KörperResilienz. Kopf und Körper in Einklang bringen - so erreichst du Ruhe, Stabilität und Widerstandskraft

Isabel Scholz (geb. 1972) ist Diplom-Betriebswirtin, Fitness- und Personal Trainerin sowie Coach in Prozessorientierter Psychologie (nach Arnold Mindell) und Körperpsychotherapie. Seit über 20 Jahren begleitet sie Menschen in ein gesundes und zufriedenes Leben. Dazu gehören die Beratung von Unternehmen im betrieblichen Gesundheitsmanagement, Seminare und Workshops zum Thema Resilienz und gesunde Mitarbeiterführung sowie therapierendes Coaching mit Burn-out-Patienten und suchtkranken Menschen. Mit ihrer Lebensfreude und vielseitigen Erfahrung will sie anderen Menschen Mut machen und helfen, sich selbst gut zu steuern. Auch durch schwierige Zeiten hindurch.

INHALTPrologVorwort oder: warum ich dieses Buch schreibe- Die Entwicklung meines Resilienzansatzes - ein Kurzüberblick- Mein persönlicher Reset- Komm mit!- Für wen ist dieses Buch?- Warum liest du dieses Buch, und wie kann es dir nützen?TEIL 1: DER KLASSISCHE RESILIENZANSATZWürdigung und AuseinandersetzungDas Immunsystem unserer SeeleDie sieben Schlüssel der Resilienz im Überblick- Akzeptanz - Was ist, das ist!- Optimismus - Positive Thinking!- Selbstwirksamkeit - Vertraue deiner eigenen Kraft!- Verantwortung - Opfer oder Gestalter?- Lösungsorientierung - Problem oder Ausweg?- Zukunftsorientierung - der Blick nach vorn!- Soziale Kontakte - ein unterstützendes Netzwerk!Klassische Resilienz als mentaler AnsatzWelche mentalen Methoden gibt es noch?- NLP - ein sehr kurzer Streifzug- Positive Psychologie- Systemische Ansätze- Die mentale Steuerungskraft liegt bei 20 Prozent!- Ein Ausflug in die Polyvagal-Theorie- Die Grenzen aller mentalen MethodenTEIL 2: DIE BASIS DER KÖRPERRESILIENZDie drei Verarbeitungsebenen- Die Körperebene- Die Emotionsebene- Die mentale EbeneBewusstsein für die drei Ebenen in dirTEIL 3: DER KÖRPER ALS SECHSTES SINNESORGANWo Körperresilienz entspringtWelche Sinne haben wir, und wie nützen wir sie?Die Basis der KörperresilienzKörperreaktionen und wie sie entstehenKörperresilienz ist ein Prozess "von unten nach oben"Ab jetzt kopflos durch die Welt?- Der Kopf zur Informationsverarbeitung- Der Kopf als Management-Ebene- Der Kopf als Quelle für Willenskraft- Der Kopf zum Erkennen und Benennen von Körperempfindungen und EmotionenTEIL 4: DEN KÖRPER VERSTEHEN LERNENWelches Körperverständnis können wir aktuell beobachten?EntkörperungWelches Körperverständnis gibt es noch?Das Körperverständnis im Sinne der Körperresilienz - innen statt außenÜber den Körper zu sich selbst finden- Erdung- Zentrierung- Abgrenzung- Containment oder EnergiemanagementTEIL 5: BEDÜRFNISSE UND EMOTIONENWo sind meine Bedürfnisse erfüllt?Was sind Bedürfnisse?- Biologisch-körperliche Bedürfnisse- Das Bedürfnis nach Sicherheit- Das Bedürfnis nach Kontakt- Das Bedürfnis nach Integrität- Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit- Das Bedürfnis nach SinnhaftigkeitDein Körper spricht mit dirTEIL 6: WOHLBEFINDEN ALS KOMPASS FÜR DEIN LEBENDer Weg zu dir selbstEntwicklung im Sinne von Rück-Entwicklung - zurück zu dir!Egoismus als wohlwollendes SelbstinteresseDeine Intention - was willst du?Dein innerer KompassDas EgoWie ist das jetzt mit der Komfortzone? Raus oder rein?TEIL 7: DIE KÖRPERÜBUNGENDen Körper verstehen als Heimat des autonomen Nervensystems- Die Aufgabe des Sympathikus- Die Aufgabe des Parasympathikus- Das gesunde NervensystemUnd jetzt bist du dran!Übung 1: 2 Minuten für die erste IntentionÜbung 2: Nervenkanal zwischen Kopf und Körper öffnenÜbung 3: Brustkorb abklopfenÜbung 4: Im Sitzen schaukelnÜbung 5: Die Zwerchfell- oder BauchatmungÜbung 6: Ohrläppchen ziehenÜbung 7: AugenbewegungenÜbung 8: Kopfhaut massierenÜbung 9: Schönheitspunkt massierenÜbung 10: Angeleitete MeditationEpilog: Körperresilienz und "Spiritualität"DankeEndnotenRegister

DIE BASIS DER KÖRPERRESILIENZUnd jetzt kommen wir zu dem Punkt, auf den in den meisten psychologischen Ratgebern nicht eingegangen wird: den Körper. Und zwar, wie der Innenraum unseres Körpers als Sinnesorgan funktioniert und genutzt werden kann. Der Fachbegriff dafür lautet Interozeption (lat. für "inter" = inmitten von und "recipere" = aufnehmen) und wird als "Vorgänge aus dem Körperinneren erfassen" definiert. Die Außenwahrnehmung durch die anderen fünf Sinne wird als Exterozeption bezeichnet. Um dir deine Interozeption bewusst zu machen, arbeite ich mit folgendem Stufenmodell:STUFE 1Frage dich zum Einstieg, woran du bemerkst, dass du auf die Toilette musst? Du kannst es in dir spüren, oder? Der Auslöser kommt (wenn es dringend ist) von innen, oder? Nun handelt es sich hier um ein zutiefst körperliches Bedürfnis, das zumindest gegen Ende keinen Interpretationsspielraum mehr duldet. Wir müssen ihm nachgeben! Und im Normalfall sind die meisten Menschen ohne Übung dazu in der Lage, diese einfache Stufe der inneren Wahrnehmung durchzuführen. Kleine Kinder müssen noch von außen an das Bedürfnis erinnert werden, bis sie es selbst in sich spüren können. Erwachsene müssen an andere Bedürfnisse erinnert werden, bis sie sie in sich selbst spüren können, aber dazu etwas später.Andere Beispiele für Stufe 1: Existenzielle körperliche Bedürfnisse wie Hunger, Durst oder Müdigkeit, körperliche Schmerzen jeglicher Art, Verdauung (Verstopfung, Durchfall) etc.Merke: In dich hineinzuspüren ist der Schlüssel zur Körperresilienz!STUFE 2Stell dir vor, du nimmst wahr, dass dein Herz sehr stark klopft. Das ist die Wahr-Nehmung aus deinem Körperinneren. Herzklopfen wird von den meisten Menschen noch relativ gut wahrgenommen und wird somit von mir als Stufe 2 eingeordnet. Was könnte das Herzklopfen wohl bedeuten? Welches Gefühl als Interpretation und Wahr-Gebung könnte jetzt hieraus resultieren? Für den einen könnte es Nervosität oder Aufregung bedeuten, für den anderen könnte es darauf hindeuten, frisch verliebt zu sein. Also: Auch hier müssen wir uns bewusst machen, dass die reine Körperempfindung der Wahr-Nehmung entspricht und somit zuerst einmal neutral ist. Erst durch das zugeordnete Gefühl, also die Wahr-Gebung, erleben wir die Situation nicht mehr neutral! Auch hier ist Wirklichkeit nicht gleich Realität!Andere Beispiele für Stufe 2: schwitzige Hände, schnelle oder schwere Atmung, schneller oder langsamer Puls, trockener Mund oder starke Speichelbildung, Kloß im Hals, Spannung in der Muskulatur, Schwindel, innere Hitze oder Kälte.STUFE 3Jetzt kommen wir zu der Stufe, die aus meiner Erfahrung heraus den meisten Menschen am schwersten fällt. Nämlich das Körperinnere zu spüren und beschreibende Qualitäten als Ausdruck dafür zu finden. Deshalb möchte ich hier ein bisschen weiter ausholen, um dir Stufe 3 näherzubringen. Ich möchte mit einem Negativbeispiel aus einer meiner Coachingstunden beginnen, bei dem klar wird, was Interozeption NICHT ist. Ich stellte einem Klienten die übliche Frage innerhalb der körperorientierten Prozessarbeit, was er in seinem Körper wahrnehmen konnte und wie er die Qualität beschreiben würde. (...)Um auf Stufe 3 zu kommen, darfst und sollst du immer wieder von deinem Kopf in deinen Körper "hineinfallen". Und du darfst dabei Kontakt zu deinem Inneren aufbauen und es erforschen. Erst mal ganz neutral, ohne damit arbeiten zu wollen, wie man das im Coaching oder in der Therapie dann tut. (...)