Fit und aktiv das eigene Leben gestalten (eBook)

2. Warum sollten uns Sport und gezieltes Training interessieren

... weil es einfach um Ihr Wohlbefinden, Ihr Glück und Ihre Leistungsfähigkeit geht. Dieses kann Sie nicht vor Unfällen durch andere schützen, aber es wird Ihnen helfen, selbst weniger Unfälle zu haben und schneller wieder gesund zu sein. Mir hat mein gezieltes Training vor Ende Oktober 2020 das Leben gerettet. Es hat mich nicht vor den Fehlern anderer bewahrt, mich aber erheblich widerstandsfähiger vor den Folgen gemacht.

Sport ist für mich ein Synonym für Training, sonst ist es nur Bewegung. Wenn ich Sport mache, dann habe ich einen strukturierten Trainingsplan, an den ich mich halte und der auch von Umfang und der Art der Belastung an Trainingsprinzipien angepasst ist. Bewegung ist Sport, den ich nach dem Lustprinzip durchführe und bei dem ich nicht auf besondere Variation achte. Bewegung ist immer besser als Nichtstun und es hat auch häufig positive Auswirkungen.

„Der Organismus braucht Belastung und daraus direkt folgende Beanspruchung, um alle Gewebe und Organe strukturell und auf diese Grundlage funktionell zu entwickeln und zu erhalten sowie das ökonomische Zusammenspiel der Organsysteme zu organisieren und ständig zu sichern. Belastung und Beanspruchung sind außerdem wichtig, damit der Organismus als Ganzes während der gesamten Lebensspanne (Ontogenese) gesund und leistungsfähig wird, ist und bleibt, um so der Gebrechlichkeit als Ergebnis der physiologischen Alterungsprozesse möglichst lange zu widerstehen. “

(Klein D./ Laube W./ Schumacher J./ Voelker B.: Biomechanik, Bewegungslehre, Leistungsphysiologie, Trainingslehre)

Wir benötigen evolutionsbedingt immer noch sehr viel unterschiedliche Bewegung, damit wir, unser Körper, funktionieren. Bewusste Bewegung hat einen Einfluss auf unsere Fruchtbarkeit, unseren Stoffwechsel, unsere Unverträglichkeiten, unsere Ernährung, unser Immunsystem, unsere Stresswahrnehmung und Depression, Krebs, altersbedingte Erkrankungen wie Demenz, wie glücklich wir sind, wie erfolgreich wir unsere Aufgaben bewältigen können, wie attraktiv wir auf andere wirken und vieles mehr.

Ernährung ist mehr als nur die Energie, die wir haben, und so mit der Bewegung ein wichtiger Punkt auch in diesem Buch. Bewegung, Gedanken und Ernährung gehören immer zusammen und so werden diese Themen auch in diesem Buch immer zusammen betrachtet, wobei der Schwerpunkt auf der Bewegung und den Gedanken liegt.

Erster wichtiger Zusammenhang zwischen Bewegung und Ernährung ist der nachfolgende:

Unser täglicher Verbrauch (Kilojoule) wird auf der Basis der Energie (Wärme), die wir abstrahlen, gemessen. Somit können wir für das nächste Beispiel direkt Energie gleich Wärme setzen.

Wir betrachten in dem nachfolgenden Beispiel die Energiegewinnung im Körper mit dem Heizen einer Wohnung. In beiden Fällen wollen wir Wärme erzeugen, einmal um die Betriebstemperatur zu erhalten und einmal, damit wir nicht im Winter frieren.

Dafür können wir Energie mit Wärme und Essen mit Holz gleichsetzen und dann kann man die Frage stellen: „Kann uns nur Holz wärmen?“ Wer darauf mit Ja antwortet, der hat das Holz bereits ins Feuer geworfen. Holz kann uns nur wärmen, wenn es verbrennt. Also brauchen wir eine Feuerstelle, einen Kamin oder eine andere Vorrichtung, wo wir Holz mit dem Einsatz von Feuer und Sauerstoff zu Wärme umwandeln.

Genauso ist es in unserem Körper: Die geeignete Umgebung in uns sind die Mitochondrien, hier wird aus unserem Essen mit Einsatz von Sauerstoff Energie (ATP) gewonnen. Mitochondrien sind Bakterien in unseren Zellen, die für die Erzeugung von Energie verantwortlich sind. Diese Energie erst gibt uns Kraft und wärmt uns. Viel Essen sorgt für schöne Fettpolster, aber nicht für viel Energie.

Wie beim Holz ist es auch beim Essen, nicht jedes Holz verbrennt gleich gut und einige Hölzer erzeugen mehr Qualm als Wärme und können sogar den Ofen nachhaltig negativ beeinflussen. Wer schon einmal den falschen Sprit beim Auto getankt hat, der weiß, was so ein Fehler bewirken kann.

Die meisten von uns essen mehr als genug, unsere Energiekraftwerke, die Mitochondrien, können fast alles verbrennen, wenn sie genug Sauerstoff bekommen. Die Sauerstoffaufnahme hat einen direkten Zusammenhang mit unserem Fitnesszustand. Wer sich weniger gezielt belastet, hat weniger Sauerstoff und damit auch wesentlich weniger Energie. Ist Sauerstoff da, dann brauchen wir noch viele Mitochondrien, die uns die notwendige Energie bereitstellen. Die meisten Mitochondrien gibt es in den aktiven Muskeln. Haben wir wenig Muskeln, dann reduziert sich die Anzahl an Energiekraftwerken (Mitochondrien), sodass wir erheblich weniger Energie zu Aktivitäten haben. Wer sich zu wenig (richtig) bewegt, hat sehr viel weniger Energie für seine Aktivitäten, für sein Immunsystem und ist damit wesentlich anfälliger für viele Krankheiten.

So wie die meisten von uns radfahren, spazierengehen, laufen oder schwimmen, bauen sie fast keine Muskeln auf und verbessern auch nur minimal den Ausbau von Mitochondrien und die Umsetzung von Sauerstoff.

Energieverlust ist so, als würde man weit- oder kurzsichtig werden. Erst wenn unsere Arme nicht mehr ausreichen das Handy oder Buch weiter entfernt von den Augen zu halten oder wir schon mit der Nase das Touchscreen problemlos bedienen können – erst dann merken sehr viele von uns, dass die Sehstärke sich verändert hat.

Die Wenigsten oder besser fast keiner von uns erkennt eigene Einschränkungen und Leistungseinbußen als Erster selbst. Aus diesem Grund sollten wir auf Hinweise von Freunden und anderen Menschen, die etwas zu unserem Verhalten sagen, achten und nicht sofort mit einer Erklärung abhaken.

Mit gezielten Übungen, mit einem gezielten Training können wir mehr aus unserem Leben herausholen. Mehr Energie führt dazu, dass wir unsere Aufgaben leichter und schneller abarbeiten können, um anschließend mehr Zeit für unsere Lieben oder Hobbys zu haben.

Eine Frage zum Gelesenen: Wussten Sie, dass Essen erst durch Mitochondrien zur Energie wird und wir dafür Muskel benötigen?

2.1 Wachsen oder Sterben

Schauen wir uns doch mal die Natur an, denn wir sind ein Teil dieser. In der Natur ist etwas am Wachsen oder am Zerfallen, es verändert sich immer in der einen oder anderen Richtung.

Immer wieder höre ich von Menschen in meinem Gesundheitszentrum oder bei Betrieblicher Gesundheitsförderung: „Ich möchte, dass es einfach so bleibt. Wenn alles so bleibt, bin ich zufrieden!“ Also soll die gerade startende Nierenentzündung sich weiter so entwickeln, die beginnende Diabetes sich auch weiterentwickeln, der gerade aufblühende Krebs soll weiter blühen ...

Nämlich genau das ist mit dem Status quo „soll so bleiben“ gemeint. In unserem Körper ist alles in Bewegung, unsere Atmung, unser Blut und vieles mehr, also soll es angehalten werden (wir wollen sterben) oder was soll nun mit den dauerhaften Veränderungen passieren?

Selbst der Tod kann den Status quo nicht anhalten, es ist der Start für den noch kontinuierlicheren Abbau unseres Körpers.

Im Leben gibt es nur zwei Zustande:

1. Etwas ist am Wachsen und wird geboren (dieses gilt auch für Krankheiten).

2. Etwas ist am Degenerieren und Sterben (auch unsere Leistungsfähigkeit und unsere Fähigkeit, Schönes wahrzunehmen).

Sie dürfen sich entscheiden: Möchten Sie wachsen oder degenerieren? Bleiben ist keine OPTION!

Wer sich fürs Wachsen entscheidet, der kann durch bessere Energieversorgung und Bewegung seine innere Vitalität steigern und gleichzeitig für die Degeneration von Krankheitsprozessen sorgen.

Wer sich zu stark (extrem) für Leistungssteigerung (Wachstum) in Sport und Beruf entscheidet, der wird häufig die Degeneration von vielen Erholungsprozessen stillschweigend billigen und damit negative Prozesse in sich akzeptieren müssen.

So ist es wichtig, dass alte Mitochondrien abgebaut werden, um neue Leistungsstärke aufbauen zu können. Wir erneuern uns in jeder Sekunde in unserem Leben, sodass selbst Geburt und Sterben kein Status quo in unserem Leben sind.

Unsere Muskeln benötigen regelmäßig bewusste Reize, sonst degenerieren diese schnell. Ist der Reiz zu gering, zu kurz oder lang, dann verändern sich die Anpassungsprozesse des Muskels wesentlich und bestimmte Ziele können nicht erreicht werden. Es kann sogar bis zum Abbau von Muskulatur führen. Zur Degeneration kann es auch kommen, wenn der Reiz passt, aber die Versorgung mit Eiweiß und anderen Baustoffen für die Muskeln und Nerven fehlt.

Bitte entscheiden Sie sich fürs bewusste Wachsen, sonst starten die Degenerationsprozesse.

Drogen unterstützen massiv die Zerstörung in IHNEN, wie zum Beispiel Alkohol oder Rauchen. Sie schaden dem Neuaufbau von Zellen (Mitochondrien) und...