Sport trifft Gehirn - Neuronales Training mit Fitnessgruppen

Stefanie Rahn ist ausgebildete Tänzerin, dipl. Tanzpädagogin, Master (MA) in Prävention, Sporttherapie und Gesundheitsmanagement. Sie führt ein eigenes Pilates Studio in Erkelenz und ist die Präsidentin des Deutschen Pilates Verbandes. .Als Autorin schreibt Stefanie für Sport- und Gesundheits-Fachmagazine und hat mehrer Bücher veröffentlicht. Sie unterrichtete Gruppen seit über 25 Jahren in unterschiedlichen Fächern und bildet seit 20 Jahren Trainer und Pädagogen aus. Zusätzlich ist sie Z-Health® Movement Integration Specialist.Kevin Grafen ist studierter Sportwissenschaftler und arbeitet als sportwissenschaftlicher Leiter in einem Gesundheitszentrum. Als einer der weltweit wenigen Mastertrainern von Z-Health® Performance (Angewandte Neurologie) absolvierte er das gesamte Curriculum unter Neurokoryphäe Dr. Eric Cobb in den USA. Als Ausbilder für neurozentriertes Training schult er Trainer, Therapeuten, Ärzte und Sportwissenschaftler in ganz Deutschland. Seit seinem 16ten Lebensjahr unterrichtet Kevin Groupfitness Kurse, wie Step-Aerobic, Toning und iKraft®. Deswegen ist es ihm wichtig die faszinierenden Inhalte der angewandten Neurologie in gruppenspezifische Trainings für jedermann zugänglich zu machen.

Einleitung .............................................................................................................. 81 Das Nervensystem - kommunizieren, entscheiden, überleben ................................... 102 Die Aufgaben des Gehirns .................................................................................................................................................... 142.1 Überleben ..................................................... 152.2 Bewegen ..................................................... 163 Das Gehirn ..................................................................................... 183.1 Aufbau ..................................................... 193.1.1 Großhirn ..................................................... 203.1.2 Zwischenhirn ..................................................... 223.1.3 Kleinhirn ..................................................... 223.1.4 Hirnstamm ..................................................... 223.2 Das Nervensystem in fünf Schritten ..................................................... 233.2.1 Schritt 1: Informationsbeschaffung ..................................................... 243.2.2 Schritt 2: Reizweiterleitung ..................................................... 253.2.3 Schritt 3: Interpretation ..................................................... 263.2.4 Schritt 4: Entscheidungen treffen ..................................................... 273.2.5 Schritt 5: Ausführung ..................................................... 284 Exkurs Schmerz ........................................................................................................ 304.1 Warum Schmerz? ..................................................... 314.2 Falsche Paradigmen ..................................................... 324.2.1 Wie kommt es zu unserem Schmerzdenken? ..................................................... 334.2.2 Wie entsteht Schmerz? ..................................................... 334.2.3 Wie können solche Stressoren aussehen? ..................................................... 354.3 Das Bedrohungsfass - ein neurologischer Ansatz ..................................................... 365 Best Practice .............................................................................................. 385.1 Setting ..................................................... 395.1.1 Lautstärke der Musik ..................................................... 395.1.2 Räumliche Lage (Augendominanz) ..................................................... 395.1.3 Farben und Licht ..................................................... 405.2 Material ..................................................... 405.2.1 Loop und Superband ..................................................... 405.2.2 Vision Stick ..................................................... 415.2.3 Vision Chart ..................................................... 415.2.4 Brock-Schnur ..................................................... 416 Input .................................................................................................................. 426.1 Visuelles System ..................................................... 436.1.1 Übungen für das visuelle System ..................................................... 456.2 Vestibuläres System ..................................................... 556.2.1 Übungen für das vestibuläre System ..................................................... 576.3 Propriozeptives System ..................................................... 676.3.1 Übungen für das propriozeptive System ..................................................... 687 Assessment .................................................................................................. 1327.1 Übungen zum Assessment ..................................................... 1337.1.1 Test ..................................................... 1337.1.2 Operate ..................................................... 1347.1.3 Re-Test ..................................................... 1347.2 Übungsprogramm zum Assessment ..................................................... 1358 Integration in Groupfitness ............................................................................................................................................ 1428.1 Visuelles Training integrieren ..................................................... 1448.2 Vestibuläres Training integrieren ..................................................... 1598.3 Propriozeptives Training integrieren ..................................................... 1749 Neuro Hacks ........................................................................................................................................................................................... 2029.1 Opposing Joints ..................................................... 2039.2 Okulomotorische Reflexe ..................................................... 21410 Beispielstunden .................................................................................................................................................................................. 21810.1 Beispielstunde 1 ..................................................... 21910.2 Beispielstunde 2 .....................................................24510.3 Beispielstunde 3 ..................................................... 27011 Neurozentriertes Training meets Pilates .................................................................................................... 29611.1 Gemeinsamkeiten ..................................................... 29811.1.1 Pilates-Prinzipien ..................................................... 29811.1.2 Atmung in Rückenlage ..................................................... 30011.1.3 Atmung im Sitzen ..................................................... 30311.2 Integration in Pilates-Übungen ..................................................... 30911.2.1 Integration des "OMR" in Pilates-Übungen ..................................................... 30911.2.2 Integration des Prinzipsder Opposing Joints in Pilates-Übungen ..................................................... 31711.3 Beispielstunden ..................................................... 33111.3.1 Beispielstunde 1 ..................................................... 33111.3.2 Beispielstunde 2 ..................................................... 347Anhang ........................................................................................................ 3661 Literaturverzeichnis ..................................................... 3672 Danksagung ..................................................... 3693 Bildnachweis ..................................................... 370