Yoga für Jugendliche

Sandra Walkenhorst ist Dipl. Sozialpädagogin und Yogalehrerin sowie Mutter eines Teenager-Sohnes. Seit zwanzig Jahren arbeitet sie mit Kindern und Jugendlichen mit sonderpädagogischem Förderbedarf, seit zehn Jahren nebenberuflich selbständig als (Kinder-)Yogalehrerin und Dozentin. Aufgrund ihrer langjährigen Erfahrung in der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen liegt ihr besonders am Herzen, diesen auf ihrem Weg des Heranwachsens Selbstvertrauen und liebevolles Angenommensein zu geben sowie ihre Fähigkeiten zur Resilienz und ihre salutogenetischen Faktoren zu stärken. Sie bietet seit Jahren erfolgreich Weiterbildungen zum Thema "Jugendliche" an.

I Theorie.........................................................131 Warum dieses Buch?.......................................................................... 142 Ein Dank an die Experten.................................................................. 183 Kennst du ...?.........................................................................................234 Yoga für Teens - auch das noch?!..................................................265 Wer bin ich?...........................................................................................325.1 Wann gilt man überhaupt als Jugendlicher?.................... 335.2 Die Pubertät beginnt.................................................................. 335.3 Jungen vs. Mädchen - Gemeinsamkeitenund Unterschiede.........................................................................345.4 Was bedeutet Gesundheit?..................................................... 365.5 Resilienz...........................................................................................386 Gestresste Teens.................................................................................406.1 Stress wirkt nicht nur im Gehirn................................................417 Wohin geht der Weg? - Wie wir uns entwickeln(same, same, but different)..............................................................457.1 Entwicklung mit lebenslanger Garantie...............................467.2 Was brauchen die Jugendlichen von dir?..........................488 Emotionen und Bedürfnisse.............................................................508.1 Emotionen........................................................................................518.2 Bedürfnisse, erfüllt vs. unerfüllt............................................... 538.3 Wut - das "negative" Gefühl................................................... 558.4 Angst - normal oder pathologisch?..................................... 568.5 Mehr fühlen - weniger denken...............................................589 Die Macht der Sprache und warum es sich lohnt,manchmal kleinlich zu sein...............................................................6210 Digitale Welt und Medienkompetenz...........................................6710.1 Verbindung durch virtuelle Dates..........................................6810.2 Am Du zum Ich werden.............................................................. 6910.3 Stress und Druck im Netz?........................................................7010.4 Fazit: Medienkompetenz schulen........................................... 7111 "Großbaustelle" Gehirn - Yoga für emotionalstabilere Teens - Dr. Maria Wolke.................................................7311.1 Ein ruhiger, entspannter Familienalltag:Aus biologischer Sicht - unmöglich!......................................7411.2 Was verbirgt sich hinter dem Begriff "Emotionen"?.........7511.2.1 Präfontaler Kortex (PFK) -tschüss Selbstregulation..............................................7511.2.2 Das limbische System - Emotionen undImpulse außer Kontrolle................................................7511.2.3 Das Dopamin und die Risikobereitschaft..............7611.2.4 Das erste Mal verliebt sein: Der Ansturmder Geschlechtshormone.............................................7611.3 Yoga für Teenager - ein Balsam fürdie Teenagerseele........................................................................7711.3.1 Yoga "beruhigt" das Teenagergehirn..................... 7811.3.2 Sich selbst besser im Griff haben - durch Yoga.. 7811.3.3 Yoga und die jugendlichen Emotionen..................7911.3.4 Yoga und die Dopaminsynthese...............................7911.3.5 Die Instrumente des Yoga..........................................8011.3.6 Interozeption als Voraussetzung für die Praxis....8011.4 Fazit ..................................................................................................8112 Wegen Umbauarbeiten geschlossen - was impubertierenden Hirn geschieht.......................................................8212.1 Unglaubliche Fähigkeiten.........................................................8312.2 Achtung Umbau - Betreten der Baustelle nur mitSchutzausrüstung erlaubt.........................................................8412.3 Kreativität und Forscherdrang................................................8512.4 Volles Risiko....................................................................................8612.5 Von Gefühlen überschwemmt................................................. 8712.6 Stress um den Schlaf...................................................................8812.7 Fazit...................................................................................................8913 Yogaphilosophie oder die Psychologie des Yoga..................... 9113.1 Die Yogaschriften......................................................................... 9214 Der achtgliedrige Pfad und wie wir ihn mit Jugendlichenüben können.........................................................................................9414.1 Yama - wie gehe ich mit meinem Umfeld um?.................9414.2 Niyama - wie gehe ich mit mir selbst um?......................... 9614.3 Asanas - den eigenen Körper erleben.................................9714.4 Pranayama - das Erleben und Wahrnehmen des Atems..... 9914.5 Pratyahara - die Sinne zurückziehen.................................10014.6 Dharana - Konzentration........................................................10214.7 Dhyana - Meditation...............................................................10214.8 Samadhi - Zustand der inneren Freiheit/Zufriedenheit...10415 Ruhe bewahren - ein Gespräch mit Eberhard Bärr über diealten Weisheitstexte, Klarheit und Unterscheidungsfähigkeit....10615.1 Ruhe bewahren........................................................................... 10715.2 Weisheit ist kein Bring-Wissen..............................................10815.3 Inspiration.....................................................................................10915.4 Unterscheidungsfähigkeit - viveka.......................................11015.5 Vom guten zum klaren Menschen.........................................11115.6 Fazit ................................................................................................ 11316 Die Heldenreise, eine Reise nicht nur für junge,mutige Abenteurer - Michael Walkenhorst...............................11516.1 Ein Entwicklungsweg, der Lösungen aufzeigt.................. 11516.2 Was hat das nun mit Jugendlichen zu tun?......................11616.3 Die Heldenreise als Phasenmodell......................................11916.4 Was bringt uns diese vereinfachte Darstellungdes Ablaufs?.................................................................................12016.5 Wie kann das nun konkret aussehen?................................12116.6 Was sind die altersgerechten oder auchnormgerechten Ängste?.......................................................... 12217 Yoga in der Schule - Mona Bektesi.............................................12417.1 Yoga vor Klassenarbeiten und Prüfungen........................ 12618 Yoga und Sport - Thomas Bannenberg.....................................12818.1 Basis einer guten sportlichen Leistung -die Propriozeption..................................................................... 12918.2 Eine Übung zur Feststellung und Verbesserungder Körperwahrnehmung........................................................13018.3 Eine Übung aus dem Yoga zur Körperwahrnehmung...13119 Teengirl-Yoga meets Music - mit kreativen Flows zu mehrSelbstbewusstsein - Andrea Helten............................................ 13319.1 Wer bin ich?................................................................................. 13419.2 Nähe zur Altersklasse ist wichtig......................................... 13519.3 Wie also können wir die Girls aus ihreralltäglichen Angst herausholen?.......................................... 13519.4 Kreative Flows - mal individuell, mal in der Gruppe..... 13619.5 Yoga verhilft zu einem starken Selbst-Bewusst-Sein.....137II Praxis......................................................... 13920 Praxisteil - Einführung..................................................................... 14020.1 Konzepte und Variationen.......................................................14120.2 Atha - jetzt................................................................................... 14220.3 Erfahren - erleben - erfreuen................................................ 14321 Zwei Notfallprogramme gegen Panikattackenwährend Klassenarbeiten - Mona Bektesi...............................14822 Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen und Meditation...15022.1 Die Karawane in der Wüste - eine Weisheitsgeschichte,erzählt von Eberhard Bärr...............................15022.2 Heldenreisetagebuch von Michael Walkenhorst.......... 15322.3 Dankbarkeitsgeschichte.......................................................... 15622.4 Der sichere Ort............................................................................ 15822.5 Metta-Meditation......................................................................16022.6 Sa Ta Na Ma................................................................................ 16222.7 Drei-Minuten-Meditation........................................................16422.8 Die (eigene) Hand erkunden und die Finger halten..... 16622.9 Schüttelmeditation.................................................................... 16822.10 Gute Gedanken bleiben, schlechte Gedanken gehen -Entspannungsgeschichte von Mira..................................... 16922.11 Yoga Nidra für Jugendliche: Jeder kann Yoga Nidramachen! - Marc Fenner............................................................ 17122.12 Konzentrationsflow/Mudraflow.............................................17723 Asanapraxis........................................................................................ 17923.1 Beispiel für einen kreativen Flow zumThema Schönheit - Andrea Helten......................................17923.2 Ankommen und sich bewegen.............................................. 18223.3 Der Tiger erwacht...................................................................... 18523.4 Surya Namaskar - der Sonnengruß.................................... 18723.5 (D)Ein Ziel fokussieren.............................................................. 18923.6 Ha-Übung - Anti-Stress- oder Wut-rauslass-Übung....19123.7 Die Handgelenke lockern und entspannen..................... 19223.8 Partneryoga................................................................................. 19423.9 Leichtigkeit in der Stabilität erfahren................................. 19823.10 Von der Anspannung zur Entspannung............................20123.11 Asanas vor Klassenarbeiten - Mona Bektesi..................20323.12 Yin-Yoga für Jugendliche - Stefanie Arend..................... 20623.13 Fokussieren - visualisieren - abschalten -Thomas Bannenberg................................................................21024 Pranayama und Energieübungen................................................ 21524.1 Den Atem beobachten............................................................. 21524.2 Die tiefe Bauchatmung.............................................................21724.3 Die yogische Vollatmung........................................................ 21924.4 Anuloma Viloma/Nadi Sohana - Dr. Maria Wolke.......22224.5 Verlängertes Ein- und Ausatmen - Dr. Maria Wolke....22424.6 Pranayama vor Klassenarbeiten - Mona Bektesi.........22524.7 Atem und Fokus für Impuls- und Emotionskontrolle -Thomas Bannenberg................................................................228Anhang........................................................................................................... 2311 Übungsregister...................................................................................2312 Literaturverzeichnis...........................................................................2332.1 Bücher............................................................................................2332.2 Zeitungsquellen..........................................................................2362.3 Internetseiten............................................................................... 2372.4 Filme................................................................................................2383 Bildnachweis......................................................................................240