Mama-Fitness

Canan Nagl arbeitet im Bayerischen Staatsministerium des Innern in München tätig. Sie ist dort außerdem Dienstsportleiterin für den Bereich Rückenschule und Lauftraining. Zusätzlich ist sie Sportübungsleiterin-C Breitensport für Erwachsene und Nordic Walking Trainerin des Bayerischen Landessportverbandes. Aufgrund ihrer Erfahrungen nach der Geburt ihres zweiten Sohnes und dem Wunsch nach einem individuell angepassten Training, um wieder fitter zu werden, entwickelte sie das Trainingskonzept "Mamafreude Fitness" und machte sich Anfang 2017 mit dem Konzept selbstständig. Das Trainingskonzept ist speziell auf Schwangere und Frauen nach der Geburt zugeschnitten und enthält neben Fitnessübungen auch Atemübungen und Wohlfühleinheiten. Außerdem ist Canan Nagl Mitbegründerin der 2019 gegründeten Praxis "MAMAFREUDE Hebammen und Familienbegleitung". Sie lebt mit ihrer Familie im bayerischen Landkreis Günzburg.

InhaltPersönliches Vorwort.......................................................... 8Einleitung.......................................................................... 9Kapitel 1: Mama sein.......................................................... 121.1 Atmung.........................................................................................................................................141.2 Deine stabile Mitte - Beckenboden, Rücken und Bauchmuskulatur...........................151.3 Stress raus....................................................................................................................................191.4 Selbstfürsorge............................................................................................................................221.5 Vom Loslassen und Losgehen................................................................................................23Kapitel 2: Alltagsübungen................................................. 262.1 Beckenbodenfreundliches Aufstehen aus dem Bett........................................................292.2 Hochnehmen und Hinlegen deines Kindes.......................................................................302.3 Wahrnehmung...........................................................................................................................322.4 Balancieren................................................................................................................................332.5 Zähneputzen..............................................................................................................................342.6 Laufmeditation.........................................................................................................................352.7 Spitzentanz................................................................................................................................362.8 Chou-Chou-Eisenbahn.............................................................................................................372.9 Singen..........................................................................................................................................38Kapitel 3: Aufwärmen....................................................... 403.1 Aufwärmübungen .................................................................................................................. 42Kapitel 4: Übungen ohne Geräte...........................................524.1 Im Stand.....................................................................................................................................554.2 Übungen im Vierfüßlerstand.................................................................................................704.3 Übungen in der Rückenlage..................................................................................................79Kapitel 5: Übungen mit dem Redondo®-Ball......................... 865.1 Im Stand.....................................................................................................................................895.2 Im Vierfüßlerstand...................................................................................................................965.3 In der Rückenlage.....................................................................................................................98Kapitel 6: Übungen mit dem Flexvit®-Band......................... 1046.1 Im Stand...................................................................................................................................1076.2 In der Seitenlage.....................................................................................................................112Kapitel 7: Übungen mit dem Dynair®-Ballkissen...................1167.1 Im Stand..................................................................................................................................