Kursmanual Standfest und stabil

Dr. Jörn Winkler ist examinierter Krankenpfleger, Sportwissenschaftler, Sporttherapeut, Geschäftsführender Gesellschafter IMPULS Fitness- und Gesundheitssport GmbH, langjähriger DTB-Ausbildungsleiter, Fachbuchautor. Petra Regelin ist Diplom-Sportwissenschaftlerin, Journalistin, Buchautorin. Projektleiterin der mehrfach ausgezeichneten Projekte „Bewegungs- und Gesundheitsförderung für Hochaltrige“, „Aktiv bis 100“ und „Gehirntraining durch Bewegung“. Vizepräsidentin des Landessportbundes Rheinland-Pfalz und des Rheinhessischen Turner-Bundes. Geschäftsführerin der Landespsychotherapeutenkammer Rheinland-Pfalz.

InhaltVorwort Becker und Lindemann.............................................. 7Vorwort Brehm und Hartmann .............................................. 81 Einleitung .............................................. 91.1 Sturzprävention durch Bewegung .............................................. 91.2 Rahmenbedingungen und Informationen zur Kursdurchführung ....... 131.2.1 Ziele des Kurses .............................................. 131.2.2 Zielgruppen des Kurses .............................................. 131.2.3 Aufbau des Kurses .............................................. 151.2.4 Methodik des Kurses .............................................. 151.2.5 Inhalte des Kurses .............................................. 161.2.6 Anbieter und Anbieterqualifikation ......................... 161.2.7 Kursgröße .............................................. 171.2.8 Anerkennung durch die Krankenkassen ...................... 171.3 Tipps zur Organisation .............................................. 191.3.1 Räumlichkeiten .............................................. 191.3.2 Geräte und Materialien .............................................. 191.3.3 Sicherheit .............................................. 191.3.4 Finanzierung .............................................. 221.3.5 Presse- und Öffentlichkeitsarbeit .............................................. 221.3.6 Teilnehmerinformationen .............................................. 222 Kernziele des Standfest und Stabil-Gesundheitssportprogramms .... 232.1 Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen ................ 252.2 Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen ....... 262.3 Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren ................... 282.4 Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen ............................... 302.5 Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität ............................ 322.6 Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse ................ 343 Die Kursphasen von Standfest und Stabil ...................... 363.1 Die Grundstruktur einer Kursstunde .............................................. 363.2 Kursphase 1: Begrüßung und Wissensbaustein ................... 363.3 Kursphase 2: Aufwärmen und Training von Alltagssituationen .............................................. 383.4 Kursphase 3: Dual- und Multi-Tasking-Training ................... 393.5 Kursphase 4: Gleichgewichtstraining .............................................. 403.6 Kursphase 5: Krafttraining .............................................. 423.7 Kursphase 6: Ausklang (Dehnen/Entspannen) und Hausaufgaben ....... 444 Die Kursstunden Standfest und Stabil .............................................. 454.1 Kursstunde 1: Erkennen des eigenen Sturzrisikos ......................... 464.2 Kursstunde 2: Einführung in das Gleichgewichtstraining .................. 544.3 Kursstunde 3: Schrittmuster, Parcours und Gleichgewicht ............ 624.4 Kursstunde 4: Ausfallschritte und Explosivtraining ................... 694.5 Kursstunde 5: Einführung in das Krafttraining .......... 804.6 Kursstunde 6: Kombination von Kraft und Gleichgewicht ................ 1004.7 Kursstunde 7: Dual- und Multi-Tasking-Training ..................... 1074.8 Kursstunde 8: Dual-Tasking und Multi-Tasking-Training und Gleichgewicht ................... 1134.9 Kursstunde 9: Training der Alltagssituation "Sturzrisiko Treppensteigen".............................................. 1204.10 Kursstunde 10: Training der Alltagssituation "Sturzrisiko im Haushalt" .............................................. 1284.11 Kursstunde 11: Training der Alltagssituation "Sturzrisiko Straßenverkehr" .............................................. 1364.12 Kursstunde 12: Testung des Trainingserfolgs ................ 141Anhang ........................................