Yoga für Läufer

Sandra Blanz hat Sportmanagement und Kommunikation studiert und ist ausgebildete Yogalehrerin und Personal/ Outdoor Sport Trainerin. Mit ihrer Kollegin bietet sie über die gemeinsame Firma Yogasana Yogakurse in Köln an. Darüber hinaus ist sie als Lauftrainerin tätig und arbeitet dabei mit Firmen wie asics und Runner's Point zusammen.

INHALTVorwort ...................................................................................................... 61 Einleitung ................................................................... 101.1 Die Intention des Buchs ...................................................................... 111.2 Die Erleuchtung - das "Warum"? ...................................................................... 121.3 Die Umsetzung - das "Wie"? ...................................................................... 131.4 Wie das Buch entstanden ist - Writing by Doing ...................................................................... 142 Hintergrund .......................................................................................................................... 202.1 Yoga - ein Kurzporträt ...................................................................... 202.2 Laufen und Yoga - wie sich die Wege kreuzten ...................................................................... 222.3 Was Yoga für mich bedeutet ...................................................................... 243 WARUM passen Laufen und Yoga gut zusammen? ................................................................ 303.1 Was Laufen und Yoga unterscheidet ...................................................................... 313.2 Mehr Gemeinsamkeiten, als du glaubst ...................................................................... 343.3 Die Wechselwirkung von Körper, Nervensystem und Geist ...................................................................... 364 Benefit für Läufer - wo Yoga für Läufer ansetzt .......................................................................... 544.1 Die Laufbewegung optimieren - Yoga als Ergänzung ......................................................................554.2 Von der Laufbelastung regenerieren - Yoga als Ausgleich ...................................................................... 785 WIE? - Von der Theorie zur Praxis ........................................................................................................................ 865.1 Mindset - es ist deine Entscheidung ....................................................................................................................... 875.2 Die Kraft der Routinen ....................................................................................................................... 895.3 Keep-It-Simple-Prinzip - alltagstauglich und für jeden Läufer ......................................................945.4 Yogaprogramm für Läufer - Aufbau und Praxisgestaltung .......................................................................986 Yoga im (Läufer-)Alltag ...................................................................................................................................................... 2547 Food: Keep It Simple ..................................................................................................... 2587.1 Laufen - Yoga - Ernährung - die drei Säulen ................................................................................... 2587.2 Selbstversuch vor Wissenschaft! ....................................................................................................................... 2587.3 Keep It Simple - Rezepte ....................................................................................................................... 260Anhang ............................................................................................... 2711 Literaturverzeichnis ....................................................................................................................... 2712 Bildnachweis ....................................................................................................................... 271