Die besten Übungen für den Atlas-Wirbel

Der Ratgeber „Die besten Übungen für den Atlas-Wirbel“ stammt von Heike Höfler und ist im TRIAS Verlag erschienen. Frau Höfler ist Sport- und Gymnastiklehrerin, die dem einen oder anderen durch TV- und Radiosendungen bekannt sein wird. Für viele Menschen gehören Verspannungen im Nackenbereich, Kopfschmerzen und vielleicht auch Tinnitus und Schwindel zum Alltag. Die Ursachen hierfür können in Muskelverspannungen, verklebtem Fasziengewebe und starren bzw. überdehnten Bändern liegen, die durch Bewegungsmangel, Fehlhaltungen, Überlastungen und Stress entstanden sind. Diese wirken sich auch auf den Atlas-Wirbel und seine Umgebung negativ aus. Das Buch klärt über den Atlas-Wirbel auf und zeigt, wie eine richtige Körperhaltung umgesetzt werden kann und welche Übungen zu einer Verbesserung der Situation führen können.

Der Theorieteil informiert daher unter anderem darüber welche Aufgaben der Atlas-Wirbel hat, der das Bindeglied zwischen Kopf und dem restlichen Körper darstellt, welche Rolle dabei auch Muskeln und Faszien spielen und was sich negativ auf diesen Körperbereich auswirkt. Danach wird die richtige Körperhaltung erläutert und aufgezeigt, wie ein Gespür für die Haltung entwickelt und die richtige Körperhaltung eingeübt werden kann.

Danach werden die Grundlagen für die Übungen für den Atlas erläutert sowie Tipps dazu gegeben und dafür sensibilisiert, was bei der Umsetzung der Übungen beachtet werden soll. Die Übungen verfolgen unterschiedliche Ziele. Manche sind durchblutungsfördernd und stoffwechselanregend, manche dehnen, entspannen, mobilisieren und/oder kräftigen. Sie sind in acht verschiedene Übungsprogramme aufgeteilt. Einige der Übungen lassen sich ohne Hilfsmittel oder maximal mit Hilfe eines Stuhls ausführen. Teilweise ist auch eine Matte, ein Handtuch und/oder ein Ball (wie Faszien- oder Tennisball) für die Umsetzung erforderlich. Zu den Übungen gehören eine textliche Erläuterung sowie mindestens ein Foto oder eine Zeichnung und ggf. auch Variationen und Tipps. Unabhängig davon, ob es um die richtige Haltung oder um die anderen Übungen geht, erfordern alle Übungen eine regelmäßige Umsetzung, damit eine Verbesserung erzielt wird.

Der Text ist sehr verständlich und wird durch verschiedene, farbige Zeichnungen abgerundet. Die Übungen lassen sich anhand der Anleitungen und Visualisierungen gut umsetzten. Teilweise sogar unterwegs oder bei der Arbeit.

Insgesamt gefällt mir der Ratgeber sehr gut, da er eine gute Mischung aus Wissensvermittlung und alltagstauglichen Übungen ist. Ich nutze die Übungen nicht nur zu Hause, sondern auch gerne im Büro um meinem Körper nach längerem Sitzen etwas Gutes zu tun. Ich empfehle das Buch daher gerne weiter.