Entrenamiento para ciclistas. Sobrecargas máximas (eBook)

Jacques DeVore es el fundador de los Centros de Entrenamiento Sirens & Titans en el oeste de Los Ángeles y en Santa Bárbara, especialista titulado en Entrenamiento de la Fuerza y Acondicionamiento, y entrenador licenciado de USA Cycling. DeVore es el creador del plan de entrenamiento con sobrecargas máximas. Exluchador colegiado, DeVore ha entrenado con éxito a ciclistas y triatletas mediante este programa, entre otros al ciclista profesional Dave Zabriskie. DeVore vive en Los Ángeles y Santa Bárbara, California. Roy M. Wallack es un columnista que escribe sobre salud y fitness en Los Angeles Times, exeditor de las revistas Triathlete, Bicycle Guide y California Bicyclists, y longevo colaborador de Outside, Bicycling, Runner's World, Competitor, Westways, Consumer's Digest yotras publicaciones. Lleva escritos ocho libros, incluido Bike for Life: How to Ride to 100, Run for Life, The Traveling Cyclist y Barefoot Running Step-by-Step. Exluchador colegiado, Wallack ha viajadopor todo el mundo en bicicleta y competido en algunas de laspruebas de fondo más duras del mundo, como el Eco-Challenge,el París-Brest-París, el Ultramaratón de Badwater, y su gran amor,las competiciones de múltiples etapas con bicicleta de montaña,como el TransAlp Challenge, la BC Bike Race, y la legendaria Rutade los Conquistadores en Costa Rica. Miembro del Salón de laFama de las 24 Horas de Adrenalina, vive con su familia junto a la ruta ciclista de Irvine, California.

ÍNDICE

Introducción. Reescritura de las reglas sobre la tolerancia física

1.LA REVOLUCIÓN DE LAS SOBRECARGAS MÁXIMAS
Los ciclistas huyen de las pesas como de la peste, pero ¿y si un entrenamiento con pesas lograse elevar tu potencia sostenible máxima (PSM) y te volvieras más rápido y resistente al cansancio, incluso entrenando menos tiempo?

2.LOS EJERCICIOS
Los ejercicios de fuerza explosiva mediante sobrecargas máximas para piernas, espalda y zona media del cuerpo te recargarán a tope sobre la bicicleta. Aquí se muestra la forma de hacerlo correctamente.

3.PRUEBAS DE AUTOEVALUACIÓN
Todos arrastramos desequilibrios musculares, tenemos eslabones más débiles y presentamos limitaciones biomecánicas y ortostáticas. Aquí veremos la forma de solucionarlos para que no te hagan daño ni afecten negativamente a tu entrenamiento con sobrecargas máximas.

4.DONDE SE PRODUCE LA MAGIA:
EL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGAS MÁXIMAS
He aquí la secuencia paso a paso –motivadora y segura–, que concluye con un final espectacular: la potencia sostenible máxima (PSM).

5.EL CUADRO COMPLETO: 3 MESES PARA ACCEDER
A UN NIVEL DE CICLISMO SUPERIOR
De cómo el protocolo de 12 semanas de entrenamiento con sobrecargas máximas se ajusta a un programa general de entrenamiento de ciclismo.

6.EN CASO DE DUDA, RECUERDA:
DALE DURO, DALE SUAVE
Maximiza la potencia sostenible de las sobrecargas máximas por medio de intervalos y largas distancias a ritmo lento, evitando entrenar en los límites del Agujero Negro.

7.ALIMENTACIÓN PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO
La estrategia de alimentos naturales que te convertirá en una "bestia quemagrasas", más rápido, ligero, sano y resistente.

8.ALEGATO FINAL:
POR QUÉ LAS PESAS SON DEMASIADO BUENAS COMO PARA EVITARLAS
Músculos sanos. Huesos robustos. Una mejor calidad de vida y más duradera. Y, por supuesto, rodarás más rápido sobre la bicicleta.

Notas finales
Agradecimientos
Sobre los autores
Índice de materias