Hatha Yoga para maestros & practicantes (eBook)

INTRODUCCIÓN

El yoga es la bendición antigua de la India para el mundo. Después de todo, el yoga beneficia a todos física, mental y espiritualmente. Y después de haber estudiado y enseñado yoga durante muchos años, y formado a más de 3.000 maestros de yoga, nos sentimos verdaderamente bendecidos con su creciente popularidad, que aporta tantos beneficios positivos cada vez a más personas de todo el mundo. Sin embargo, creemos que todos podemos beneficiarnos aún más de la práctica del yoga y de sus asanas (posturas del yoga) en particular- si comprendemos cómo los antiguos principios de la práctica de un asana influyen en el cuerpo y en la mente.

¿Cuáles son los principios antiguos de la práctica del yoga? ¿Los sigues? En esta época la mayoría de los estilos del yoga son en realidad ejercicios inspirados en el yoga. Y, puesto que el ejercicio es bueno, el ejercicio inspirado en el yoga nos beneficiará. Sin embargo, ese tipo de ejercicio no es la práctica de un asana de yoga en su sentido más tradicional y efectivo. En realidad, la práctica física actual del yoga se ha alejado mucho de las enseñanzas originales. No obstante, aunque vivimos en el mundo moderno actual, en realidad porque vivimos en el mundo de hoy, los principios tradicionales del yoga siguen aplicándose y son relevantes. Correctamente entendidos y aplicados, aportarán resultados mejores y más duraderos para nuestro bienestar general que gran parte de las variantes más modernas de la práctica de los asanas.

¿Cuáles son las diferencias entre la práctica tradicional de los asanas del yoga y el ejercicio inspirado en él? ¿Cuáles son sus efectos sobre el cuerpo y la mente? Con la ayuda de la investigación científica te informarás de las respuestas en estas páginas. Nuestro objetivo es que conozcas los inmensos beneficios fisiológicos que la práctica de un asana puede proporcionarte si lo llevas a cabo de acuerdo con los principios antiguos y clásicos. Para simplificar las expresiones “práctica clásica” o “práctica de los asanas según principios antiguos”, utilizaremos el término Hatha Yoga. Aunque el Hatha Yoga es bastante reciente en la larga historia de la práctica del yoga, proporciona la base para la mayoría de prácticas de yoga y estilos que existen actualmente. Su esencia integra por completo los principios antiguos del yoga. El Hatha Yoga incluye asanas, pranayana, mudras, bandhas y shat kriyas. Sin embargo, por motivos de simplicidad y comodidad, a no ser que se diga otra cosa, en este libro el término Hatha Yoga hace referencia exclusivamente a la práctica de asanas de yoga.

Los principios del Hatha Yoga están en armonía con lo que la física moderna llama Principio de Acción Mínima. Este principio explica que la naturaleza no malgasta energía. Flotar sobre el agua tiene lugar solo cuando nos movemos cada vez menos. Por esta razón se puede nadar solo si antes se aprende a relajarse y flotar.

Un error muy común en los practicantes de yoga es la actitud orientada por imágenes y objetivos que percibe la postura como si fuera una imagen perfecta que hay que alcanzar. Sin embargo, no debemos olvidar el principio básico de que el asana se alcanza de forma natural, mediante una sencilla armonía entre el cuerpo y la mente.

En estas páginas te enseñaremos cómo los principios clásicos de la práctica de un asana de yoga quedan demostrados por la investigación científica y la erudición modernas. Aunque la ciencia y el yoga pueden parecer muy distintos, durante las últimas décadas la ciencia ha demostrado que muchos postulados aparentemente extravagantes del yoga son ciertos. Un ejemplo es el control del latido cardíaco y la temperatura corporal por parte del yoga mediante técnicas de respiración y concentración. De hecho, muchos de los efectos de las prácticas mente-cuerpo, como por ejemplo el yoga y la meditación, han sido investigados científicamente durante las últimas décadas y se ha descubierto que son eficaces de numerosas maneras. Los estudiaremos en profundidad.

El conocimiento de este libro se basa no solo en años de investigación, estudio y práctica, sino también en el trasfondo profundamente integrado de haberse desarrollado en un entorno tradicional y espiritual de la India. En la India, gran parte del conocimiento tradicional se transmite oralmente. El autor ha estado expuesto al yoga, la filosofía védica y la espiritualidad desde que nació. Aquí comparte lo que ha aprendido de varios maestros, además de textos de yoga clásicos. Quiere respaldar los principios antiguos del yoga y de la práctica de los asanas del yoga con explicaciones modernas, y proporciona un fundamento sólido para la afirmación de que, si se práctica correctamente, los asanas del yoga pueden combatir y prevenir muchas de nuestras dolencias modernas. Si integramos los principios universales del yoga en nuestra práctica diaria, tendremos una vida más saludable y equilibrada.

En primer lugar aprenderás los beneficios físicos y mentales de la práctica del Hatha Yoga. Solo entonces llegarás al tema más importante de este libro, algo que se resiste a la mayor parte de maestros y practicantes: la secuenciación.

¿Cómo podemos secuenciar una clase de yoga o una práctica personal de una forma holística y exhaustiva? Esto se convertirá en una tarea sencilla cuando sepamos cómo clasificar los asanas de acuerdo con sus efectos sobre los cuerpos físico y energético. Aprenderemos los principios antiguos de la secuenciación de asanas según sus chakras correspondientes (centros de energía).

Dado que cada parte o región del cuerpo se corresponde con uno de los siete chakras principales, este enfoque te proporcionará una herramienta excelente para clasificar, entender y secuenciar los asanas.

No obstante, aprenderás más que la clasificación de los asanas y la creación de una práctica de Hatha Yoga holística y exhaustiva. En estas páginas encontrarás descripciones detalladas de más de doscientos asanas, con sus respectivas instrucciones, claves de alineamiento, modificaciones y variantes. Para completar la sección de secuenciación te ofreceremos varios ejemplos de secuencias. Hemos diseñado estas según el sistema de secuenciación que aprenderás.

Cuando dispongas de este conocimiento podrás desarrollar de forma sensible e inteligente las mejores secuencias para diversas extensiones de clases, objetivos y niveles de experiencia.

De momento te invitamos a leer, investigar y, lo más importante, poner a prueba estos principios y técnicas. Después dejaremos que tu experiencia sea quien juzgue. Por favor, siéntete libre para pasar a la parte práctica si lo deseas. Considera la posibilidad de probar el sistema de secuenciación mientras haces tu práctica o preparas tu clase. Asimismo, puedes leer y asimilar profundamente la información de los cinco primeros capítulos siempre que lo desees y al ritmo que te resulte más cómodo.

Después de todo, la práctica del yoga pretende ser eso exactamente: una práctica. Tal como aconsejó Swami Vishnu Devananda en cierta ocasión, “una onza de práctica es mejor que toneladas de teoría”. O, como afirmó tan profundamente B.K.S. Iyengar, “mediante el alineamiento del cuerpo descubrí el de mi mente, de mi yo y de mi inteligencia".

Después de leer, tener experiencias propias y experimentar la información y los principios de este libro:

• comprenderás el trasfondo filosófico e histórico del Hatha Yoga, y su relevancia y aplicaciones en nuestro mundo moderno;

• conocerás los inmensos efectos que una práctica Hatha Yoga holística tiene sobre la salud y el bienestar;

• podrás hacerte una idea de los estudios médicos y científicos que respaldan los efectos sobre la salud de la práctica del Hatha Yoga;

• reconocerás la estructura y los elementos para tener unas prácticas seguras, plenas y holísticas del Hatha Yoga; y

• aprenderás la técnica para diseñar al instante secuencias de Hatha Yoga personalizadas para distintos niveles, temas, objetivos y duración de las clases.

Cómo usar este libro – Objetivos y limitaciones

No hay dos personas iguales. No hay dos cuerpos iguales. No hay dos prácticas de yoga iguales. Para aprender yoga necesitas un maestro, además de retroalimentación personal y guía. Un libro, independientemente de lo bueno que sea, nunca podrá reemplazar a un maestro competente. Aunque seas un practicante con muchos años de experiencia, un maestro atento y experto podrá guiarte mejor y permitirte llegar más allá de lo que podrías con la ayuda de un libro.

Dicho esto, un libro también puede ser una herramienta excelente para profundizar tu conocimiento, adquirir nuevas...