DER ERSTE SCHRITT: FREUNDLICHE AUFMERKSAMKEIT FÜR IHREN KÖRPER

Wenn wir Resilienz im Körper spüren und verankern wollen, brauchen wir eine bestimmte Form der Körperwahrnehmung. Somatic Experiencing heißt »den Körper erleben – jetzt«. Fangen wir gleich damit an.

In den letzten Jahren ist ein Bewusstsein dafür entstanden, dass Erkenntnisse und Einsichten allein eingefahrene Verhaltensmuster nicht verändern. Wir können uns noch so sehr vornehmen, in einer bestimmten Situation cool zu bleiben. Werden wir getriggert, also in ein früheres Trauma gestoßen, ist es vorbei mit unseren guten Vorsätzen. Dann übernimmt der Körper die Regie und wir reagieren automatisch. Für echte Veränderungen brauchen wir also unseren Körper als Verbündeten.

Der Umgang mit Stress ist im Körper als Überlebenssystem angelegt, und zwar imvegetativen oder autonomen Nervensystem. Dieses ist, wie der Name schon sagt, für Körperfunktionen zuständig, die man nicht willentlich steuern kann: zum Beispiel Atmung, Herzschlag, Verdauung oder Stoffwechsel. Anders als das willkürliche Nervensystem, das für bewusste Bewegung zuständig ist und das zum Beispiel bei gezieltem Muskeltraining beteiligt ist, lässt sich das vegetative Nervensystem nicht mit dem Willen beeinflussen. Wir können es nur einladen. Genau das machen wir mit Somatic Experiencing. Ein wesentliches Element dabei ist unsere Aufmerksamkeit.

Es ist die Qualität eines offenen Herzens, mit der Sie sich zum Beispiel einem Kind zuwenden, das Sie eine Weile nicht gesehen haben, und jetzt sind Sie neugierig, wie es ihm gerade geht. Ein Kind, für das Sie da sein wollen, mit dem Sie sich gemeinsam freuen oder das Sie trösten oder aufmuntern wollen. Mit dem Wissen, dass alles, was es gerade erlebt, sich auch wieder verändern wird. Mit der Absicht, dem Kind Halt zu geben. Das ist die Qualität von Aufmerksamkeit, mit der wir uns unserem Körper zuwenden.

Jetzt möchte ich Sie zu einigen Übungen einladen, in denen Sie Ihre Wahrnehmung für sich selbst und Ihren Körper erforschen.
Es ist ein allererstes Spüren, ein vorsichtiges Sich-Annähern an das Körperspüren. Vielleicht ist das ungewohnt für Sie. Ich denke, es ist für sehr viele Menschen ungewohnt. Sie sind also nicht allein. Deshalb gebe ich Ihnen die folgende Empfehlung.

Denken Sie daran: Es darf kurz sein. Auch wenn Sie erst einmal nichts oder wenig spüren, das kommt! Erst einmal nehmen Sie nur Kontakt auf. Es darf leichtfallen!

WAHRNEHMEN, OHNE ZU BEWERTEN

Bei dieser ersten Übung ist es spannend festzustellen, ob Sie bei der reinen Körperwahrnehmung bleiben können, zum Beispiel: »Meine Schultern sind etwas angespannt«, oder ob sofort eine Bewertung dabei aufgetaucht ist wie: »Das will ich nicht, ich sollte doch lockerer sein!«

Deshalb hier mein Mantra, das ich immer wieder wiederholen werde: Seien Sie freundlich mit sich. Es ist normal, dass Sie Muskeln anspannen, wenn Sie Stress haben. Es ist pure Biologie, Ihr Körper macht sich bereit, es mit dem Stressobjekt aufzunehmen. Dazu später mehr. Hier erst einmal: Es gibt keinen Grund, sich dafür zu kritisieren.

Noch ein Wort zu Schmerzen. Wenn Sie bei dieser Körperspürübung an irgendeiner Stelle auf Schmerzen stoßen und mit Ihrer Aufmerksamkeit dort hängen bleiben, weil Sie verständlicherweise diese Schmerzen nicht erleben wollen, sagen oder denken Sie so neutral wie möglich »Schmerz« und wandern dann mit Ihrer Aufmerksamkeit weiter durch Ihren Körper.

Die Aufmerksamkeit bewusst steuern

Wie ist es Ihnen ergangen? Konnten Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit bei Ihrem Körper bleiben? Oder haben sich weitere Gedanken dazwischengedrängt, die Sie vom Spüren ablenken? Ich möchte Sie milde mit sich selbst stimmen, es ist völlig normal, dass wir beim Spüren immer wieder ins Denken abdriften.

Deshalb brauchen wir einen Weg, wie wir damit umgehen können. Dieser Weg ist das freundliche und bewusste Lenken unserer Aufmerksamkeit. Darum geht es in der nächsten Übung.

Stresslevel und Gedankenaktivität

Wenn Sie diese Übung öfter machen, werden Sie sicher Unterschiede wahrnehmen. An manchen Tagen ist es kaum möglich, sich beim Spüren nicht von den eigenen Gedanken verführen zu lassen. An anderen Tagen fällt es auf einmal viel leichter, sich in die Körperwahrnehmung zu vertiefen. Wie kommt das?

Unsere Gedankenaktivität hängt unter anderem mit unserem Stresslevel zusammen. Damit meine ich an dieser Stelle nicht den äußeren Stress, also aktuelle Probleme und Anforderungen im Leben. Mit Stresslevel meine ich den inneren Stress, der im Körper erlebt wird und der stark schwanken kann, unabhängig von der äußeren Situation. Innerer Stress zeigt sich zum Beispiel in dauerangespannten Muskeln wie hochgezogenen Schultern, die man gar nicht mehr bewusst wahrnimmt, oder in einem hochgradig erregten Nervensystem, das nur schwer herunterfahren kann.

Meine Erfahrung ist: Je höher der innere Stresslevel, desto schneller drehen sich die Gedanken im Kreis.

Daher wenden wir uns jetzt dem inneren Stresslevel zu, um vertrauter damit zu werden und besser zu verstehen, welche Auswirkungen dieser die ganze Zeit auf unser Lebensgefühl hat. Wir verwenden einfach Ziffern, um den Level zu...