50 Workouts für Späteinsteiger (eBook)
144 Seiten
Riva Verlag
978-3-7453-1732-9 (ISBN)
Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie Tele-Gym und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.
Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie Tele-Gym und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.
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Die Workouts
1 Beweglichkeitstraining für den ganzen Körper
Trainingsdauer: 15 Minuten
|
| Übungen | Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) | Sätze | Seite |
| 1 | 15. Wdh. | 1 |
| 2 | 1 Min. | 1 |
| 3 | 1 Min. | 1 |
| 4 | 1 Min. | 1 |
| 5 | 15 Wdh. je Richtung | 1 |
| 6 | 15 Wdh. | 1 |
| 7 | 15 Wdh. | 1 |
| 8 | 15 Wdh. je Seite | 1 |
| 9 | 1 Min. halten je Seite | 1 |
1 Schulterachter
2 Ellbogenkreisen im Stehen
3 Armpendeln
4 Räkeln und Strecken im Stehen
5 Hüftkreisen
6 Fußwippe
7 Katze-Pferd-Mobilisation
8 Rotation der Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand
9 Krokodil
2 Beweglichkeitstraining für eine aufrechte Haltung
Trainingsdauer: 20 Minuten
|
| Übungen | Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) | Sätze | Seite |
| 1 | 1 Min. | 1 |
| 2 | 30 Wdh. | 1 |
| 3 | 15 Wdh. je Richtung | 1 |
| 4 | 30 Wdh. | 1 |
| 5 | 1 Min. | 1 |
| 6 | 20 Sek. | 2 |
| 7 | 1 Min. je Seite | 1 |
| 8 | 1 Min. | 1 |
| 9 | 15 Wdh. je Seite | 1 |
| 10 | 1 Min. halten je Seite | 1 |
1 Aufrechter Stand
2 Fußwippe
3 Hüftkreisen
4 Schulterachter
5 Räkeln und Strecken im Stehen
6 Hacken
7 Dehnung des Hüftbeugers im Ausfallschritt
8 Stabilisation im Vierfüßlerstand
9 Seitstütz mit Beckenheben
10 Oberkörperrotation im Sitzen
3 Fit und beweglich mit Stuhl
Trainingsdauer: 10 Minuten
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl
|
| Übungen | Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) | Sätze | Seite |
| 1 | 15 Wdh. je Seite | 1 |
| 2 | 1 Min. | 1 |
| 3 | 15 Wdh. je Seite | 1 |
| 4 | 30 Wdh. | 1 |
| 5 | 1 Min. | 1 |
| 6 | 15 Wdh. | 2 |
| 7 | 1 Min. je Seite | 1 |
1 Wechselseitiges Hochziehen der Schultern im Sitzen
2 Räkeln und Strecken im Sitzen
3 Rotation der Brustwirbelsäule im Sitzen
4 Fersen und Fußspitzen heben
5 Gehen im Sitzen
6 Kniebeuge mit Stuhl
7 Nackendehnung im Sitzen
4 Gleichgewichtstraining
Trainingsdauer: 20 Minuten
|
| Übungen | Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) | Sätze | Seite |
| 1 | 1 Min. | 1 |
| 2 | 20 Sek. halten je Seite | 1 |
| 3 | 30 Sek. je Seite | 1 |
| 4 | 10 Wdh. je Seite | 1 |
| 5 | 20 Wdh. je Seite | 2 |
| 6 | 10 Wdh. je Seite | 2 |
| 7 | 10 Wdh. je Seite | 2 |
| 8 | 1 Min. halten je Seite | 1 |
| 9 | 1 Min. halten je Seite | 1 |
| 10 | 1 Min. | 1 |
1 Aufrechter Stand
2 Einbeinstand mit überkreuzten Armen
3 Armkoordination mit Beinheben
4 Flieger
5 Seitliches Beinheben
6 Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand
7 Brücke mit...
| Erscheint lt. Verlag | 20.2.2022 |
|---|---|
| Reihe/Serie | 50 Workouts |
| Verlagsort | München |
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding |
| Schlagworte | 20 min workout • 30 min workout • 50 workouts • ausdauertraining im alter • bauch beine po workout • bauch workout • bein workout • beweglich bleiben im alter • beweglichkeit verbessern senioren • bewegung für senioren zuhause • Bewegung im Alter • Cardio • effektives ganzkörpertraining • erika 81 fitness • erika rischko • erika rischko fitness • fastner rückengymnastik • fastner seniorengymnastik • Fit im Alter • fit im alter übungen • fitness für alte menschen • Fitness für Ältere • fitness für ältere frauen • fitness für ältere menschen • fitness für senioren • Fitness Senioren • Fitness Workout • Gabi Fastner • gabi fastner 20 minuten • gabi fastner 60 minuten • gabi fastner cardio anfänger • gabi fastner gymnastik für ältere • gabi fastner morgengymnastik 10 minuten • gabi fastner neu • gabi fastner rückengymnastik • gabi fastner seniorengymnastik • gabi fastner tele gym • ganzkörpertraining für senioren • ganzkörpertraining gabi fastner • ganzkörper workout • gelenkschmerzen im ruhestand • gesung und fit im alter • herz und kreislauf stärken • koordinationstraining zuhause • koordinationsübungen senioren • krafttraining anfänger frauen • krafttraining für ältere menschen • Krafttraining im Alter • krafttraining im alter ohne geräte • krafttraining im alter übungen • muskelaufbau ältere menschen • muskelaufbau im alter frauen • muskelverspannung lösen • muskelverspannung rücken • muskelzuwachs im alter • nacken schulter verspannung lösen • oberkörper workout • rentner fitness • Rücken Workout • schulter workout • senioren fitness programm • senioren muskelaufbau • senioren ratgeber gymnastik • training ohne geräte frauen anfänger • trainingsprogramm senioren • verspannung flanke lösen • workout für ältere • workout für anfänger • workout für senioren gabi fastner • workout für zuhause • workouts für senioren • workout übungen für anfänger • workout übungen senioren • Workout zuhause • workout zuhause senioren |
| ISBN-10 | 3-7453-1732-7 / 3745317327 |
| ISBN-13 | 978-3-7453-1732-9 / 9783745317329 |
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