanken, dass die meisten Teilnehmer der Runde ähnlich empfinden wie Sie, auch wenn sie sich generell nicht als sprechängstlich bezeichnen würden. Ihr angespanntes Gefühl in solchen Situationen ist also völlig normal. Auch in Diskussionsrunden sollten Sie frühzeitig einen Redebeitrag leisten. Das muss inhaltlich gar nichts Wichtiges sein. Denn in einer Diskussion sind die Rollen, wer etwas zu sagen hat, bald verteilt und Sie in der Schublade des Schweigsamen gelandet. Wenn Sie später doch noch etwas sagen, wird man Ihnen nicht mehr so genau zuhören wie man dies am Anfang noch tut. TIPP 2 Ablenkung In Situationen, die Sie nicht kontrollieren können, ist Ablenkung das beste Mittel der Wahl. Sitzen Sie nicht stundenlang vor einer Prüfung vor dem Zimmer des Prüfers und rekapitulieren den Stoff, sondern gehen Sie spazieren, telefonieren Sie, lenken Sie sich ab. Sie können zu diesem Zeitpunkt sowieso keine Wissenslücken mehr füllen, sondern steigern sich nur in Ihre Ängste hinein. Nutzen Sie die verbleibende Zeit für entspannende Tätigkeiten. TIPP 3 Zittern verbergen Wenn Sie bei Referaten, Vorträgen oder Präsentationen unter Händezittern leiden, legen Sie den Pointer oder Stift, mit dem Sie etwas zeigen möchten, auf die Folie des Overheadprojektors. Zeigen Sie nicht frei hand", denn das Gerät vergrößert bei der Projektion auch Ihr Zittern. Zittern ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper die angestauten Stresshormone abbaut und die Angst unter Kontrolle zu bringen versucht. Gönnen Sie ihm also die Zeit, die er für diesen Vorgang braucht, aber legen Sie Ihr Zittern nicht noch unter das Vergrößerungsglas eines Projektors. TIPP 4 Aufmerksamkeit auf andere lenken Manch einem hilft es, wenn er aus einer Bewertungssituation, bei der er allein sprechen muss, die Aufmerksamkeit für kurze Zeit von sich auf andere lenken kann, z. B. durch Fragen an das Publikum. Wenn aus der monologischen Situation plötzlich eine Gesprächssituation wird, verteilt sich die Aufmerksamkeit der Zuhörer auf mehrere Sprecher und das verringert den Druck für den sich exponiert fühlenden Redner. Häufig genügt diese kleine Pause, um die innere Aufregung in den Griff zu bekommen und gelassener weitersprechen zu können. TIPP 5 Flucht nach vorn Freiwilligkeit baut Angst ab. Melden Sie sich freiwillig. Warten Sie nicht, bis man Sie zu etwas verdonnert, z. B. ein Protokoll zu schreiben und dann vor einer Gruppe vorzulesen. Erstens stellt jede Redesituation eine gute Trainingsmöglichkeit dar, zweitens beugt die Flucht nach vorn der Entstehung von Angstgefühlen wirksam vor und drittens haben Sie eine Aufgabe dann schon hinter sich, während die anderen noch darauf warten müssen. Wenn Sie wissen, dass alle drankommen werden, versuchen Sie, einer der Ersten zu sein.