Zen-Power für Frauen (eBook)

Come down –
die Kraft des Ausatems nutzen

Fast alle Frauen, die zu mir ins Coaching oder in ein Meditationsseminar kommen, klagen über Erschöpfung und wünschen sich mehr Energie. Das Dauermantra der meisten Frauen lautet: »Es ist alles zu viel. Meine Batterien sind leer. Ich fühle mich ausgelaugt. Ich brauche mehr Energie.« Doch was ist überhaupt Energie? Dasselbe wie Kraft? Ein esoterisches Konstrukt? Bevor ich Zenmeditation entdeckte, kam das Wort Kraft in meinem Sprachschatz nicht vor. Kraft war etwas für Männer, die ins Fitnessstudio gehen, um Muckis zu bekommen. Das interessierte mich nicht besonders.

Als mein Zenlehrer mir sagte: »Du hast sehr viel Kraft, aber deine Kraft ist blockiert«, war ich verwundert. Wovon redete er? Ich und Kraft, und dann auch noch blockiert? Zwei rätselhafte Informationen auf einmal. Ich verstand weder die eine noch die andere. Aber ich wurde neugierig. Sollte da etwas in mir schlummern, von dem ich nichts wusste? War Zen eine Methode, das herauszufinden? Das Erste, was ich im Zen lernte, war, mich aufrecht und entspannt hinzusetzen und langsam auszuatmen. Das klingt völlig unspektakulär. Doch die Wirkung, die diese kleine Übung auf mich hatte, fand ich erstaunlich. Nach wenigen Minuten liefen mir Tränen übers Gesicht. Das klingt zunächst nicht sehr verlockend. Aber es waren keine Tränen der Trauer, ich war tief berührt, weil ich intuitiv spürte, dass ich den Zipfel von etwas entdeckt hatte, wonach ich schon lange gesucht hatte.

Und weil es im Zen darum geht, ohne Umschweife gleich zur Sache zu kommen und nicht lange um den heißen Brei zu reden, möchte ich Sie einladen, es gleich jetzt einmal auszuprobieren. Auf dem Sofa oder dem Bürostuhl. Es kann sein, dass Sie gleich einen Effekt spüren, vielleicht passiert auch erst mal gar nichts. In jedem Fall ist es das Experiment wert. Denn es dauert nur ein paar Minuten. Betrachten Sie es als kleine Aufwärmübung.

Im Zen wird nicht lange philosophiert und erklärt. Weil das, worum es geht, sich nicht durch Nachdenken erfassen, sondern nur durch Ausprobieren erfahren lässt. Stellen Sie sich vor, Sie wollen jemandem, der noch nie Schokolade gegessen hat, den Geschmack von Schokolade beschreiben. Sie können wunderbare Worte finden, vielleicht gelingt es Ihnen sogar, die Nuancen präzise zu beschreiben. Doch am Ende kann den Geschmack von Schokolade nur erfassen, wer sich ein Stück davon auf der Zunge zergehen lässt. So ähnlich ist es mit Zen. Doch weil unser Verstand auch Futter braucht und sich ungern auf Unbekanntes einlässt, hier eine kleine historische Einordnung.

Ich selbst habe viel über Zen gelesen, bevor ich mich endlich traute, mich auf ein Meditationskissen zu setzen und es auszuprobieren. So sind wir nun mal. Wir wollen wissen, worauf wir uns einlassen, und haben keine Lust, auf irgendeinen esoterischen Quatsch hereinzufallen. Und daran ist auch nichts verkehrt. Doch am Ende geht es ums Tun. Vielleicht beruhigt es zu wissen, dass Zen keine Religion ist. Es geht nicht darum, irgendetwas zu glauben. Im Gegenteil. Zen fordert uns dazu auf, unserer eigenen Erfahrung zu vertrauen und zu prüfen, ob irgendetwas von dem, was gesagt wird, für uns tatsächlich stimmt.

Wenn Sie nichts gespürt haben, macht das nichts. Es kann dauern, bis der Ausatem, auf dem oft viel Druck liegt, frei und tief fließt und sich Ihre Wahrnehmung verfeinert. Vielleicht spüren Sie auch erst mal Ärger und Unruhe, auch das ist vollkommen in Ordnung. Sobald wir für ein paar Minuten aussteigen aus unserem gewohnten Tempo und der Geschäftigkeit, können wir in Kontakt kommen mit unangenehmen Gefühlen. Es ist gut, wenn sie einfach da sein dürfen. Mit der Zeit kann sich ein angenehmes Gefühl von Wärme, Geborgenheit und Zentrierung entwickeln.

Gut zu wissen: Die Empfehlung, die Hände auf den Unterbauch zu legen, hat einen tieferen Sinn. Im Verständnis von Zen liegt unser Kraft- und Energiezentrum im Unterbauch. Hier ist der Sitz von Hara, japanisch für »Bauch«. (mehr dazu im Kapitel »Einmal auftanken, bitte – Das Energiezentrum im Unterbauch stärken«). Was die Meister, Mönche und Nonnen bereits vor zweieinhalbtausend Jahren wussten, lässt sich heute wissenschaftlich erklären. Vor einigen Jahren wurde das sogenannte Bauchhirn entdeckt. In unseren Därmen verbirgt sich ein komplexes Geflecht von Nervenzellen. Dieses enterische Nervensystem ist mit seinen 100 bis 200 Millionen Neuronen sogar größer als das Nervensystem im Rückenmark. Es entspricht in etwa einer Kopie unseres Gehirns im Kopf und verfügt über einen direkten Draht nach oben. Zusammen mit dem Immunsystem – etwa 70 Prozent der Immunzellen befinden sich im Darm – gilt es als das wichtigste Informationssystem des Körpers.

Die kleine Übung »Die Hände auf der Bauchdecke spüren« hilft, in einen zentrierten Zustand zu kommen, in dem der Atem allmählich wie von allein ruhiger fließt. Auch wenn Sie bisher keine oder wenig Erfahrung mit Meditation haben, ist Ihnen vielleicht schon mal aufgefallen, dass Ihr Atem flach und schnell wird, wenn Sie aufgeregt oder angespannt sind. Umgekehrt kennen Sie sicher das wohlige Gefühl, im Urlaub oder an einem freien Tag an einem See zu sitzen und tief durchzuatmen. Wie befreiend. Im entspannten Zustand wird aus der flachen Brustatmung wie von selbst eine tiefe Bauchatmung, die beruhigend wirkt und das ganze System herunterfährt.

Nun lernen Sie eine einfache und wirksame Übung, durch die Sie sich zentrieren können.

Der Atem spielt in nahezu jeder Meditationsform eine herausragende Rolle. Weil er sich als Anker anbietet. Er ist schon da und begleitet uns, solange wir leben. Wir müssen nichts aktiv tun. Atmen geschieht. Egal, wo wir gerade sind, auf einer Parkbank, mitten auf einer Straßenkreuzung, in der U-Bahn oder am Schreibtisch. Wir haben den Atem immer dabei und können jederzeit unsere Aufmerksamkeit darauf lenken,...